27.01.2020.
Pozdravi! Tukaj ste dobrodošli vsi, ki želite shujšati brez motenj, udobno in okusno.
Tu ne stradajo, ampak jedo uravnoteženo hrano, si privoščijo prigrizke in postajajo vitki, ne da bi škodovali psihi!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti58kg
Za vaše udobje sem se odločil, da vam predstavim najpreprostejšo formulo za hujšanje. To niti ni formula, ampak postopek za tiste, ki začnejo hujšati.
Izračunamo kalorično normo - določimo 15-odstotni primanjkljaj od norme - strogo jemo svoj dnevni primanjkljaj - tehtamo hrano - pišemo v števec kalorij - pijemo vodo - dodajamo gibanje, sprehode - skrbimo kožo. In srečni boste!
Težko in lenobno je le na začetku. Če pa res obstaja želja po hujšanju in doseganju rezultatov, potem bo vsa lenoba izginila in 15 minut na dan za štetje kalorij - no, to je ravno to, verjemite mi.
Obrnem se na jedilnik.
Za zajtrk imam sendviče. In spet kar 4 kosi, kakšna nočna mora! Ali tako shujšajo?! (od).
Ne shujšam, sem pa že shujšal, in to kako - večina mojih zajtrkov so sendviči.
In za tiste, ki se ukvarjajo s tem - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (70 g) z ribjo pašteto (40 g) in puranovo pastromo (65 g).
Izkazal se je zajtrk za 380 kcal. Moj dan se ne začne brez vrčka zelenega čaja.
Po odmoru sem začel piti omega-3. A z vitamini sem si, ravno nasprotno, privoščil počitek, medtem ko sem končal s pitjem vitamina D.
Običajno zjutraj vzamem piščanca in zamrzovalnike, meso - kaj bom skuhal za kosilo ali večerjo. Za odmrzovanje vnaprej.
Danes imam grandiozne načrte za pripravo nove jedi, ki bi jo lahko pojedla in bi bila stoodstotno všeč družini. A ponudba piščančjih prsi je usahnila. In to sem nekako pogrešal. Moral sem teči v trgovino zgodaj zjutraj po piščanca. Za enega sem kupil sveže sadje (seveda za promocijo). Zdaj se sezona kivija začenja po ugodni ceni.
In po trgovini se že lahko ukvarjate z delovnimi trenutki, ki jih danes nimam toliko. Zato sem tudi uspel obnoviti svoja gospodinjska opravila (rad jih opravljam ob ponedeljkih - to mi omogoča moj urnik dela).
Za prigrizek imam danes 120 g kakija in 90 g kivija - 125 kcal in plus s čajem v službi sem pojedel 30 g datljev - 90 kcal.
Skupaj za prigrizek 215 kcal.
Do kosila sem imel čas skuhati juho iz bučnega sira - všeč mi je. Najpomembneje je, da hitro kuha - vrgel je zelenjavo, jo prekuhal z mešalnikom, dodal sir in končali ste. Podroben recept v opomniku.
Kosilo - sirova in bučna juha (420 g) s sezamom in dimljeno papriko - 370 kcal.
Za večerjo imam čudovito solato po receptu, ki jo je delila moja naročnica Julia.
Solata s piščančjimi prsi, jabolki, oreški in zeleno (200 g) - 240 kcal.
In s čajem posušen mango (35 g) - 90 kcal.
Skupaj za večerjo 330 kcal.
Čez dan je izšlo 1295 kcal. Upoštevam režim pitja in se doma ukvarjam s športno vzgojo. Toda 80% uspeha pri hujšanju je prehrana.
In tudi odločil sem se, da vidim, kako bi se zmanjšala teža, če bi bili zvečer ogljikovi hidrati. V zadnjem času si po večerji privoščim suho sadje s čajem.
Včasih, če čez dan ne pojem izmerjene količine, zvečer spet končam s čajem. Vse v okviru njihove KBZHU.
Na sebi je že jasno, dokazano in preizkušeno - hujšamo s kaloričnim primanjkljajem. Za hujšanje so pomembne kalorije, za dobro počutje pa ravnotežje BJU. In 100 kcal suhega sadja bo enakih 100 kcal kot popoldan in zvečer.
Konec tedna bom videl, kakšen bo rezultat na tehtnici. Ni čudno, da nedavne raziskave kažejo, da ni vseeno, kdaj jeste ogljikove hidrate - popoldan ali zvečer.
Se zvečer bojite ogljikovih hidratov ali ne?
Opomnik.
Video recept za polnozrnati kruh je preprost:
Recept sirova bučna juha.
Recept piščančja pastroma.
Recept za solato s piščancem, jabolkom in oreščki.
Recept skutino-jabolčne palačinke.
Recept čokoladna torta brez pečenja.
Poudarki za začetnike pri hujšanju.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!