🍒26.05.2020
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Prvo, kar morajo razumeti tisti, ki se želijo enkrat za vselej posloviti od prekomerne teže, je potreba po nadzoru prehrane.
Ni večne diete, ni štetja kalorij za življenje. A vrnitve k hrani, ki vas je privedla do prekomerne telesne teže, ne sme biti.
Ker obstaja težava - prekomerna teža, potem v vaši prehrani ni vse dobro, v resnici pa je vse slabo. Obstaja prenajedanje. Banalno prenajedanje vodi do kopičenja maščob v telesu.
Tudi če mislite, da jeste malo, dejansko jeste veliko.
Zdaj ne govorim o tistih neustrašnih (za svoje zdravje), ki so presnovo posadili z dietami, kalorijami 1000 in manj. To je drugačna in še veliko bolj žalostna zgodba.
Zdaj govorim o tistih, ki res veliko jedo.
Ali ste na pravi dieti, vendar teža ne mine? Pojedli ste le ugriz tega in ugriz tega, pa se teža še povečuje?
Stvar je kaj natanko Pojdi. Vsaka hrana vsebuje kalorije - energijo, ki je za telo vitalnega pomena. Toda za vsak organizem je njegova individualna stopnja te energije.
Vsak izdelek vsebuje kalorije, le vsebnost kalorij v izdelku je drugačna.
Če pojeste kos piščančjih prsi, ni enako kot pojesti kos kuhane svinjine ali zaseke. Razlika v energiji, ki jo telo prejme, bo ogromna.
Zdi se vam, da ste jedli malo, v resnici pa ste jedli tisto hrano, ki je telesu prinesla odvečno energijo, kar pomeni, da bo šla v rezervo.
Ja, in nizkokalorična hrana se lahko tudi prenajeda, če jo nekontrolirano uživamo in v velikih količinah.
Kalorični primanjkljaj vam bo pomagal shujšati in si navaditi nadzor nad prehrano. In da bi ohranili doseženi rezultat - prehranjevalne navade so se med hujšanjem spremenile in razvile avtomatizem v smislu prehranjevalnega vedenja.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Danes sem vstala zelo zgodaj, celo zgodaj zase in se odločila, da se zamenjam z zajtrkom.
In nazdravil sem.
Polnozrnat kruh (60 g), sir suluguni (25 g) in 2 piščančji jajci (po 60 g).
Dobil sem zajtrk 420 kcal ob upoštevanju paradižnika.
Video recept je na koncu članka v opomniku.
Sonce posije povsod, upam, da se vreme izboljšuje in ob koncu tedna lahko odidete od vseh na kolesarjenje. Ko le ne bi bilo dežja!
Ko posije sonce, je tudi delo zjutraj v veselje.
Nisem opazil, kdaj je čas za malico.
Za prigrizek sem si naredil nekakšne sendviče - na rezine sem narezal kumaro (105 g) in nanjo položil plug lignjev - 50 g (kupljeno (280 kcal na 100 g).
Poleg tega je čez dan odtehtala 20 g arašidov, ki jih je pojedla.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 260 kcal vključno z arašidi.
In zagotovo sem natočil zeleni čaj - je moj stalni spremljevalec, še posebej, kadar delam za računalnikom.
Danes me je VK spet spomnil, da je bilo pred letom dni. Pred letom dni je bilo vroče! To je resnično - vročina!
Po soseski smo se vozili s kolesi, tistega dne se zelo dobro spominjam. Naše prvo poletje v novem kraju bivanja - hotel sem preučiti vse naenkrat, videti, kaj je okoli nas.
In seveda za primerjavo fotografija pred letom dni (prvič) in zdaj:
Na prvi fotografiji je 87 kg (niti ne morem verjeti... celo zdi se mi, da teža na fotografiji ni tako opazna). In zdaj - teža je 71-72 kg.
Končno sem našel čas za pripravo želejeve pite iz špinače.
Glede na to, da imam kosilo za kosilo in je nizkokalorično (27 kcal na 100 g), boste potrebovali rezino pite za boršč.
Za kosilo krožnik boršča (450 g), s 50 g mehke skute 0% in kosom pite s špinačo in jajci (115 g).
Izkazalo se je, da je kosilo 320 kcal.
Dobro je vstati zgodaj. Danes ob 7-45 sem bil že vesel, nasiten in trdo delal za računalnikom. Uspelo mi je prenoviti vse, kar sem načrtoval dan pred 11. uro.
To pomeni, da je na voljo prosti čas za večdnevno vadbo na simulatorju, nego kože in kuhanje.
Mimogrede, lepa zahvala tistemu, ki je svetoval (ne spomnim se natančno koga), naj čudežni kozarec uporablja za vakuumsko masažo pod prho z geli za prhanje. Je bolj priročno kot z masažnim oljem. Drsite dobro, priročno je razdelati vsa problematična področja. Sprva se nisem mogel navaditi, kozarec mi je letel iz rok (spolzko), potem pa se je postopek začel!
Za večerjo sem skuhal ribje pecivo iz polloka. Kako varčna sem navsezadnje. Imam tudi mletje polloka, ki sem ga kupil na samem začetku vseh teh primerov v karanteni. Tako sem iz njega naredila kotlete. Pekla sem ga zase, ocvrla za družino.
Kot prilogo za kotlete (130 g) imam kuhan krompir (150 g) in 150 g dušenih gob v mehki skuti.
Večerja za 305 kcal.
Vedno bo obstajal režim pitja, ki bo pomagal kaloričnemu primanjkljaju med hujšanjem.
V samo enem dnevu se je izkazalo 1350 kcal.
In danes minuta slave ni le smeh, ampak prava "minuta slave".
Morda je to ljubljena, sladka, prijazna mati ali babica, skrbna žena. Čeprav zelo dvomim.
A država bi morala vedeti svojejunaki(zase je najpomembneje👍, ne pozabite ga dati v komentar), ja Natalia? Ali pa gre za navadnega dolgočasnega trolla?
Opomnik.
Video recept za toaste s suluguni in ocvrtimi jajci:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.
Recept za ribje pecivo.