Tukaj so dobrodošli vsi! Prijazen in pozitiven do vas!
V svojem blogu govorim o svojih pozitivnih in negativnih izkušnjah pri hujšanju. Z vami delim napake, ki sem jih storil, da jih vi ne bi naredili.
Poleg tega vam bo vzorec dnevnega jedilnika pomagal ustvariti lastnega na podlagi vaših okusnih navad.
Naj vas spomnim, da sem maja 2018 začel izgubljati težo s 132 kg, prestopiti na pravilno prehrano (približno PP) in kalorični primanjkljaj. Stara sem 38 let in visoka 172 cm.
V tem času sem se brez naglice znebil že 58 odvečnih kilogramov in nadaljujem pot do harmonije. Le malo levo.
Na tej poti sem naredil veliko napak. Najbolj osnovno je podcenjevanje maščob in kalorij.
Maščobe so za nas zelo pomembne (zlasti za ženske). To je eden od temeljev sinteze hormonov. In minimalna količina maščobe vodi do kršitve hormonskega ozadja, kar lahko privede do prenehanja menstruacije in glavne funkcije ženskega telesa - dati novo življenje.
Nekoč sem se pravočasno zavedel in povečal vsebnost maščob v svoji prehrani na 55-60 g na dan, zdaj pa jih skušam ne zmanjševati. Spomnila sem se, ko so mi lasje padli in sem jih morala rešiti, koža se je izsušila, ne glede na to, kaj sem naredila. Dobro je, da se pri naštetih težavah zadeva ni nadaljevala in sem si opomogel.
O vnosu kalorij. Ko sem na svoji poti nekako srečal planoto (in ne prvič), ki ni hotela oditi, sem se odločil, da jo je treba premagati z več telesne aktivnosti in zmanjšanjem dnevnih kalorij. Spustil sem se na 1000-1200. To je bil kalorični hodnik.
Planote ni več, teža je začela izginjati. Potem pa sem spet vstal, ker je telo začelo preživeti. Izgubil je energijo. In razumel sem, da ni več nikjer več mogoče zmanjšati vsebnosti kalorij.
Bilo je obdobje okrevanja. Kalorijo sem dvignil na približno 1400 - 1450 kcal. Navadil sem se. Utež je stala. In potem je ob 13.00 spet začel odhajati.
Še vedno imam 1300 kcal primanjkljaja. Teža naj zdaj počasi izginja, vendar nimam kam hiteti.
Danes sem se odločil, da na kratko opišem glavne težave, s katerimi sem se srečal, da ne boste delali takšnih napak.
Šel bom na jedilnik.
Danes imam za zajtrk umešana jajca iz dveh jajc in kos skutinega sira (90 g). Seveda moj zdaj najljubši zeleni čaj z jasminom, ki sem ga vzela s seboj v prenosnik in ga kasneje popila v službi.
Izkazal se je zajtrk 410 kcal.
Med delom sem prigrizal sendviče na polnozrnatem kruhu (30 g) z maslom (manj kot 3 g) in rahlo nasoljenim lososom (45 g).
Prigrizek - 185 kcal.
Za kosilo sem na hitro skuhal juho iz leče v piščančji juhi.
Za kosilo 350 g juhe in 50 g mesa piščančjih gobcev.
Kosilo - 300 kcal.
Po kosilu sem za kratek čas službeno odšel, se vrnil skozi trgovino.
Vsakič po trgovini sem presenečen nad cenami. Zdi se mi, da nisem jemal ničesar več. Le dvanajst ducatov jajc, kruha, lavaša, krompirja, korenja, čebule in malo sladkarij. In 700 rubljev je neopazno odletelo. Mogoče je bilo, da ne vzamem sladkarij... potem pa bi me pojedli za sladico)). Najbolj zanimivo je to, da sem za promocijo vzel celo sladkarije, po običajni ceni... in skupni znesek je bil 700 rubljev !!!
Ko sem se vrnil, sem pil zeleni čaj s 40 g datljev - 140 kcal.
Prišel sem v obdobje, ko želim pojesti vse naenkrat (in po sreči spet pred petkovskim kontrolnim tehtanjem).
Zelo si ne želim zelenjave in sadja. Toda na koncu dneva sem imel samo še proste kalorije za zelenjavno solato in puranjo pastromo.
Zato sem apetit pomiril z nekaj vode in za večerjo pojedel solato iz paradižnika in kumar (le 200 g), začinjeno s kapljico rastlinskega olja in 150 g puranje pastrome.
Izkazala se je večerja za 270 kal.
In na koncu čez en dan 1310 kcal.
Ne pozabite na režim pitja. Norma vode je 30 ml na kilogram teže. Če pa vam toliko vode ne ustreza, potem se telesu ni treba norčevati. Vsaj poskusite se navaditi na pitje čiste pitne vode. Voda me je najprej razbremenila edema.
Zahtevali ste pogostejše skupne tehtnice.
Upajmo, da so danes (v petek) vsi stehtali, če pa ne, potem imate priložnost - pretehtati v soboto zjutraj.
V soboto bo izšel članek z mojim kontrolnim tehtanjem, v katerem boste lahko spet pustili svoje rezultate, kot smo to počeli pred novim letom.
Čez dva tedna si bomo ogledali svoje rezultate, jih primerjali in upali, da jih bomo uživali.
Pravite, da vas takšni bliskovni mobi za splošno tehtanje motivirajo in ne omogočajo sprostitve.
Sodelujte torej v drugem flash mobu! Uspeh vsem!
Opomnik.
Video recept za sulugunije, pečene v lavašu:
Recept za pečena jabolka s skuto in cimetom - tukaj.
Recept za ovseno kašo iz banane - tukaj.
Recept za soljene ribe - tukaj.
Skočen recept za čokoladne piškote - tukaj.
Recept PP Tiramisu - tukaj.
Recept za skuto in jabolčne palačinke - tukaj.
Učenje štetja kalorij v končni jedi na primeru recepta za kruh.
Kje začeti hujšati - osnovni trenutki.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, kako se lotim pravilne prehrane glede pravilne prehrane.
Ne smilite se všečkov, podprite me!
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!