🍒07.12.2020.
Še vedno iščete izgovore in se bojite zapustiti območje udobja? Veliko žensk in moških je storilo prvi korak in se zdaj samozavestno podaja k novemu jazu. Na srečanju do zdravja, moči, aktivnosti!
Ne izmišljujemo si nobenega izgovora, da bi opravičevali sebe in svoje nedelovanje. In tudi jaz sem se, tako kot mnogi drugi, opravičil po še eni neuspešni dieti, ki se je končala z okvaro in marmelado.
Česa se nisem domislil, da bi upravičil svoje nedelovanje:
Hujšanje je drago. Posledično je moj proračun s prehodom na prehranski nadzor s štetjem kalorij le koristil. Namesto kilogramov sladkarij, klobas, klobas in drugih polizdelkov ter drugih živilskih odpadkov sem začel kupovati druge izdelke - bolj uporabne, okusne in ja, včasih tudi dražje. Ampak! Uživanje hrane je postalo bolj ekonomično, saj nadzorujete hrano in ne jeste vsega v ogromnih količinah - to je prihranek.
Hormoni so poredni. Posledično so analize pokazale, da hormoni niso poredni, ampak nekdo pač jedo zelo kalorično hrano.
Širokost, dednost, "imam tako ustavo" - vse to se je tudi zgodilo. No, kakšna široka kost? Dednost? Prehranjevalne navade, ki obstajajo v družini in se prenašajo iz generacije v generacijo.
V veliki večini primerov je prekomerna telesna teža vzrok za prenajedanje.
S štetjem kalorij se lahko naučite nadzorovati svojo prehrano in ne samo shujšati, ampak tudi ohranjati svojo težo v prihodnosti.
Povedala vam bom o svoji prehrani kot primer jedilnika za štetje kalorij.
Za zajtrk imam enolončnico s češnjami (295 g) - 380 kcal in zeleni čaj.
Danes se bom po kosilu spet vrnil k postopkom, kar pomeni, da moram že od jutra učinkovito delati. Poleg tega nekaj dni pripravite kosilo in večerjo.
Odločil sem se, da čim bolj poenostavim kuhanje. Naredila sem grahovo juho in pripravila goveji golaž. Gulaš na splošno pripravljajo praktično brez mojega sodelovanja - pustil sem ga dušiti in nadaljeval z delom.
Zdaj le zamenjajte prilogo in vodo z golažem. Upajmo, da bo hrana trajala 3 dni.
Med pripravo izdelkov sem ocvrl tudi adyghe sir (80 g) in razrezal 50 g kumar. Uporabil sem 3 g masla - namerno sem porabil več olja, kot je potrebno za cvrtje sira, ker je težava z dodajanjem maščob.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 210 kcal.
Kako mi je všeč ocvrt adyghe sir - poleg besed. Danes sem na siru ocvrla začimbe: majaron, origano, poper in suh česen - okusno!
Kosilo sem imel z grahovo juho (450 g), ki sem ji dodal kos kruha (30 g), posušen v suhi ponvi.
Izkazalo se je kosilo za 310 kcal.
Po kosilu sem spil kavo z 2,5% mleka (50 g) in vanilijevim sirupom (20 g) - 80 kcal.
Malo po kosilu sem delal in ob 15. uri stekel do minibusa.
Nekako ob nepravem času je k nam prišla zmrzal. Dve uri na cesti, s pomišljaji na mrazu. Na splošno mi ni bilo všeč.
Mož me je pobral s klinike in danes smo se domov vrnili precej pozno. Naša vsakodnevna rutina se je nekoliko spremenila. A kam iti.
Namesto običajne večerje ob 17. uri je bila večerja ob 19. uri.
Za večerjo 130 g kuhane ajde in 200 g govejega golaža (teža golaža z juho). Tako sem hotel vso ajdo preliti z juho iz golaža, da sem naredil juho.
Izkazalo se je, da je večerja 315 kcal
Zvečer sem še imel proste kalorije in sem jih porabil za okusen čaj. Ate marshmallow (30 g) - 115 kcal
In še malo olupljenega granatnega jabolka - zvečer sem pojedel približno 100 g - 50 kcal.
Čez dan je izšlo 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Danes sem pil slabo vodo. In vse zato, ker sem pozabil obnoviti steklenico za vodo. Pogledam jo in je prazna, zamotam se in pozabim na to, da moram piti vodo in da moram steklenico napolniti z vodo.
In ko sem vedno tam, pred mojimi očmi, steklenico vode, naredim nekaj požirkov, ko pogled pade vanjo. In kot ponavadi pijem kozarec vode na tešče in pred vsakim obrokom. Torej tudi stopnja dobi.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za skutine košare z jagodami in video recept za polpete z mocarelo:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Leni recept hačapuri.
Recept prekajene grahove juhe.
Recept za goveji golaž.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.