15.02.2020.
Dober dan vsem!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti58kg
Na izgubo teže vpliva veliko dejavnikov.
Ena od pomembnih točk so, nenavadno, sanje.
Če ne spite dovolj, ste nenehno pod stresom, nimate režima - vse to bo slabo vplivalo tudi na proces hujšanja.
Mnogi pravijo - potrebujem le 5 ur časa, da se dovolj naspim in počutim se odlično. Mogoče. Medtem ko je mlad, zdrav in poln moči.
Želim početi vse, kar dela, dom, družina, počitek. In na dan je le 24 ur!
Če pa je cilj shujšati, morate izboljšati spanje, se prilagoditi rutini in spati vsaj 8 ur.
Zakaj? Ugotovimo.
Obstaja hormon, imenovan kortizol. Hormon stresa. Pozno gremo spat, vstanemo zgodaj, malo spimo - vse to je stres za telo, vendar stres ne mara.
Kortizol prihiti na pomoč maščobni masi, začne jo sintetizirati v trebuhu in bokih. Ko telesu primanjkuje spanja, se raven peptida-1, hormona, ki je zasnovan za zatiranje apetita, zmanjša. Skladno s tem raste apetit, prenajedamo se, apetit še bolj narašča in začne se začaran krog, ki vodi do ogromnega števila odvečnih kilogramov.
Od 23. do 2. ure zjutraj proizvajamo hormon melatonin (zelo pomemben hormon za žensko lepoto), ki ima lastnosti izgorevanja maščob in regeneracijski učinek.
Spanje v tem času imenujemo tudi spanje ženske lepote.
Bodite lepi, vitki in, kar je najpomembneje, zdravi!
In danes bom prešel na svoj jedilnik.
Zajtrk - najljubša umešana jajca v pita kruhu s sirom.
Za zajtrk sem potreboval 40 g lavaša, 45 g sira, 1 piščančje jajce in nekaj zelene čebule.
Zeleni čaj, vitamini, omega-3 za zajtrk in pripravljen sem na nov dan.
Izšel je zajtrk 330 kcal.
Sobota je dan, ko moramo narediti veliko različnih stvari, iti po različnih krajih, trgovinah, obiskati moževe starše.
Zato smo se takoj po zajtrku spakirali in odšli v Moskvo.
Medtem ko je mož reševal težave, sem denar porabila v trgovini z oblačili. Teža izgine in nekatere stvari, za katere je velikost pomembna, zame niso več primerne, moram malo posodobiti.
Ko so moža izpustili, smo se za nekaj ur ustavili pri njegovih starših.
Na zabavi so nas nahranili s kosilom.
Če približno poskusite izračunati vsebnost kalorij kosila, potem pride ven: dušena piščančja prsa 120 gramov, špageti (50 gramov, če vzamemo suho težo) in zelenjava na 100 gramov.
Izkaže se približna vsebnost kalorij v kosilu - 370 kcal.
V dar pa smo s seboj prinesli čokoladno torto! Dolgo sem sanjal o tej torti in zdaj, ko smo šli mimo kuharske hiše, kjer se prodaja, smo jo kupili. To ni samo kalorična bomba, ampak tudi "čokoladna bomba" - tako se imenuje torta (čokoladni sufle in biskvit).
Ne vem, koliko kalorij je kos na fotografiji in o tem niti ne želim razmišljati.
Po krajšem pogovoru smo nadaljevali s svojim poslom.
Doma je bilo pozno in za večerjo sem imel zmečkano čokoladno bombo, 150 g piščančje šunke in zelenjave (130 g).
Večerja - 215 kcal.
Izkazalo se je približno 915 kcal na dan in plus kalorična bomba - kos pogače.
Nemogoče je izračunati skupno vsebnost kalorij, saj ne poznam vsebnosti kalorij v torti.
Danes sem dobil klasičen cheat mil - en obrok, ki zaužije nekaj, kar v običajnih dneh ni dovoljeno. To je predvsem izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Cheat mil je odrešenje za psiho. Če razumemo, da lahko v določenih dneh uživate prepovedano hrano, je lažje omejiti prehrano in hrano v drugih dneh.
Poleg tega takšne goljufive milje blagodejno vplivajo na ščitnico in prebavni sistem. (Hrana, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati, omogoča prebavnemu sistemu, da si oddahne od težkih aminokislin).
Obljubil sem tudi, da bom pokazal svoje novo domače delovno mesto - udoben stol, na katerem bom zdaj delal za prenosnikom (zanj imam posebno stojalo).
Opomnik.
Piščančji recept v kremasti omaki.
Voda za hujšanje.
Hrana, ki nam preprečuje hujšanje.
Ogljikovi hidrati, ki jih lahko jeste med hujšanjem.
Goljufa za začetnike, ki izgubijo težo.
Imenik povezav do receptov.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!