🍒09.06.2020
Dober dan in slastno hujšanje!
Pogosto pišem o prednostih štetja kalorij, PJU in hujšanja zaradi kaloričnega primanjkljaja. To:
- nadzor prehrane, ki se razvije v navado,
- jasno razumevanje, koliko in kaj lahko pojeste čez dan (vključno s svojimi najljubšimi sladkarijami), da se ne boste prenajedli,
- prehrana z vsemi hranili, ki jih telo potrebuje,
- brez motenj - navsezadnje ni močnih omejitev v hrani in primanjkljaj je le 15% vnosa kalorij. To za vas ni toga prehrana.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Za zajtrk imam najljubšo ovseno kašo.
Dobro je, če v družini vsi nimajo radi rib - dobil bom še več. Pred nekaj tedni sem kupil 2 majhna roza lososa. Eden od njih je takoj začel jesti, drugi pa sem zmrznil, da se ne bi poslabšal.
Seveda po zamrzovanju - tisto slano, da prekajene ribe niso enake, ampak kaj storiti.
Za ovsene kosmiče sem vzel - 25 g suhe ovsene kaše, 35 g kefirja, 1 jajce, sol in soda.
Nadev vsebuje 30 g skute, 70 g hladno dimljenega roza lososa in malo rukole.
Izkazal se je zajtrk 375 kcal.
Za zajtrkom sem pil zeleni čaj, vitamine in omega-3.
Kdo vstane zgodaj - ima veliko časa za veliko stvari.
Pred kosilom sem imel čas, da opravim nekaj svojih poslov. Mislil sem, da pridem domov na kosilo, toda ob 12. uri sem bil že doma in telo, navajeno zhiu, je prosilo, da bi kaj pojedlo.
Odločil sem se, da bom pred kosilom pojedel kumaro (170 g) in tehtal 25 g arašidov, da sem ga lahko počasi jedel v službi.
Izšla sta kumara in arašidi 165 kcal.
Včeraj sem imel pripravljeno večerjo - naredil sem lonec kisle juhe iz zelja.
Toda sama zeljna juha se je izkazala za nizkokalorično (kot večina juh), zato sem na krožnik (400 g) dodal dva sendviča na polnozrnatem kruhu (40 g) z bučkovim kaviarjem (60 g).
In izkazalo se je kosilo za 295 kcal.
Takoj po kosilu sem moral teči po sladoled, ki sem ga naročil pri nas pri skupnih nakupih. Moji so zasvojeni s sladoledom, sploh ker je zdaj vreme okusno, včasih si zaželim dober sladoled.
Poglejte lepoto - lupini začenjajo cveteti. Letos imamo pozno cvetenje tako lila kot šmarnic. Volčji bob torej le dobiva moč. Šipki še niso odprli svojih brstov, a nekaj dni bo neprimerljiva aroma šipka.
No, ali razumete, da si nisem mogel kaj, da ne bi pustil brezplačnih kalorij za sladoled?
Prihod domov - pojedla čokoladno skodelico - 195 kcal. Sladoled mi je ves dan dal 8g odvečne maščobe. Ampak to je v redu.
Zvečer sem pripravil prigrizek zase in svojo družino. Dokler gredo s pokom, moramo kuhati in jesti, sicer zelenjave ni mogoče prisiliti, da bi jo kdo jedel.
Večerja - prigrizek paradižnika (150 g paradižnika, 1 jajce, 30 g kisle smetane in 5 g gorčice, strok česna. in ogreti 110 g piščančjih prsi, zapečenih v skuti s sirom suluguni.
Večerja za 385 kcal.
Kar mi je všeč poletje (poleg tega, da je POLETJE) - je veliko lažje shujšati. V vročini res ne želim jesti, veliko okusnega sadja in zelenjave, in ne tiste plastične, ki jo pozimi prodajajo v trgovinah.
Jedla sem zelenjavo in nekaj beljakovin ter jedla.
V samo enem dnevu se je izkazalo 1410 kcal.
Voda gre dobro v vročino - 2 litra in še več jih je enostavno piti. In nobene otekline, ki me je spremljala vsako poletje - strašljivo je bilo gledati gležnje.
Pred kratkim sem v članku zapustil anketo, v kateri sem vprašal, koliko kilogramov ste shujšali s štetjem kalorij.
Samo poglejte odgovore!
V nekaj dneh ankete je glasovalo 495 ljudi! In koliko več tistih, ki samo berejo, shujšajo, vendar niso tako aktivni, da bi kaj zapisali v komentarje in sodelovali v anketah - mislim, da jih je tudi veliko.
A tudi dejstvo, da je toliko ljudi že shujšalo s štetjem kalorij, že govori! Poglejte številke!
36 ljudi je izgubilo več kot 25 kg!
31 jih je shujšalo 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 za 10-15 kg!
In ostali rezultati 👍. Ker vsi razumemo - manj teže je, manj jo morate izgubiti in posledično številčni rezultat ne bo odličen, toda za osebo, ki jo je dosegla, je to le izvrsten rezultat. In morda je kdo šele na začetku svoje poti.
In zelo sem vesel, če ste vsaj nekateri pomagali mojim člankom, mojim izkušnjam in receptom, ki jih delim z vami.
Vse zdravje, dobra volja in toplo, sončno poletje!
Opomnik.
Video recept za prigrizek paradižnika:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.
Recept za piščančje prsi v kislem mleku s sirom.
Recept za cmoke s češnjami.
Recept za juho iz kislega zelja.