🍒29.04.2020
Dobrodošli na mojem kanalu!
Tu delim svoje izkušnje s hujšanjem, recepte, govorim o vsem, s čimer se oseba, ki izgublja kilograme, sooča na svoji vitki postavi, in tudi meni za ta dan.
Potovanje sem začel s 1700 kcal na dan. Na primer sem naredil napake, jih popravil - to je podcenjevanje vnosa kalorij s težo več kot 100 kg do 1100-1200 kcal. Moral sem izboljšati in povečati vnos kalorij, v zadnjem času sem izgubil približno 1300 kcal.
Zdaj moja prehrana znaša 1400 kcal - začela sem postopoma povečevati vnos kalorij, da bi se telo sprostila, tako da se počasi navadi na več energije in se odvaja od primanjkljaja. Po počitku se bom vrnil v primanjkljaj, da bi se znebil nekaj odvečnih kilogramov.
Danes želim dati preprost in ilustrativen primer, ki prikazuje, kako vam lahko štetje kalorij resnično pomaga pri hujšanju.
Za svojo družino sem kupila glazirane skutane sire in se odločila, da vidim, če bi lahko poskusila en sir s čajem, če bi to sodilo v mojo današnjo prehrano.
Po podatkih iz embalaže vsebuje 100 g sira 390 kcal! En sir je 45 g, torej 175 kcal.
Nekaj takih sirov bi lahko pojedel s čajem, na primer po večerji.
No, kaj je tam sir, je zelo majhen, kajne? In nekaj teh skuta je že 350 kcal🤷♂️, in to je moj celoten obrok zdaj, prej pa je bil le dodatek k čaju, po večerji.
Torej, če primerjate svojo hrano prej in zdaj - razumete, od kod odvečna teža.
Toda kot mnogi sem tudi jaz mislil, da jem malo.
Še enkrat želim povedati, da ni pomembna samo količina hrane na krožniku, ampak predvsem vsebnost kalorij v vaši hrani.
Šel bom na jedilnik.
Za zajtrk imam dve jajci, ocvrti brez olja v nelepljivi ponvi, 55 g topljenega klobastega sira in 50 g češnje.
In izkazalo se je zajtrk za 370 kcal.
Po zajtrku sem pil zeleni čaj in šel malo delat za računalnik.
Za prigrizek dva ajdova štruca (25 g) z bučkovim kaviarjem (100 g) - 200 kcal.
Moja želja po kaviarju iz buč nikoli ne bo izginila. Običajno, če se izdelek pokaže, da ga želite ves čas, potem ko ga pojeste, preklopite na drugega. In tu si, ne glede na to, koliko pojem kaviar iz bučk, vseeno želim.
Pred dnevi me je mož spomnil, da smo tisto poletje nabirali gobe, med katerimi so nekatere še zamrznjene. Morali bi ga uporabiti. Prihaja nova letina. Čeprav ne vem, kako se bo vse izšlo in ali bo v tej situaciji mogoče pobrati gobe.
Na splošno je danes dan predelave gob.
Za kosilo sem skuhal gobovo juho, zvečer pa gobovi kaviar.
Gobova juha se izkaže za zelo malo kalorično.
Krožnik gobove juhe za kosilo (450 g) je 80 kcal.
Razumete, da čez eno uro o juhi ne bo sledu in jo bo potegnilo v hladilnik, to pa je polno.
Zato imam za juho dva sendviča s klobasim sirom. Drobni sendviči - polnozrnati kruh za 30 g in sir - 50 g. Skupaj 200 kcal.
In izkazalo se je kosilo za 280 kcal.
Za večerjo imam piščančji zvitek (200 g), nekaj listov češenj in solate (50 g). In kako ne bi poskusil gobarjevega kaviarja, ki sem ga naredil iz medenih agarik, a vseeno vroč (100 g).
Večerja za 420 kcal.
Večerjamo zgodaj ob 17. uri, zato si po večerji privoščim še kaj, glavno je, da je zadnji obrok 3 ure pred spanjem.
Zvečer sem pojedel nekaj sirovk s čajem. Pripravil sem ga za večerjo za družino in zase za zajtrk, vendar je bilo prostih kalorij in sirove torte se popolnoma prilegajo BJU.
Cheesecakes (90 g) in kisla smetana (10 g) - 160 kcal.
Za cel dan sem dobil 1430 kcal.
Kot vedno spijem svoje potrebe po vodi. Danes mi je uspelo izvajati vaje na rokah in počepe, pol dneva pa sem preživel na nogi v kuhinji - tudi nekakšna fizična aktivnost. In tako želite kilometre zaviti po gozdu - že lahko vozite kolo.
Opomnik.
Video recept za solato Cezar z nizkokalorično omako:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem