🍒03.08.2020.
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Pred kratkim sem se dotaknil teme izdelkov za hujšanje. Številni še vedno mislijo, da se izboljšajo ravno zato, ker jedo določeno hrano. In če izključite tista zelo napačna živila in jeste samo zdrava, potem boste zagotovo shujšali. Vendar ni tako. Ne okrevamo po izdelkih, ampak po čem - podrobno je zapisano v meniju 30.7.2020, povezavo do katere bom dal na koncu tega članka v opominu.
Če povzamemo idejo tega članka, se ne izboljšujemo od živil, temveč od prenajedanja teh živil, ne glede na to, kakšna so (koristna ali škodljiva). Mimogrede, tudi če so vse postavili na police, obstajajo tisti, ki tega stavka niso razumeli 👆.
Za referenco o hujšanju zaradi kaloričnega primanjkljaja:
Poleg štetja in kaloričnega primanjkljaja, ki nam pomaga udobno shujšati, je treba spremljati ravnovesje BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov). Kaj za?
- treba je nadzorovati razmerje BZHU, najprej zagotoviti telesu vse, kar potrebuje za razvoj in delovanje.
- ravnotežje BJU omogoča upravljanje kakovosti telesa med hujšanjem in preprečuje zmanjšanje mišične mase;
- ravnotežje BJU vam omogoča, da vzdržujete normalno vse procese v telesu: zagotovite prehrano mišicam, možganom, ohranite stabilno delovanje reproduktivnega sistema. Zlasti ravnovesje BJU je pomembno za ženske, saj neravnovesje vpliva na hormonsko ozadje in počutje. Zato so diete, ki temeljijo na izločanju maščob ali ogljikovih hidratov, nezdrave.
Ohranite majhen kalorični primanjkljaj in ravnotežje BJU in vaše hujšanje bo udobno in brez škode za vaše zdravje.
In prešel bom na svoj jedilnik za ta dan.
Danes imam za zajtrk prav okusne kačapurije!
Vsekakor bom poskušala z vami deliti recept za to okusno poslastico, ki sem jo danes pripravila prvič. Gruzijska kuhinja me preganja, še posebej po nedavnem potovanju v kavarno.
Portia je šla ven 390 kcal.
Po zajtrku pojdite naravnost v službo. Ponedeljek je zame dolgočasen delovni dan za računalnikom, za razliko od vikenda z nabiranjem gob in obiskom Muzej-rezervat Tsaritsyno (mimogrede, članek na povezavi vsebuje veliko fotografij s sprehoda).
Če sem prej v ponedeljek najprej opravila pospravljanje stanovanja po koncu tedna, se zdaj zbudim, vklopim svojega Zhorika in on mi pospravi. Torej to počnem vsaka 2 dni in moje podjetje je, da si dodelim čas za mokro čiščenje. Vsekakor imam več prostega časa s prihodom robotskega sesalnika.
Med odmorom od službe sem prigriznil 5% skute (80 g) z jogurtom (100 g) in 115 g nektarin ter dodal 1 vrečko sahzama. Prigrizek naprej 220 kcal.
Za kosilo - gobova juha (400 g) in paradižnik (100 g) z jogurtom (30 g), česnom (5 g) in zelišči - naprej 125 kcal.
In s čajem sem jedla sadni beli slez - dve stvari za 100 kcal.
Malo kasneje kot kosilo sem pojedel lubenico (500 g) - 125 kcal. Ker smo ga kupili ob koncu tedna, moramo jesti. Načrtoval sem ga za dnevni prigrizek, vendar sem si zares želel nekaj skute, zato sem moral v 5 minutah v kaloričnem števcu prerisati celoten jedilnik za dan in lubenico prenesti na popoldanski prigrizek.
Za večerjo sem na električnem žaru ocvrl zrezek iz lososa (230 g surovega), kuhan krompir (130 g surovega) in naredil omako na osnovi matsoni (70 g) s česnom in rahlo nasoljenimi kumarami (60 g).
Izkazalo se je, da je večerja za 460 kcal.
Danes je isti primer, ko čez dan res nisem hotel jesti (hotel sem pojesti še kaj več) in je bilo kosilo zelo malo kalorično, zvečer pa se mi je jelo. Tako se izkaže dokaj kalorična večerja. Toda večerja je vsaj 3 ure pred spanjem.
Izšlo je čez en dan 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Prav tako vas želim spomniti na nego kože. Vsakič, ko v opomniku pustim povezavo do članka o negi kože, a sodeč po tem, kar sprašujete v komentarjih, nihče ne pogleda na opomnik.
Da pozneje ne boste spraševali, kako ravnati z raztegnjeno in povešeno kožo, začnite bolj aktivno skrbeti za svojo kožo, takoj ko začnete hujšati. Še posebej, če hujšate več kot 100 kg. Nihče ne pravi, da se bo koža popolnoma zaostrila takoj, ko boste shujšali (že toliko let jo raztegujemo in pridobivamo dodatno kilogramov in vam ni treba čakati, da v nekaj mesecih postane popoln), vendar je vseeno pomagati koži bolje kot ne delati ničesar in počakaj na čudež.
Opomnik.
Video recept za sirovo torto na ovseni kaši in primer, kako šteti KBZHU bluel v števcu kalorij:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍
Recept za hiter pita zvitek s skuto, hruško in jabolkom.
Recept za piščančjo pito z zeljem in gobami brez moke.
Zakaj si nekaterih izdelkov ne izterjamo - je opisano v članku na tej povezavi.
Posvetovanje s strokovnjaki je obvezno.