07.04.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Zdaj se mnogi, ki shujšajo ali samo ohranjajo svojo težo, soočajo z zaprtjem fitnes klubov.
V zvezi s tem vas želim spomniti na naslednje.
Tisti, ki štejejo kalorije, hujšajo in so pogosto obiskovali telovadnico, bazen ali se aktivno ukvarjajo s kakršnimi koli športi in v trenutnih razmerah na svetu je ostal brez običajne telesne aktivnosti - svojo normo morate preračunati kalorij.
Zakaj?
Zagotovo ste pri izračunu norme navedli, da se aktivno ukvarjate s športno vzgojo in je zato tudi vaš vnos kalorij večji, kot če se sploh ne bi ukvarjali s športom in ne bi živeli sedeče.
Zdaj, ko se aktivnost zmanjša, se zmanjša tudi potreba po energiji (kalorijah).
Če imate enako stopnjo (primanjkljaj) kot prej in jo dobite čez dan, potem boste najverjetneje prenehali hujšati.
To pravilo velja vedno. Če ste normo izračunali ob upoštevanju telovadnice in nato prenehali z vadbo v telovadnici, morate normo ponovno izračunati, kar kaže na manjšo telesno aktivnost.
Šel bom na jedilnik.
Moj današnji zajtrk so sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (60 g) z avokadom (40 g) in rahlo nasoljenim lososom (70 g).
Izkazal se je zajtrk 390 kcal.
Po zajtrku sem malo delal za računalnikom in odšel v trgovino.
Trudim se, da ne bi pogosto hodil v trgovino. Po eni strani je manj stikov z ljudmi, ki popolnoma pozabijo na distanco in kihajo nate z vseh strani, po drugi strani pa ne greš v trgovino - prihraniš več denarja 😉.
In tukaj je spet. Šel sem po kruh in zeleni čaj in pustil tisoč. Videl sem dobro pekinško zelje, ribje paštete za zaloge, jajca (vedno ga hitro ujamem, ko ga vidim, hitro konec), bila je sveža listnata solata (že dolgo sem želela kuhati Cezarja), vzel sem dojko, da se ne odmrzne zaloga. Potem sem videl, da je bil kivi dostavljen (navsezadnje vitamin C) in sliva me je gledala tako lepo, apetitno in prosila, da me "odpelje domov".
Tako sem šel po kruh.
Mimogrede, sliva je tako, tako kot krompir 😂, ne jemljite. Čeprav imam morda tako "srečo". Za testiranje sem dobro vzel 5-6 kosov.
Za tolkala sem po trgovini dobil slivo (70 g in še 1 kasneje za 60 g) in pita zvitke s skuto in češnjami (150 g).
Izkazalo se je, da je prigrizek 330 kcal.
Spet sem nekaj delal za računalnikom in šel skuhati sirovo juho za kosilo.
Med pripravo juhe sem pojedel 15 g arašidov - 80 kcal.
In uspelo mi je športno vzgojo.
Kosilo - krožnik sirove juhe (450 g) - 270 kcal.
Recept za juho najdete v katalogu receptov, povezava je v opomniku.
Tema o solatah je zame postala aktualna. Ker je mož šel v službo, delovna menza pa ne deluje, mora nekaj pripraviti za kosilo. Medtem ko prosi za solate.
Danes sem razrezala celo skledo solate s piščančjimi prsi, fižolom, zelenjavo - recept bom zagotovo kmalu delila z vami.
Za večerjo sem imel takšno solato (250 g), napolnjeno s 30 g 10% kisle smetane.
Izkazala se je večerja za 300 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1370 kcal. Pitje in gibanje vam lahko pomagata pri štetju kalorij.
Že dolgo nisem imel niti minute slave. Ali so bili primeri, ko je bilo mesto le na dnu (v ključavnici), potem preprosto ni bilo jasno, kaj je napisano in ni smešno.
Ampak tukaj je človek-to zabavalo. Sama ni bila ugotovljena, za kakšen spol gre, vendar razvija sposobnosti detektiva za zofe. Ali delamo tukaj vse po resekciji želodca in na hormonskih? 😂
Ampak tukaj je vsaj pritožba - gospa, všeč)).
In tukaj je zelo lepo vzgojena, prijazna, naklonjena oseba, ki vsem želi le najboljše.
A pravzaprav najverjetneje globoko nesrečna oseba, ki površno bere in komentira ter živi. Površno.
In še ena ljubica, ki je izgubila stik z resničnostjo:
In za dvig razpoloženja, malo sladkosti za vas:
Opomnik.
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Izdelkipreprečevanje izgube teže.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!