🍒23.06.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Danes se pogovorimo z vami o meniju za ta dan.
Kako sestaviti jedilnik, kako razporediti obroke čez dan, koliko gramov lahko pojeste. To so pogosto zastavljena vprašanja.
Povedal vam bom samo, kako to počnem.
Na samem začetku poti, ko sem še vedno malo razumel, koliko in kaj jesti, tako da je bil dnevni KBZhU znotraj količine, ki sem jo potreboval, sem naredil meni za 1-2 dni vnaprej.
Zdaj zjutraj samo vstavim, kaj nameravam jesti čez dan, saj vem, katere jedi sem pripravil, in vidim, kaj vse lahko vključim v jedilnik.
Upajmo, da vas večina uporablja aplikacije za števce kalorij, ki olajšajo štetje kalorij. Uporabljam 30 SIT, nekomu je všeč več maščobne skrivnosti - to je stvar udobja in navade.
S števcem kalorij lahko ustvarite meni za ta dan.
Prepričan sem, da večina ljudi kuha več kot en dan in ve, katere jedi in izdelke ima v hladilniku.
Torej, glede na razpoložljive izdelke in jedi, naredimo meni.
IN povprečno po teži vzamem 400-450 g za juhe, 100-150 g za priloge in 150-200 g za beljakovinsko hrano, ki gre na prilogo (dojke, ribe itd.).
Za zajtrk - prigrizek - kosilo - večerjo razdeljujemo za prilagoditev teže jedi v plus ali minus, da prilagodimo KBZHU.
Ko vnaprej vnesete približen jedilnik, ste hrano enakomerno razporedili za cel dan in upoštevate začrtani načrt.
Če veste, da želite zvečer pojesti več, pustite več kalorij zvečer.
Jejte okusno, nasitno, ne stradajte in shujšajte!
Šla bom do svojega jedilnika.
Danes imam za zajtrk prav okusne pečene sirnice z jagodami. Kot ponavadi sem pripravek naredil zvečer in ga postavil v hladilnik. Zjutraj sem ga dal v pečico za 20 minut in medtem ko sem opravljal jutranja opravila - vroče, dišeče sirnice z jagodami so bile pripravljene!
Dobil sem zajtrk 415 kcal.
Poleg tega sem za zajtrk pil zeleni čaj, vitamine in omega-3.
Odločil sem se, da bom namesto moke pri pripravi sirovih pogač uporabil nekaj zdroba. Kmalu bom z vami delila recept za te sirnice.
Mislil sem, da se danes zjutraj zgodaj odpovejte kamnolomu in zaplavajte - navsezadnje je plavanje odlična telesna aktivnost in zateguje celo telo. In šele nato v službo, a nekako me je bilo nerodno zaradi 18 stopinj, ki jih je pokazal naš ulični termometer. Odločil sem se, da počakam na ogrevanje, morda jutri vse skupaj zraste.
Ostala sem doma in ves čas posvečala delu.
Zdi se, da danes zunaj ni vroče, ampak zelo sem si želel sladoled. In vem, da imam v zamrzovalniku zalogo slastnega sladoleda.
Odločil sem se, da se za prigrizek razvajam s čokoladnim sladoledom - 235 kcal
Včeraj sem nekaj dni pripravljala obrok in zdaj sem, vedoč KBZhU meni razpoložljivih jedi, zlahka razdelila na obroke in sladoled se je najbolje ujemal v mojo dnevno prehrano.
Danes sem skoraj ves dan preživel za računalnikom.
Hrana je pripravljena in vam ni treba skrbeti, kaj danes jemo.
Za kosilo imam 100 g kuhane ajde in 200 g trske, dušene v kremasti omaki.
Izkazalo se je, da je kosilo 355 kcal.
Za večerjo so bile bučke, pečene s piščančjimi prsi v sirovi omaki (300 g) - 210 kcal.
Včeraj sem imela zanimivo zgodbo z bučkami. Vse sem pripravil, da sem spekel čolne iz bučk z nadevom. Potem pa si je nenadoma premislila in se odločila, da vse nareže na kocke, premeša in pošlje v pečico. Nisem se hotel truditi, izrežite čolne.
Včeraj nisem niti poskusil, kar sem naredil. Hrane, ki jo skuham, sploh ne okusim.
Ampak danes sem cenila svoj leni recept in zelo mi je bil všeč! Tu je resnica - izkazalo se je okusno in sočno. Z veseljem bi celo pojedel še en obrok, vendar je obstajala izbira - ali še en obrok ali jagode pozno popoldne.
Seveda sem izbrala jagodičevje, sploh ker je pokvarljiv izdelek in ga je bilo treba jesti.
3 ure pred spanjem sem pojedel 200 g jagod in 200 g češenj za 185 kcal.
Kot rezultat je moj dan prešel na 1400 kcal.
Norma vode je bila spita in še več. Čeprav ni toplote, steklenica vode, ki je vedno pri roki, pomaga -.
Kdo ima prost dan 24. junija? Priznajte, kdo ima čudovitega in zakonitega delodajalca? Kako nameravate preživeti današnji vikend?
Opomnik.
Video recept za ovseno kašo s skuto:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za piščančje prsi s krznenim plaščem.
Recept za prigrizek iz paradižnika.
Recept za pečene sirnice z jabolki.