Pozdravi! Veseli vsi, ki želite shujšati.
Tu ne boste našli kotaric zelenjavnih solat in enoletne zaloge zelja in korenja!
Tukaj je okusno in nasitno hujšanje, predvsem pa uravnoteženo.
Dobrota vsem in medsebojno razumevanje!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti57kg
Prvi delovni dan po novoletnih praznikih. Ne vem, če bi vam ob tem čestital ali sočustvoval z vsemi nami.
Verjetno bom sočustvoval, saj tudi sam težko vstopam v vsakdanji ritem in se samo prisilim, da se lotim posla.
Ena stvar je vsekakor dobra, končno bodo vsi vstopili v normalno prehrano!
In tisti, ki želijo shujšati enostavno, okusno, nasitno - bodo začeli počasi šteti kalorije in hujšati.
Tu me pogosto vprašajo: "Kaj zdaj štejem kalorije vse življenje? To ni življenje, ampak večno štetje! "
V odgovor bi rad vedno rekel, da to ni življenje - ima odvečno težo in pridobiva kup s tem povezanih težav in ranic.
In glede štetja. Ne bomo hujšali za vedno.
Na primer, maja 2018 sem začel hujšati in danes sem dosegel rezultat, o katerem nisem niti sanjal.
Zdaj nameravam izgubiti še nekaj kilogramov, vendar me ne skrbi, kako hitro bodo izginili. In tako sem zadovoljen s svojim videzom in še večjim počutjem. Že samo vedenje, da lahko dosežete boljši rezultat - ga želite poskusiti doseči.
In ves čas sem prešteval pojedene kalorije (kar s telefonom in posebno aplikacijo ter kuhinjsko tehtnico ni tako težko).
V tem času so se moje prehranjevalno vedenje in navade zelo spremenile. Navadil sem se na novo nizkokalorično hrano in si pravzaprav ne želim druge (no, samo v obliki majhnega tovora nekajkrat na mesec, da se razvajam).
In ko se odločim, da je to to, nehajte hujšati in začnite samo vzdrževati težo - ne bom štela kalorij. Ker že povsem intuitivno vem, koliko hrane moram biti polna čez dan.
Preostane le še nadzor nad svojo težo in, če se ta poveča, nekoliko zmanjšate vnemo v hrani. In zdaj sploh ne bo težko, saj so se oblikovale nove prehranjevalne navade.
In verjemite mi, vse to štetje kalorij se splača, da se počutite dobro, bodite telesno aktivni, prosim sebe in ne prekomerno telesno težo.
Do takrat se držim svojih 1300 kalorij.
Danes sem si za zajtrk pripravila umešana jajca in sir v pita kruhu z zeleno čebulo - zelo okusno in nasitno.
In vse 360 kcal na porcijo. Potreboval sem: 30 g lavaša, 50 g sira (tokrat sem uporabil običajno poltrdo, 1 jajce, nekaj zelene čebule in soli (video recept najdete v opomniku na koncu članka).
Po zajtrku sem začel počasi prehajati v delovni način, občutek je, da sploh ne vem, na kaj bi se prijel.
Delal sem do kosila. Med delom sem prigrizel 250 g manga. Vsi moji so se temu odrekli, vendar sem moral do konca jesti, sicer bo izginilo (nekaj me na nekaj spominja😂).
Prigrizek - 250 g manga - 170 kcal.
Za kosilo sem danes skuhala kumarico z bulgurjem. Že dolgo je niso jedli, v zadnjem času vedno več sirove juhe ali samo piščančje juhe z rezanci. Želel sem kumarico.
Za kosilo krožnik kisle kumarice (450 g) s 25 g 10% kisle smetane in 30 g domačega polnozrnatega kruha.
Izkazalo se je kosilo za 265 kcal.
Juhe so vedno nizkokalorične in čez nekaj časa po njih želite jesti, vsaj tako mi deluje.
Zato sem eno uro po kosilu pil zeleni čaj z jasminom (moj najljubši) in pojedel 20 g 75% čokolade in 15 g arašidov - 190 kcal.
Za večerjo sem zbral vse ostanke pečenega piščanca (150 g) in pripravil solato iz enega jajca, 70 g kumar in zelene čebule. Začinjena solata s kislo smetano 10%.
Izkazalo se je, da je večerja za 310 kcal.
Skupno je v enem dnevu izšlo 1295 kcal.
Ne pozabim upoštevati režima pitja (30 ml vode na kilogram teže).
Med novoletnimi prazniki sem pozabil na telovadbo, vendar sem uspel več hoditi po ulici in celo drsal.
Zdaj se bom vrnil k domačim vajam: plank, počepi, gugalnice, vaje za trebuh, vaje s fitnes trakom.
Opomnik.
Video recept za umešana jajca s sirom v pita kruhu.
Našli boste recept za skutine mafine s kutino tukaj.
Recept za lahko solato z bogatim okusom, ki bo pomagal obvladati večerno maščobo - tukaj.
Recept za ovsene kosmiče s skuto in rdečimi ribami - tukaj - čudovit zajtrk.
Za tiste, ki imajo radi ribe - najdete recept za hladno roza zvitke iz lososa tukaj - odličen prigrizek in recept za najnežnejši roza losos, pečen na kefirju - tukaj.
No, tako kot brez cmokov sem pred kratkim ugotovil, da jih že dolgo nisem jedel zaman, saj lahko skuhate precej uporabne, ki ne škodijo postavi. Recept tukaj.
Odgovore na najpogostejša vprašanja o hujšanju najdete na povezavi tukaj.
In za tiste, ki ne vedo, kje začeti svoj način hujšanja - glavne točke - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, kako se lotim pravilne prehrane glede pravilne prehrane.
Ne smilite se všečkov, podprite me!
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!