🍒26.06.2020
Dober dan in slastno hujšanje!
Veste, zakaj je štetje kalorij najučinkovitejši način hujšanja?
Zahvaljujoč štetju kalorij ne le nenehno izgubljamo težo, temveč se tudi naučimo nadzorovati apetit in tudi jemo svojo najljubšo hrano v razumnih mejah. Te pomembne veščine bomo potrebovali, ko bomo dosegli želeno težo.
Konec koncev, zakaj si po vseh trdih dietah večinoma spet povrnemo težo? Ker samo sanjamo o tem, kako bomo, ko bomo izgubili kilograme, izčrpani zaradi neokusne hrane in lakote, pojedli ogromno torto in vse, kar je bilo v obdobju diete prepovedano. Po shujšanju na dieti in vrnitvi k običajni prehrani vračamo vse, kar smo s tako težavo zavrgli.
Z nadzorovanjem hrane s štetjem kalorij jemo okusno in nasitno. Navsezadnje potrebujete le 15% primanjkljaja vnosa kalorij. Celo vaše najljubše sladkarije lahko vključite v ta primanjkljaj in še vedno boste hujšali. Nobenih trdih omejitev ni, zaradi katerih bi se radi znebili. In med postopkom hujšanja, ki je dovolj dolg, se navadimo na količino hrane in že intuitivno vemo, koliko in kaj lahko pojemo, da se čez dan ne bomo prenajedli.
Poleg tega se boste s tem, ko boste začeli šteti kalorije, znebili napačnih prepričanj, da jeste tako kot vsi ostali ali celo manj, vendar ne shujšate ali se celo zredite. Ne, nimate široke kosti in telesne konstitucije, ki bi ponavadi imela prekomerno telesno težo. V večini primerov dejansko prenašate in šele s tem, ko začnete šteti vsebnost kalorij v hrani - boste to razumeli, kot sem razumel jaz.
Prešel bom na svoj jedilnik za ta dan. Zdaj po kratkem premoru poskušam držati svojo prehrano približno 1400 kcal. Možno je, da teža ne bo izginila, saj sem dolgo časa sedel na 1300 kcal in naredil številne napake, pred katerimi vas zdaj nenehno opozarjam - ne podcenjujte vnosa kalorij!
Tudi če se vam zdi, da je primanjkljaj, ki vam ga je izračunal števec kalorij glede na vaše parametre, preveč kalorij - se vam zdi le nič. Konec koncev, ko ste okrevali, ste jedli veliko več!
Če pa želite, tako kot jaz, upočasniti presnovo z nizko kalorijami - vaša pravica.
Zajtrk - sirova torta na ovseni kaši - 400 kcal.
Danes mi je nekako padel kolač. Očitno sem pretiraval s sirom in se je prijel za ponev. Izkazalo se je ne prav lepo, a zelo okusno, sirasto!
Za torto sem uporabila 1 jajce, 20 g suhe ovsene kaše, 30 g kisle smetane in kar 70 g sulugunija.
Jedla sem ravno torto z zelenim čajem. Zajtrk je potekal zelo nasitno.
Prigriznil z jabolkom (100 g) - 50 kcal, oddih od dela.
In pred kosilom smo se odločili, da se sprehodimo eno uro, da vidimo, kako jagoda dozori v gozdu.
Jagode so še vedno zelene, borovnice pa letos pozno. Sodeč po številu zelenih jagod na grmovju bo borovnic malo, žalostno.
Za kosilo sem si ogrela 100 g kuhane ajde, 200 g piščančjih kotletov s skuto, ki sem jih včeraj ocvrla na električnem žaru in narezala 200 g zelenjave.
Šel ven na kosilo 460 kcal.
Za večerjo sem v kremasti omaki (300 g) ogrela preostali del bučk, pečenih s piščančjimi prsi, in jih pojedla s sveže pečenim rženim žemljem (50 g) - 340 kcal.
Takoj, ko sem vsem dal hrano, sem v pogovoru popolnoma pozabil fotografirati bučke z žemljico. Zato bo stara fotografija istih bučk, vendar z rženim kruhom.
Čez dan sem pojedel 30 g arašidov - 165 kcal.
Skupno je v enem dnevu izšlo 1415 kcal. Stopnja vode se pije.
Lep vikend!
Opomnik.
Video recept za jagodno želejevo pito - okusno:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za sorbet iz jagodičja.
Recept za bučke, pečene s piščančjimi prsi v kremasti omaki.
Recept za piščančje kotlete s skuto.