🍒06.12.2020.
Dober dan vsem, dobre volje, zdravja in okusnega, prijetnega hujšanja!
Naše zdravje je neposredno odvisno od prisotnosti ali odsotnosti odvečne teže.
Kako težko je imeti prekomerno telesno težo - to je za naše telo ogromno breme.
Ravno pred dnevi smo v komentarjih razpravljali o kratki sapi, o tem, kako težko se je povzpeti po stopnicah, in o dolgih sprehodih, ki so težki od prekomerne teže.
In spomnil sem se, kako sem se dobesedno pred dvema letoma s težko sapo povzpel v drugo nadstropje in se držal za ograjo. V hišo sem šla vsa mokra in komaj dihala.
In zdaj se prosto povzpnem v 8. nadstropje! Popolnoma sem pozabila na težave, ki so prinesle odvečno težo in dobesedno letijo.
In vse to zahvaljujoč štetju kalorij:
To je edini način, ki mi je pomagal shujšati. In v svojem življenju sem preizkusila že kar nekaj diet. Toda prehrana je kratkoročna prehranska sprememba. Če se ne znebite in ne prenašate vseh omejitev, lahko shujšate. Kaj pa se zgodi potem? In potem se z veseljem vrnemo k običajni prehrani in začnemo »praznovati« hujšanje. In na koncu pojemo vse kilograme, ki smo jih spustili, in pogosto celo več, kot je bilo.
Velik plus prehrane pri štetju kalorij je, da se naučite nadzorovati svojo prehrano, začnete razumeti, koliko in kaj lahko na dan pojeste, da se ne boste prenajedli in spet zredili. In ravnotežje BZHU - daje telesu vsa potrebna hranila, kar pozitivno vpliva na naše počutje.
Kot primer prehrane, ki temelji na štetju kalorij, bom prikazal svoj jedilnik.
Nedeljsko popoldne in vsi so si za zajtrk zaželeli kačapurija. Da se ne bi obremenjeval z nadevom (bil sem preveč len, da sem spekel več kačapurjev z nadevom na sredini) - sem v testo zamesil sir. Rezultat je sirna torta, a tako nežna kot kačapuri.
Zajtrk - leni kačapuri - 400 kcal. In seveda zeleni čaj. Kje sem brez njega.
Po zajtrku sem se upokojil, da bi delal nekaj video receptov. Vse roke nekaterih ne dosežejo. Ko smo končali, smo šli v trgovino po zelenjavo. In kot vedno so prišli s kopico paketov - no, ne morem mimo promocij izdelkov, ki jih ves čas uporabljam, vedno vzamem za prihodnost po nekoliko nižji ceni.
Prevzela je tudi naročilo marmelade. Za testiranje smo vzeli nove okuse - kokos in karamelo. Iz neznanega razloga sem mislil, da bo okus kokosa preveč močan. Toda ne - rahel okus kokosa je tisto, kar potrebujete. In okus "karamele" nas je bolj spominjal na krem brulee.
Enkrat prost dan sem se odločil, da si privoščim dva marshmallowa za prigrizek - 225 kcal
In v trgovini sem za akcijo videl ostrigine gobe in jih vzel kar tako. Mislil sem si, da bom pred dnevi z njimi pripravil nekaj slastnega.
Niso pa vse ostrigice preživele, da bi videle novo jed. Polovica je krasila večerjo. Pripravila sem testenine v kremasti omaki z ostrigami.
Kosilo - 395 kcal.
Če se ne motim, imajo letalske sile geslo - "Nihče razen nas!" To geslo je danes mogoče uporabiti zame, seveda pa v nekoliko drugačnem kontekstu.
Granatno jabolko je ležalo pri nas nekaj tednov in s seboj okrasilo krožnik. Dokler ga Anya ni vzela in očistila za vse. Če ga ne bi očistil, bi ostal tam, dokler se ne bi poslabšal.
Olupljen šipek je v trenutku odletel.
Dobil sem popoldanski prigrizek - 100 g granatnega jabolka - 50 kcal.
Za večerjo zelenjavna solata (150 g zelenjave: paradižnik, kumare, zelišča), oblečena s 5 g oljčnega olja in 200 g govejih in svinjskih kotletov.
Večerja - 410 kcal.
Za cel dan sem dobil 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Ogljikovi hidrati so seveda danes na pragu in večina ogljikovih hidratov je prišla iz močvirja. Sama pa sem se tako odločila - imam prost dan.
Kar zadeva šport v mojem življenju, mi ni všeč. Da, ne maram športa. Rad pa hodim, rad vozim kolo ali drsalke, rad plavam.
Sprememba prehrane je glavna stvar, ki me je pripeljala do rezultata.
V telovadnici nisem trdo delal, delal pa sem tisto, kar mi je všeč: če je bilo mogoče, sem šel na sprehod, spomladi in poleti sem vozil kolo, plaval. Vse to je samo koristno in dobro za vzdrževanje tona. In kar je najpomembneje, užitek!
No, vedno lahko doma izvajate običajne vaje, da ohranite tonus mišic nog in rok, v baru stojte nekaj minut. Vse to ne traja veliko časa, a nikoli ne bo odveč.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za želeno skuto in jabolčno pito ter video recept za pečen sirnik:
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Recept za čokoladno skuto.
Recept za skutine piškote z nadevi.
Recept za piščančji zvitek s sirom v pita kruhu.
Leni recept hačapuri.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.