🍒08.06.2020.
Pozdravi! Dober dan in slastno hujšanje!
Mnogi se sprašujejo - kako začeti hujšati, kako se prilagoditi.
In iskreno, ne vem odgovora na to vprašanje. Vsak ima svojo motivacijo za hujšanje. Za nekatere je vprašanje hujšanja postalo stvar preživetja. Nekdo je ugotovil, da še par kilogramov več in se ne bo mogel normalno gibati in zapustiti hiše. In za nekoga bo motivacija le nova obleka, ki je že potonila v dušo, vendar morate shujšati za nekaj velikosti.
Vse je individualno. Nekdo se pripelje do skrajnosti in tehta več kot 150 kg, nekdo pa dodatnih 5 kilogramov ne da več počitka.
Vsekakor pa morate pred začetkom hujšanja razumeti in si v glavo postaviti, da bodo vsa prizadevanja zaman, če se bomo po doseganju rezultata vrnili na prejšnji način življenja.
Razumete, da če ste pridobili veliko odvečnih kilogramov, potem vaša prehrana še zdaleč ni idealna, niti ni normalna. In ko ste se zelo potrudili in porabili čas, celo leta, da ste shujšali, lahko v nekaj mesecih vse vrnete nazaj.
Samo s spremembo življenjskega sloga, pregledom prehrane, vzpostavitvijo nadzora nad prehrano in izogibanjem prenajedanju lahko shujšate in ne boste znova nabrali.
Začnite z razumevanjem, da je treba vaš življenjski slog spremeniti enkrat za vselej.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Danes imam spet zgodnji zajtrk - hvala soncu. Po dolgih deževnih dneh in hladnem zaspanem vremenu želite v sončnih dneh vstati zgodaj in zgodaj. Uspeli ste obnoviti veliko gospodinjskih opravil in začeti delati ob 8. uri.
Zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc (60 g jajc), 35 g sira in rezina polnozrnatega domačega kruha (20 g).
Prišel ven 370 kcal. Po zajtrku sem pil zeleni čaj in nisem pozabil na omega-3 in kompleksne vitamine.
Bližje do 11. ure (v tem času že malicam po urniku) sem preuredil glavni del dnevnega dela.
In tu imam spet kakšno skuto manijo! Že nekaj dni nisem nič jedel iz skute, zdaj pa, prosim, samo pomislim na skuto. Tisti teden sem imel popolnoma enako.
Hitro sem spakirala in stekla v trgovino po svežo skuto. Bila sem jo pripravljena pojesti kar tako, a vseeno sem se odločila, da v krožniku upodobim nekaj lepega. Samo izgovor, da poskusite sirup z datumom.
Za testiranje sem kupila naravni datljev sirup. Poskusim ga dodati sladkarijam namesto sladila (kjer je to mogoče). Seveda bo sirup dodal kalorije, vendar je zdrav.
In za prigrizek imam 100 g skute, 150 g hrušk in vse sem vlil v 10 g sirupa.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 230 kcal.
Čez vikend je bilo vse, kar je bilo pripravljeno vnaprej, skoraj pojeto in prvo je bilo treba skuhati za večerjo. Od sobote načrtujem kuhanje zeljeve juhe iz zelja in na tržnici sem kupil veliko kislice.
Kosilo - krožnik (450 g) kisle juhe iz zelja s 30 g kisle smetane 10% in polnozrnatim domačim kruhom (30 g).
Kosilo ob 275 kcal.
Danes sem imel tudi popoldansko malico.
Odločil sem se (medtem ko ni nujnega dela), da ne počakam večera in se zadnjo terpentinsko kopel.
In po kopeli vedno pijem vroč zeleni čaj in zdaj sem si zaželel nekaj slanega s čajem. Vzel sem rženi hlebec (15 g) in hladno dimljeni rožnati losos (90 g) - 210 kcal.
Nisem fotografiral, mudilo se mi je po kopanju ogreti s čajem in odejo - taka priporočila.
Kar zadeva potek terpentinskih kopeli.
Skoraj 2 meseca je moj tečaj trajal. Dva meseca sem se spočil od primanjkljaja 1300 kcal, ki sem ga imel, in povečal vnos kalorij. V skladu s tem je teža mirovala.
V teh dveh mesecih je stanje kože na problematičnih predelih (in to je notranja površina stegna in notranja površina rok) postalo boljše, vendar daleč od idealnega. In tu ne vem, kaj je igralo veliko vlogo - da je teža vredna in zato je jasno, da se koža nekoliko napne ali pa terpentinske kopeli v kombinaciji z drugo nego še vedno delujejo.
A v vsakem primeru nisem čutil nobenega "vau" učinka. No, poleg tega, da je ponoči spanje postalo veliko boljše😂.
Terpentinskih kopeli ne priporočam za izboljšanje kože, ne morem pa trditi, da so tudi neuporabne.
Za večerjo imam lene cmoke (170 g) z robidovo omako (100 g) - 340 kcal.
Omaka je bila pripravljena precej preprosto, a veliko. 100 g odmrznjenih jagod je prekinila s potopnim mešalnikom, segrela v ponvi in dodala 1 vrečko vrečke zame. In omaka je pripravljena!
Cmoke sem večkrat zamrznila - zdaj jih le vzamem iz zamrzovalnika, skuham in vsakič uživam v novem okusu in jim pripravim drugačno omako.
Naučil sem se v samo enem dnevu 1425 kcal.
Upravičeno pravijo, da se na dobre stvari hitro navadiš. Tako sem se hitro navadil na večjo vsebnost kalorij in s tem tudi na vse vrste okusnih dobrot, ki si jih lahko pri primanjkljaju privoščite več kot prej.
A dovolj počitka. Poletje je prišlo, jaz pa sem še daleč od svojega ideala 😂.
Takoj želim povedati (vas spomniti), da sem nekoč naredil napako, ko sem znižal vnos kalorij na 1100-1200, in tudi ob tako nizkem vnosu kalorij je teža začela iti slabo. Vnos kalorij sem moral dvigniti na 1450-1500, teža je dolgo stala. A nisem zdržala in se odločila, da bom še naprej nadaljevala s postopkom hujšanja in nekoliko znižala kalorije. Kot rezultat se je izkazalo, da moja teža znaša le 1300. In to je dobro, ne 1100. Sama sem si kriva, vse procese sem upočasnila z nizkim vnosom kalorij.
Zato se učite na mojih napakah in ne zmanjšujte kalorij. 15–20% norme zadostuje za znižanje teže, če pred tem niste uničili metabolizma z večnimi gladovnimi stavkami.
In o vodi.
Danes imamo 27 stopinj, sije sonce in voda se pije s poka! Že dolgo nisem pil toliko vode.
Čas je, da se začnete navajati na režim pitja v vročini, če vam pred tem ni uspelo. Mimogrede, v vročini nam noge pogosto otečejo, ste opazili? Ta dehidracija vpliva na telo. Telo pomanjkanje vode zazna in jo zadrži na vse načine.
Lep dan in slastno hujšanje.
Opomnik.
Video recept za lene cmoke s češnjevo in češnjevo omako:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.
Recept za piščančje prsi v kislem mleku s sirom.