🍒21.06.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Že dolgo blogam o svojih izkušnjah pri hujšanju. Lahko rečemo, da sem pred naročniki shujšal za 60 kg.
Zdaj moja teža glede na zadnje tehtanje čekov, mimogrede, skupaj z naročniki, ki tudi izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja, je 71,8 kg.
Ves čas bloganja, na podlagi svojih izkušenj, skozi napake in jih spoznavam, vam poskušam sporočiti najpomembnejše - ne stradajte! Ne podcenjujte vnosa kalorij, saj se tako omejujete s hrano, da se želite znebiti in odreči vsemu.
Bi radi hitreje shujšali? Toda hitro ne pomeni dobrega. Hitro hujšanje (zlasti pri teži nad 100 kg) bo povzročilo povešanje kože in lahko celo vplivalo na zdravje.
Ko berem vaše komentarje, pogosto vidim, da mnogi delajo enake napake kot jaz v svojem času. Kako pogosto kaj takega pade v oči: "Števec kalorij je zame preštel 1700 kcal, to je toliko! Lahko sedem pri 1200? "
In nikogar ne moti, da je bila njihova dnevna prehrana najverjetneje več kot 2500-3000 kcal, kadar niso šteli kalorij in so jedli iz užitka.
Za zabavo preštejte, koliko ste pojedli običajnega dne, samo pošteno zapišite vse te piškote in nekaj sladkarije, pa tudi to, kaj je otrok poleg glavnega jedel ali le vzel s seboj iz dolgčasa obroki. Presenečeni boste in primanjkljaj v višini 1700 kcal se vam ne bo zdel velik. Prej ste jedli tako malo, a se vam je iz nekega razloga izboljšalo.
In koliko deklet piše, da sedijo na 1000-1200 kcal, vendar teža ne izgine in če pojeste malo več, na splošno plazi. Seveda, kako želite? Najprej je bilo telo prestavljeno v stres in preživetje, upočasnilo je vse svoje procese, vključno z metabolizmom - nekako mora preživeti od količine energije, ki mu je dana, zdaj pa tudi vi želite nekaj od njega dobili. V pogojih preživetja vam ne bo dal svoje strateške rezerve.
Bodimo racionalni pri vsem. Samo 15-odstotni primanjkljaj od vaše norme bo sprožil udobno izgubo teže. Tu ni treba hiteti.
In zelo sem hvaležen tistim, ki v komentarjih delite svoje izkušnje in pravite, da se je šele po povečanju vnosa kalorij proces hujšanja izboljšal.
Premakni se na mojo nedeljo in jedilnik.
Za zajtrk sem pripravil zvitke lavaša (45 g) s 5% skuto (100 g) in sirom suluguni (60 g). Dodala sem še posušeno baziliko in česen.
Izkazalo se je zajtrk za 425 kcal.
Včeraj smo tako hodili gor, da me danes celo malo bolijo noge. Odločili smo se, da bomo nedeljo preživeli doma, vreme pa nas ni veselilo, vso noč je deževalo in jutro je bilo oblačno.
Počivali smo, gledali televizijsko nadaljevanko.
Prigrizel sem ob običajnem času, ob 11. uri - rženi kruh (30 g) z bučkovim kaviarjem (100 g) in dodal 100 g kumar, da so jih med gledanjem filma zdrobili.
Na malico 220 kcal.
Za večerjo sem skuhal piščančjo juho in ločeno skuhal tudi trde rezance, skuhal paradižnik s prigrizki.
Kosilo - skodelica juhe (350 g) s kuhanimi vermikeli (70 g), prigrizki (uporabljeno: 220 g paradižnika, 40 g mehke skute, 5 g gorčice, 1 kuhano jajce in 5 g česna). In kruh (imam 2 kosa po 40 g), ki sem ga posušil v suhi ponvi in podrgnil s česnom.
Dobil sem kosilo za 445 kcal.
Čez dan sem pojedla tudi 10 g mandljev - 60 kcal.
Po kosilu je posijalo sonce, vreme je vabilo na sprehod in kljub temu, da smo se v nogah še vedno utrudili, smo se po včerajšnjih dogodivščinah odpravili na sprehod. No, ob prostem dnevu je nemogoče ostati doma, pa tudi v tako čudovitem sončnem in ne vročem vremenu.
Nekaj fotografij s sprehoda, pomaknite se skozi:
Za večerjo ni ostalo veliko prostih kalorij.
Piščančja prsa sem ogrela pod kožuhom (veliko sem jih skuhala, še vedno jih jem) in narezala 220 g kumar.
Večerja za 270 kcal.
Kot rezultat je izšlo 1420 kcal na dan. Aktivno je pila vodo.
Zaradi zanimanja sem se danes zjutraj stehtala, da sem ugotovila, kako pravilno čutim svoje telo. Včeraj, po sprehodu v sami vročini, se mi je zdelo, da vsa voda, ki sem jo čez dan spil, ne bo dovolj in zjutraj bo oteklina.
Premočnih edemov ni bilo, a tehtnica je pokazala plus 1,5 kg - to kaže na to, da ima telo še vedno zalogo tekočine.
Zato sem danes aktivno pil vodo, da sem odstranil odvečno.
Rad bi vas opozoril na takšne trenutke. Poletje je, vročina in povečanje telesne mase v na videz praznem prostoru vas ne bi smelo prestrašiti, če imate kalorični primanjkljaj.
Malo manj vode, malo bolj vroče zunaj, več znoja - vse to vodi do zadrževanja tekočine v telesu in temu primerno tehtnica to pokaže.
Dober delovni teden in sončen konec tedna za vse!
Opomnik.
Video recept za pita zvitki s skuto in sirom:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za piščančje prsi s krznenim plaščem.
Recept za prigrizek iz paradižnika.