30.01.2020.
Dober dan vsem!
Če ste pogledali mojo stran, potem vas na tak ali drugačen način zanima tema hujšanja.
In vesela sem, da sem vas zanimala.
Kolikor se spomnim, sem se boril s prekomerno telesno težo. Včasih je bil ta boj uspešen. A nekako neopazno se je moj uspeh končal in moral sem iskati nove načine hujšanja.
Da samo jaz nisem vstal s seboj! Poskusila sem vse diete, tedne sem stradala, nato pa še en teden pustila gladovno stavko. Ni treba posebej poudarjati, da sem si pokvaril zdravje. In prekomerno telesno težo se je vedno bolj držal name. Bolj ko je bila dieta strožja, več odvečnih kilogramov se je zataknilo za njo.
Toda premislil sem se in se odločil, da bom racionalno pristopil k problemu hujšanja. In zdaj spomladi mineva dve leti, odkar sem spremenil življenjski slog, prestopil na pravilno prehrano in shujšal zaradi pomanjkanja kalorij.
Pomanjkanje kalorij je edini način, ki mi je pomagal shujšati. Hkrati teža izginja sistematično, počasi in brez zdravstvenih težav. Rekel bom več, zdravje je postalo veliko boljše, kot je bilo!
Dobra stvar kaloričnega primanjkljaja je, da bomo z odstranjevanjem le 15% dnevne količine kalorij, ki jih potrebujemo (in jih ima vsak od nas posebej), shujšali. Hkrati bo naša prehrana uravnotežena, nasitna in okusna.
Navedel bom primer svojega dnevnega jedilnika. Takoj bi rad povedal, da je vsak dan individualen in je odvisen od mojega razpoloženja in preferenc glede hrane. Danes sem si zaželel takšno hrano, jutri pa bo povsem drugače. Ampak vsakič, ko se ujemam v svoj primanjkljaj in vzdržujem ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Moj današnji zajtrk so sendviči na polnozrnatem kruhu (50 g) s kuhanim govejim jezikom (90 g). In zeleni čaj.
Izkazal se je zajtrk 260 kcal.
Za družino imamo počitnice - zato si privoščimo dobroto.
Danes je cel dan v službi. Ni vam treba poslovno, samo jaz in prenosnik. Dolgočasno in rutinsko.
V službi sem prigriznil kaki (140 g) in spil zeleni čaj z 20 g 75% čokolade.
Izkazalo se je 200 kcal prigrizek.
Za kosilo me je čakala sirovo-bučna juha (400 g) in iz neznanega razloga sem si zelo želela peso (70 g) s kapljico česna in PP majonezo (10 g). Resnično želim - svojega telesa ne bom zanikal. Ampak - vse je v okviru KBZHU!
Kosilo se je nadaljevalo 450 kcal.
Danes moj jedilnik ni povsem pravi. Zajtrk je malo kaloričen, kosilo pa precej nasitno. Moral bi biti obratno.
A to ne bo vplivalo na postopek hujšanja, že večkrat je bilo preizkušeno. Glavna stvar je ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja.
Tu pa je klasična večerja - beljakovine in zelenjava.
Za večerjo 200 g piščančjih kotletov in zelenjavne solate s češnjo, bolgarskim poprom in kumarami (samo 150 g), začinjene z 10% kisle smetane (20 g).
Izkazalo se je za večerjo 380 kcal.
Skupaj za dan 1290 kcal in zvečer s čajem nekaj datljev - 40 kcal.
Nadzoru nad prehrano moramo dodati režim pitja (30 ml na 1 kg telesne teže) in vsaj malo telesne aktivnosti.
Z veliko teže vam ni treba z glavo hititi v bazen in teči v fitnes na trening s trenerjem, ki vas bo vozil, da ne boste imeli dovolj moči. Vadba je dobra, vendar pomislite na svoje zdravje, sklepe, kolena in srce.
Dovolj je povezati aktivno hojo uro in pol, da se doma ukvarjate s športno vzgojo.
In ko hujšate, dodajte še več telesne aktivnosti.
A brez prehranskega nadzora noben šport ne more pomagati pri hujšanju.
V petek me čaka še eno tehtanje, zanima me, kaj bo pokazalo.
In čez en teden bomo zaključili svoj flash mob o skupnem nadzoru rezultatov. To vas spomnim na flash mob)).
Upam, da na to niste pozabili in opazujete KBZHU in kalorični primanjkljaj, da se boste lahko čez dva tedna pohvalili z rezultati?
Opomnik.
Video recept za ovseno-bananin kolač z jabolki in cimetom je odlična zamenjava za žita za zajtrk:
Recept sirova bučna juha.
Recept polnozrnat kruh.
Recept palačinke pica.
Recept PP lazanje.
Recept grahova juha z dimljenim okusom.
Recept PP tiramisu.
Recept rahlo nasoljene ribe.
❗❗❗Kako začeti hujšati? Ti tukaj.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!