🍒22.07.2020.
Dober dan, lepo vreme, predvsem pa okusno in zadovoljivo hujšanje!
Z gotovostjo vem, da mnogi sanjajo, da bi jedli okusno in hkrati hujšali ali vsaj ne pridobivali kilogramov. Je res?
A povsod nam poskušajo vcepiti, da je mogoče shujšati le tako, da zapremo usta, stradamo, se držimo strogih diet in iz prehrane izključimo marsikatero hrano.
Ponujajo različne diete, od katerih se vam po nekaj dneh vrti od lakote in želite pobegniti na konec sveta, samo da ne vidite dolgočasne ajde / kefirja / zelja itd.
Med vodenjem tega kanala sem spoznal, da mnogi še vedno ne morejo verjeti, kar je bilo že tolikokrat dokazano.
Hujšamo šele, ko smo v kaloričnem primanjkljaju.
"Ne moreš imeti krompirja, testenin ne moreš, ne moreš - od tega se zredujejo!" Znane fraze?
Ne, ne maščobijo se s hrano, ampak zaradi prenajedanja s to hrano. In tudi najbolj uporabna, pravilna in neškodljiva hrana je lahko prenajedanje in izboljšanje👆
Če upoštevate kalorije in ohranite 15-odstotni kalorični primanjkljaj od norme, ki jo potrebujete, ob upoštevanju ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov lahko shujšate okusno in nasitno. Brez motenj, z goljufajočimi obroki, z nakladanjem, s sladkarijami in ne da bi se prikrajšali za svoje najljubše in znane izdelke.
Težko je verjeti, ko vam v glavi vre od informacij, ki pritekajo z vseh strani, vendar je vredno enkrat poskusiti, da enkrat za vselej shujšate.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Danes imam za zajtrk še eno različico ovsenih kosmičev.
Tokrat sem pripravila nadev iz skute (100 g), zelišč, suhe bazilike in suhega česna.
In za samo ovseno kašo sem uporabila 5 g suhe ovsene kaše, 1 jajce, 30 g kislega mleka, ščepec sode. Poleg tega so testu dodali še baziliko.
Dobil sem zajtrk 355 kcal.
Po zajtrku - v službo, nato pa službeno tek na pošto.
S pošte sem se vrnil pravočasno - odšel sem domov in nalivi so se začeli.
Kdaj bo v Moskvi normalno poletje? Kje je sonce, toplota?
Na poti domov sem šel v trgovino. Ugotovil sem, da smo glede na akcijo roza losos v pločevinkah, ki ga jemljemo nenehno (včasih imamo radi svetlo juho na rožnatem lososu in lahko naredimo odlično pašteto), morali sami kupiti kruh.
In kruh se je izkazal za tako svežega, dišečega. In za prigrizek sem imel dostojne brezplačne kalorije. Zelo sem si želela kos svežega kruha (35 g), ki sem ga namazala z 10 g skute in vanj dala svoj lasten sok 45 g tune.
Kako okusno je bilo! In vse se je izkazalo 145 kcal.
Stehtani arašidi za preostale proste kalorije (230 g) - 165 kcal, ki so čez dan jedli v službi.
Kosilo - piščančja juha - 400 g, meso piščančjih gobcev približno 50 g in 35 g polnozrnatega kruha.
Kosilo - 320 kcal.
Zvečer sem uporabil električni žar in v 5 minutah skuhal zrezke iz lososa (imam 150 g surovih), samo poper in solim. Ribam sem skuhal krompir (100 g) in naredil hitro omako (recept za omako najdete v opomniku).
No, izkazala se je zelo okusna večerja 420 kcal.
Skupaj 1405 kcal na dan. K - 115, F - 56, U - 100.
Stopnja vode je bila spita, priporočena količina vode pa je 30 ml na 1 kg teže.
V zadnjem času se v komentarjih pogosto zastavlja tema - "česa smo se rešili zahvaljujoč hujšanju in spreminjanju prehranjevalnih navad."
Ravno pred dnevi smo razpravljali, da so pozabili na zgago. Spomnim se, da sem prav tako razpravljal o kratkem dihanju.
In prišel sem na idejo, da bi sestavil splošen seznam - nekaj, česar smo se rešili zahvaljujoč hujšanju in prehranskim spremembam. Težko se bom spoprijel sam, problemov preteklih let ni vedno treba priklicati, ker se dobrih stvari hitro navadiš😉.
Seznam bom začel pri nečem, česar se spomnim:
- zgaga, težko dihanje, povečano znojenje,
- se znebil hitrega srčnega utripa in pogostega zvišanja tlaka zaradi teže v prsih,
- otekanje nog je izginilo,
- Postal sem bolj vzdržljiv, ne hodim, ampak letim.
Si predstavljate, kakšna motivacija bo za tiste, ki si ne upajo poskusiti, če sestavimo seznam zmag in bomo pogosto na to opozarjali? Tudi za nas bo ta seznam spodbuda, da se ne vrnemo v preteklost.
Veselim se vaših dodatkov!
Opomnik.
Video recept za piščančjo pito z zeljem in gobami brez moke:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍
Recept za piščančjo pastromo.
Recept za skuto iz sira z jagodami🍒.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za omako, ki bo okrasil vse ribe.
Posvetovanje s strokovnjaki je obvezno.