🍒09.12.2020.
Dober dan vsem, ki so me prišli obiskat! Vsakdo se želi znebiti odvečne teže - udobno in okusno hujšanje!
Zahvaljujoč nadzoru prehrane s pomočjo štetja kalorij in BJU mi je uspelo tisto, česar mi ni uspelo. opraviti s pomočjo različnih diet in celo gladovnih stavk, namreč izgubiti težo in ohranjati doseženo rezultat.
Danes se želim pogovoriti s tebo o teži. Kako pogosto ste, ne da bi videli minus na tehtnici, obupali? Ste že kdaj imeli takšne trenutke v življenju?
Zelo pogosto pišete, da poskušate obdržati kalorični primanjkljaj, se ukvarjati s športom, vendar tehtnica nima tako cenjene postave. Na tehtnici je vse stabilno, ali celo teža včasih znaša plus. Užaljeni ste, razburjeni ste. In zaman!
Ker v kilogramih ne greš kar v ciklih!
Uporabiti je treba druge meritve:
- Zvezki. Stopili smo na pot hujšanja - takoj so si izmerili prostornino. In bolje je izmeriti ne samo prostornino prsnega koša, pasu, bokov, temveč tudi zapestje, gležnje, spodnji del noge, ramo. Maščoba lahko neenakomerno odhaja z različnih krajev in ne vedno na prvem mestu, od koder želimo. Če v pasu ni sprememb, je lahko v bokih, prsnem košu ali rokah.
- Oblačila. Ste opazili, da so vaša oblačila postala bolj ohlapna? Torej je vse v redu, postopek je v teku! Se je lažje gibati, več dejavnosti? Postopek je v teku!
In ne pozabite si zastaviti vprašanja: Je bilo dovolj časa za ogled rezultatov? Pogosto traja več kot mesec dni, da opazimo pomembne spremembe.
Izguba teže ni vedno linearna. Tudi če ste ves čas 100% natančni, iz tedna v teden ne boste hujšali z enako hitrostjo.
Bodite potrpežljivi, postavite si vmesne cilje in se nikoli ne osredotočajte samo na težo.
Uspeli boste s kaloričnim primanjkljajem!
Kot primer jedilnika s štetjem KBZHU vam bom povedal o svoji prehrani za ta dan.
Pred dnevi sem kupil avokado. Sanjala sem o sendvičih z rdečo ribo in avokadom. Toda avokado je zrel in rdečih rib nisem nikoli kupil.
Toda tuš sem imel v zalogi v lastnem soku. Ala namaz iz avokada (50 g) in tune (100 g). Namažemo na posušen, še topel kruh (75 g). Kako okusno je!
Pa še kavo sem si dovolila zjutraj s 60 g mleka in 20 g vanilijevega sirupa.
Izkazalo se je zajtrk za 440 kcal.
V takem namazu je glavno najti okusno konzervirano tuno. In seveda, zrel avokado.
Vedno bolj razumem, da si želim toasterja. Topel, hrustljav kruh je tako okusen! Toda že nekajkrat je kruh v moji ponvi zgorel😂.
V službi sem prigrizel sadje: kaki (120 g) in mandarino (110 g) - 115 kcal
Za kosilo sem ogrel ostanke nekdanjega razkošja - 100 g kuhane ajde in 200 g govejega golaža (teža golaža skupaj z juho!).
Izkazalo se je kosilo za 300 kcal.
Zakaj sem ves čas pozoren na to, da je teža golaža skupaj z juho? So tisti, ki radi štejejo kalorije in ne svoje hrane. A očitno ne razume popolnoma, kako se to naredi.
V svoji najčistejši obliki matematika - več juhe - manj kalorij v celotni jedi na 100 g.
Ko sem v ponedeljek nekaj dni pripravljala hrano, sem ves ta čas sanjala o tistih zelo lenih pastah. In za večerjo sem naredila testenine z dvema nadevoma. Imel sem en nadev kot v receptu - mleti piščanec s čebulo in začimbami, drugi nadev pa je bil pire krompir z gobami.
Za večerjo sem pojedel en čeburek z mesnim in krompirjevim nadevom - samo 220 g.
Izkazalo se je, da je večerja 330 kcal.
Današnji meni ni premišljen in vnaprej zapisan v števec. Ko sem torej vstopil na večerjo na števcu kalorij, sem videl, da imam še vedno spodobno količino brezplačnih kalorij in veliko pomanjkanje maščob na dan.
Kaj storiti? Na pomoč so priskočili sir (50 g) in indijski oreščki (25 g) - 300 kcal.
Zakaj me skrbi, ko izgubljam maščobo? Ker sem že izkusila vse težave, ki jih prinaša pomanjkanje maščobe.
Najprej se koža začne sušiti. Drugič, lasje izpadajo. Prišlo je do težave z lasmi. Preizkusil sem že vse izdelke za lase, ki sem jih poznal in si jih lahko privoščim, vendar so mi lasje padali in padali v ogromnih količinah. To se je nadaljevalo, dokler v razpravah tukaj nismo prišli do zaključka, da je treba dvigovati maščobe. Takoj, ko sem maščobe dvignil na priporočeni minimum, ki znaša vsaj 55-60 g na dan, so težave s kožo in lasmi začele izginjati.
Konec koncev tudi jaz, tako kot mnogi, nisem vedel, kako to storiti pravilno in sem delal napake. Podcenjeval sem vnos kalorij, posledično so bile maščobe podcenjene.
In te težave sem moral rešiti. Zato zdaj skušam pogosteje govoriti o tem, da veste, kakšne napake lahko naredite in jih ne naredite.
Toda podcenjevanje maščob lahko privede ne samo do suhe kože in izpadanja las. Težave so lahko veliko hujše! Maščobe so osnova naših hormonov. Pomanjkanje potrebne količine maščob v prehrani vodi do hormonskega neravnovesja in možnih težav z zdravjem žensk.
Učite se na napakah drugih in pazite na svoje zdravje!
Vem, da med vami obstajajo tisti, ki se vodijo po kazalnikih števcev kalorij in se držijo KBZhU, ki ga je števec navedel na podlagi vnesenih parametrov. Upoštevajte, da števci kalorij pogosto podcenjujejo maščobe. Na primer, števec mi je predlagal, naj vzdržujem 35 g maščobe na dan. Do česa je to privedlo, sem povedal zgoraj.
Kot rezultat se je izkazalo, da je moj dan 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Ne pozabite na količino vode (30 ml na 1 kg teže).
Ali nadzorujete količino maščob v svoji prehrani?
Opomnik.
Video recept za lene čebureke in video recept za korenčkovo torto:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za goveji golaž.
Recepti za pašteto: iz tune in skute, gobova pašteta, pašteta z avokadom in tuno, rdeča pesa. Sledova pašteta.Jetrni plug.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.