🍒24.05.2020.
Dober dan in vam slastno hujšanje!
Pogovorimo se o tem, da nam to nikakor ne bo pomagalo pri hujšanju, čeprav pogosto razmišljamo drugače?
Bodimo teza, da ne bo dolgočasno
🍏 Prehod na pravilno prehrano. Samo najbolj pravilna, zdrava in polnovredna hrana telesu ne bo hujšala. Lahko jeste ovseno kašo, kuhana piščančja prsa, brokoli in grčijo, če pa presežete vnos kalorij, se boste zredili.
Jejte samo hrano z malo maščob. Glej odgovor zgoraj - vnos kalorij sem prehitel z nizko vsebnostjo maščob - postalo mi je bolje. Poleg tega nisem dobil zdravih maščob in nisem absorbiral ogromnih količin v maščobah topnih vitaminov.
🤐 Zavrnitev prehrane po 18. uri. Naš prebavni trakt v resnici ne spi z nami in vsi procesi se nadaljujejo. Ni treba stradati, še posebej, če prideš. Lahko jeste 2-3 ure pred spanjem - tako želodec in zadovoljni boste (manj želje, da se sprostite in se odpovejte vsem. Lačnim ni lahko zaspati, ampak pred novim delovnim dnevom.
🍰 Zavrnitev nekaterih vrst izdelkov. Ne okrevamo po določeni hrani, ampak po splošnem prenajedanju. Treba je uravnotežiti prehrano in ne obesiti prepovedi hrane. Drugo vprašanje je zavračanje nekaterih izdelkov v smeri bolj zdravih.
🥕🍏 Toga prehrana in gladovna stavka. Če zaužijete 2 jabolki na dan ali popijete liter kefirja, boste zagotovo shujšali, a kakšne so posledice? Bolni želodec? Pomanjkanje vitaminov in drugih hranil? Poleg tega se slej ko prej ob kakršni koli togi prehrani zgodi okvara in teža se povrne. Za hujšanje je treba enkrat za vselej spremeniti svoje prehranjevalne navade!
⛔ Zaupanje v živila z negativnimi kalorijami. Ne obstajajo! Obstajajo živila z zelo nizko kalorično vsebnostjo, vendar je nemogoče jesti samo njih.
💪🏋️♂️🚴♀️ Vsakodnevni treningi. Že samo telesna aktivnost telesu ne bo hujšala. Če ni prehranskega nadzora, če prenašate, vas šport ne bo rešil.
Ključ do uspeha pri hujšanju je kalorični primanjkljaj, prehranski nadzor in sprememba prehranjevalnih navad.
⠀Hujšanje je resnično in ne da bi se odrekli okusni in najljubši hrani.
Moj današnji jedilnik je naslednji.
Za zajtrk sem to storila 380 kcal.
Zajtrk je umešana jajca iz dveh jajc, ocvrtih v nelepljivi posodi brez olja, 65 g klobaskega sira in 100 g paradižnika.
Za zajtrk pijem vitamine, po zajtrku pa zeleni čaj.
Zjutraj sem se takoj po zajtrku odločil, da pripravim jagodno pito. Obstajajo tisti, ki ne marajo samo jagod, ampak res radi pečejo z njimi, čudno, ja.
Odločil sem se za eksperimentiranje in tokrat je moj poskus uspel. Izkazala se je čudovita torta.
Povezava do recepta je v opomniku, KBZHU v piti 👍.
Za malico s čajem so vsi pojedli pito, še toplo.
Imam 160 g pite - 260 kcal.
Zdi se mi, da bom danes moral kuhati cel dan.
Že dolgo so me prosili, naj na večerjo navijem shawarmo.
Za shawarmo sem ocvrl piščančje prsi z začimbami (sol, črni poper, suh česen) brez olja, nasekljan paradižnik, vložene kumare, potreboval pa sem tudi korejski korenček in solato. Za omako - mehka skuta, paradižnikova pasta in nekaj bavarske gorčice. In lavaš.
Dojke - 100 g, paradižnik - 100 g, korejsko korenje - 40 g, vložene kumare - 30 g, zelena solata - 30 g, mehka skuta 0% - 40 g, paradižnikova pasta - 5 g, lavaš 80 g.
Praženo na električnem žaru.
In kosilo se je nadaljevalo 440kcal
Zvečer sem v pečici pekla iverko, samo na čebulni blazini - zelo okusno. Na splošno mi je všeč okus iverke in s pečeno čebulo - na splošno je super.
Večerja - 200 g pečene iverke (neto teža) in 150 g kuhanega krompirja. Za svežino - 100 g kumar.
Izkazalo se je, da je večerja za 350 kcal.
Naj vas fotografija ne zmede 🤣. Kdo ve, kakšna riba je iverka - bo razumel, da je videti veliko, toda tam ni veliko za pojesti.
Izkazalo se je 1430 kcal na dan. Hotel sem po včerajšnjem goljufanju mila, ne dobite do 1450 kcal. Da sem nekoliko nevtraliziral včerajšnje pretiravanje s kalorijami, sem si vseeno dovolil zelo kalorično hrano. Mislim, da se ni izkazalo, da gre za lepo goljufijo, ampak za polnopravni prenos. Toda shawarma se je izkazala za zelo zadovoljivo. Poskusil bom držati vsaj 1350-1400 nekaj dni.
In pozabila sem na kumare! Po še eni terpentinski kopeli sem pojedla kumarico, a je niti nisem preštela - ne toliko, in dodal mi je veliko kalorij. In tako dobre kumare mi je uspelo kupiti na trgu - samo pojesti jih želim, ne samo shraniti.
Vsakič, ko vas spomnim, da morate spiti nekaj vode, upoštevajte režim pitja.
Opomnik.
Video recept za skutine sladkarije za hujšanje:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.