🍒02.12.2020.
Dober dan vsem, udobno in okusno hujšanje!
Vsak dan razumem, da mnogi še vedno ne morejo stopiti čez stereotipe, ki so se oblikovali v njihovih glavah.
Vsak dan slišim, da ne morete shujšati, če jeste pecivo, cmoke, testenine, krompir. In seznam živil, ki jih med hujšanjem menda ni mogoče jesti, se nadaljuje.
Primer, ki je priletel, ko sem zaključeval ta članek:
O čem govoriti, če je človek navdušen nad porcijo boršča, ki vsebuje najmanj kalorij kot vsi drugi obroki? Rezultat tega je pomanjkanje osnovnega znanja👆.
Ja, tudi jaz sem razmišljala enako, tudi sama sem sedela na kefirjevih dietah, jedla sveže kuhane prsi in ajdo, žvečila zelje (dokler si nisem uničila želodca). In veliko drugih stvari sem poskušal shujšati. Sem pa dosegel uspeh pri hitrem hujšanju in vsakič drugič.
Sem pa lahko stopil čez vse "ne" in si vzel novo dieto o štetju kalorij, preučil in razumel, kako to deluje štetje kalorij in njihov primanjkljaj, uspešno hujšanje brez motenj (ki so bile pri dietah nenehne), pa tudi uživanje slastnega in ne stradati.
In zdaj z vami delim svoje izkušnje, da bodo tisti, ki jo potrebujejo, videli, da je mogoče drugače, da lahko jeste uravnoteženo, nasitno in hkrati shujšate.
Kot primer jedilnika z izračunom KBZHU bom navedel svojo dnevno prehrano.
Za zajtrk sem si pripravila sendviče. Pa še kruh je ocvrla v suhi ponvi.
Na splošno sem se odločil, da se malo raztovorim in posvetim več časa počitku in sebi.
Začaran krog - zgodaj sem vstal, na hitro pojedel in me raje iztisnil iz računalnika, da sem delal urejeno. Glede na to, da sem cel dan doma in včasih moj delovni dan ni 8 ur, ampak vseh 10-11 in tudi ob koncih tedna so vikendi pogosto povsem drugačni.
Zdaj bom počel več tega, kar mi je všeč.
Torej, sendviči za zajtrk na opečenem kruhu (75 g) s skuto (30 g) in krapovim kaviarjem (45 g). In zeleni čaj z jasminom.
Zajtrk - 310 kcal.
Počasi sem blogiral in vam pripravljal video recepte. Vse to traja tudi veliko časa.
Pofurala sem se z videom in ugotovila, da sem že lačna. Pogledam, in ura je skoraj 11. ure! To pomeni, da telo navadimo na režim.
Še vedno sem imela kuhano peso - kupila sem jo za sleda pod kožuhom, drugi dan so želeli mojo.
Mimogrede, kupujete že kuhano zelenjavo? Včasih sem razmišljal - no, ali je težko kuhati zelenjavo za solato? Kupiti kuhano zelenjavo je bilo celo nekako neprijetno. In potem sem spoznal, da doma ni dovolj pese za polnoletnega sleda pod kožuhom in ga ne bi imel časa kuhati. In sem se odločil za nakup že kuhanega v trgovini. Pogledal sem - česar pač ne prodajo. In pesa, krompir in korenje. Obstajajo celo kompleti za Olivierja, že rezani in v vakuumu.
Kupila sem kuhano peso. Mislil sem, da bo kakšna baraba. Vendar ne. dobra ulovljena pesa.
Ne bom pa prešel na kupljeno kuhano zelenjavo. Kljub temu, ko sem jo skuhal sam, je sveža hrana okusnejša. Tako se mi zdi.
Nastrgala sem preostalo peso, jo zmešala s česnom in dala v hladilnik. Zdaj naj nekdo zažene, kar hoče.
Napolnil sem se s 155 g pese s česnovim jogurtom (30 g) in ga popoldne pojedel za prigrizek z rženim kruhom (10 g). Prigrizek je prišel ven 145 kcal.
V zadnjem času jabolka odletavajo s pokom, nimam časa, da bi jih kupila. Tako sem danes, pred kosilom, šel po jabolka in piščančja jetra. Mož je rekel, da dolgo nisem delala jetrne paštete😂. Tukaj je PP - zahtevajo pašteto in ne neke vrste, ampak naš "okoloppshny"!
Tu je zmrznjeno, spolzko in večina snega se je stopila. In zelo si želim novoletno pravljico z zasneženim gozdom.
Kosila sem s kislo kumarico. Lonec juhe je trajal tri dni.
450 g juhe s 30 g kisle smetane - 260 kcal.
Po večerji sem malo delal in dal jetra in zelenjavo dušiti za pašteto.
In za večerjo sem mariniral file piščančjega stegna. Zmešal sem marinado s sojinimi, ostrige omakami, z vsemi vrstami začimb, gorčico - poglejmo, kaj se bo na koncu zgodilo.
Pašteto je prekinila z novim mešalnikom. Kakšna sreča je, ko je tehnologija narejena za ljudi. Zdi se, da je mešalnik naredil vse namesto mene, niti se mi ni bilo treba potruditi, da sem z nočno siro mešalno nogo prebil skozi jetra. V nekaj sekundah se je izkazala najbolj občutljiva pašteta.
Kdo še ni videl mešalnika? Namesto v YouTubu ali si oglejte pregledni članek od 03.12.
Med kuhanjem sem si privoščil čokolado s čajem in indijskimi oreščki. Toda vse je v okviru KBZHU: 20 g temne čokolade in 25 g indijskih oreščkov - 270 kcal.
Ko sem se navadil na takšno prehrano, kot jo imam zdaj, razumem, da si lahko privoščim vse, kar hočem glede hrane, vendar ne kot prej, pred hujšanjem: čokolada - torej v barih, oreški - dokler je ne zmanjka, čaj - nujno s sendviči.
Z nadzorovanjem prehrane s štetjem kalorij se naučite zmerno uživati v okusu svoje najljubše hrane. In 20 g čokolade je dovolj, da čaj uživa v okusu. In pogosto lahko zeleni čaj preprosto pijemo, da se ogreje, da začutimo njegovo aromo in sendviči sploh niso potrebni.
Za večerjo sem nastavil vnaprej marinirano piščančje stegno za peko in kuhanje ajde. In brezplačno! Glavna stvar je, da ne pozabite, da je ajda kuhana, pečica pa bo zaškripala in sama poklicala pomoč.
Večerja - 150 g kuhane ajde, 150 g pečenega piščančjega stegna in malo češnje. Se je zgodilo 460 kcal.
Kdo ne more dobiti kalorij? Namesto dojke ali bobna pripravite stegno - takoj boste opazili, kako začnete pridobivati kalorije.
Rezultat dneva je 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Danes imam dan. Upoštevam režim pitja - svojih 2 litrov vode spijem z užitkom.
Prosili smo za več fotografij z Busko, dokončane:
Opomnik.
Video recept za jetrno pašteto in lutke:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.