🍒06.06.2020.
Dober dan in vam slastno hujšanje!
Nikoli me ne preseneti. Dandanes, ko je mogoče informacije o dobesedno vsem dobiti brez odhoda od doma, še vedno obstajajo tisti, ki še vedno verjamejo, da je najboljši način hujšanja, če zaprete usta in ne jeste.
No, na splošno se seveda ne morete prepirati - obstaja način, kako shujšati👍
In zate? Vaše telo, vaše zdravstveno in psihološko stanje?
Se vam bo čez nekaj let želodec (in ne samo) zahvalil za vse vaše gladovne stavke, ki ste jih organizirali v prizadevanju za vitko postavo?
Dvomim. Moje telo ne samo, da se ni zahvalilo za vse moje diete, ampak mi je podelilo še več odvečne teže in težav s prebavili.
Da bi bili vitki in zdravi, morate najprej normalizirati svojo prehrano. Jejte hrano, bogato s hranili, ki jih telo potrebuje.
Prehrano morate nadzorovati tako med hujšanjem kot skozi vse življenje.
Nekontrolirano uživanje vsega, kar ste želeli in vam padlo v oči, vodi do prenajedanja in odvečne teže.
Štetje kalorij in primanjkljaj kalorij vam bodo pomagali shujšati. In za ohranitev doseženega rezultata - prehranjevalne navade, ki so se razvile med hujšanjem in prehranskim nadzorom.
Povedala vam bom o svoji prehrani za ta dan.
Zajtrk - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (70 g) s klobasim sirom (80 g) in hladno dimljenim roza lososom (40 g).
Zajtrk je višji za 460 kcal.
Končno nas je osrečil vikend in celo sonce!
Po zajtrku smo morali službeno in se ustaviti na tržnici, kupiti zelenjavo in nekaj jagodičja.
Peljali smo se mimo majhne fontane, se odločili, da se ustavimo, da se slikamo, za vas moramo narediti nove fotografije 😉.
Izkazal pa se je tudi majhen video:
Domov smo se odpeljali v aromi jagod, komaj sem se uprl, da ne bi najedel neopranih jagod kar v avtu.
A doma se nisem omejeval. Toliko sem hotel dati v skledo - toliko sem dal. Izkazalo se je 560 g na 230 kcal.
Pred kosilom počasi jedli jagode.
Sinoči sem skuhal vikend obrok. Tako se lahko spočijete. Preostane le priprava priloge ali solate, če želite.
Za kosilo imam 130 g piščančjih prsi, zapečenih v skuti s čebulo in sirom suluguni, in prigrizek paradižnika s kislo smetanovo omako pod jajcem (150 g paradižnika, 30 g kisle smetane, 5 g gorčice in 1 jajce).
Izkazalo se je kosilo za 400 kcal.
Čez dan sem pojedel 30 g arašidov - 165 kcal.
Za večerjo sem imel pol paprike, polnjene s piščančjimi prsi s skuto in sirom suluguni (220 g) - 250 kcal.
V samo enem dnevu se je izkazalo kar 1500 kcal. Zdi se, da nisem jedel vsega, a kalorije so se tako neopazno pojavile.
In si predstavljate, če prehrane sploh ne nadzirate?
Pojedel sem neznano število kalorij, nato sem si zaželel več čaja s piškotom ali kaj bistvenega, potem sem dobil oreščke. In tudi želel sem, da jagode - no, da ne izginejo, saj ležijo sveže pred našimi očmi - vabijo. Tako se zgodi prenajedanje. Tako raste teža. In mislimo, da bomo tam pojedli eno sladkarijo in skledo jagodičja.
Ena proti ena - in plus na tehtnici.
Spremljajte svojo prehrano med hujšanjem in po njem.
Če se po "dieti" vrnete k običajni prehrani - boste hitro dobili nazaj maščobo, ki ste se je tako težko rešili.
Bodite zdravi, jejte okusno, nasitno, a nadzorovano!
Pred kratkim ste mi ponudili, da opravim raziskavo, da ugotovim, koliko smo vsi skupaj shujšali.
Računajmo?
Opomnik.
Video recept za cmoke s češnjami:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.
Recept za piščančje prsi v kislem mleku s sirom.