🍒29.11.2020.
Dober dan vsem, odlično razpoloženje in udobno, slastno hujšanje!
Kaj mi je pomagalo shujšati po dolgih letih neuspešnih diet in gladovnih stavk, ste razumeli iz zgornjega kolaža. To je osnovno štetje kalorij in ravnovesje BJU.
Pravilo o primanjkljaju energije vedno deluje. Pojemo manj kalorij (energije), kot jih telo potrebuje, in postanemo vitkejši. Vsaka metoda hujšanja temelji na tem pravilu.
Zakaj torej šteti kalorije in BJU? V bistvu, da bi jedli z minimalnim pomanjkanjem (brez okvar, lakote) in dobili največ hranilnih snovi iz hrane in ne škodovali svojemu zdravju.
Če nimate takšnega cilja in vam je všeč krog diet, okvar in novega povečanja telesne teže, potem ne morete ničesar zapustiti in nadaljevati v istem duhu.
Pravočasno sem spoznal, da moram spremeniti odnos do hrane, spremeniti prehranjevalne navade in nadzor hrana vedno in ne samo na dieti, da zdržijo omejitve, nato pa se z veseljem naslanjajo na hrano in pridobivajo na teži ponovno. Razumevanje tega, stalnega prehranskega nadzora mi je pomagalo shujšati s takšnim rezultatom in brez okvar ter pomaga vzdrževati težo.
S pomočjo štetja kalorij sem se naučil nadzorovati hrano in že intuitivno vem, koliko hrane rabim in kakšno hrano, da ne bi šel mimo.
Kot vedno je izbira vaša.
Kot primer štetja kalorij se bom obrnil na svoj jedilnik za ta dan.
V soboto sem se odločil, da si uredim prost dan od vsega na svetu - zato so me redni bralci v nedeljo izgubili, ker članek z jedilnika ni izšel kot običajno. Ste ga izgubili? In imel sem prost dan in se odločil, da računalnik obidem.
Nedeljski zajtrk - sendviči na kruhu Darnitsa (70 g) s skuto (35 g) in krapovim kaviarjem (50 g). Sendviče sem oprala z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 330 kcal.
Ta vikend sem si želel ustvariti počitniško razpoloženje doma. V soboto smo že kupili nekaj za okrasitev hiše, a tistega, kar sem želel, ni bilo mogoče najti (ali bolje rečeno ni bilo vsega najti, najlepši venci so bili razprodani). Odločili smo se, da gremo danes pogledat drugo trgovino, bližje nam, treba je bilo le iti v lekarno.
Takoj po zajtrku smo šli v trgovino. A žal tudi tam nisem našel tistega, kar sem potreboval - vsi so bili razprodani. Pa nič. Še vedno je čas za okrasitev hiše, kot jo zahteva duša.
Ko sem prišel domov, sem počasi začel okrasiti hišo. Nisem okrasil vsega, kot želim - še vedno je treba počakati na trge božičnih dreves in postaviti novoletne šopke iz borovih vej.
Pokazal vam bom nekaj odrezkov:
In kratek video:
Za zdaj nas bodo ob večerih razveseljevali venci in okraski. Mogoče kasneje malo spremenim sestavo. Všeč nam je - in to je glavno
Ugriznila sem zeleni čaj s 100 g piščančje klobase. Želela sem nekaj tako grdega. Prigrizek naprej 210 kcal.
Za kosilo sem dokončal mešanico. 400 g mešanice s piščančjimi prsi, gobami in kitajskim zeljem ter kos polnozrnatega kruha (25 g).
Kosilo se je nadaljevalo 325 kcal.
En dan prost od računalnika in komaj sem se prisilil, da se danes lotim posla in za vas napišem članek. Spodbudilo ga je le dejstvo, da ste čakali in ste celo zaskrbljeni začeli spraševati, ali je vse v redu, ko naslednjega članka niste videli. Lepo je biti zaskrbljen zaradi tebe😘.
Počitniški dan doma - in potegne kaj za jest. Nisem se mogel upreti in sem si uredil popoldanski prigrizek: 20 g arašidov in 120 g kakija - 210 kcal.
Za večerjo sem nameraval ocvrte zrezke na električnem žaru in se odločil, da jih ponovno mariniram v omakah iz soje in ostrig s česnom, origanom in majaronom. Nazadnje nam je bila ta marinada zelo všeč.
Ribo je podrgnila z marinado in pustila, da se marinira do večerje. In električni žar se bo spopadel z njim v manj kot 5 minutah.
Večerja - 220 g lososa ocvrtega na električnem žaru in zelenjavna solata (150 g zelenjave: paradižnik, kumare, zelenjava), začinjena s kislo smetano 10% - 30 g.
Izkazalo se je, da je večerja 350 kcal.
Naj vas še enkrat spomnim na glavne točke, povezane z električnim žarom.
Da meso in ribe niso žilavi in suhi, najprej grejemo žar.
Izdelke za cvrtje damo na dobro segret žar in pečemo 3-5 minut, odvisno od tega, kaj cvremo.
Za majhne ribje zrezke bodo dovolj 3 minute in ribe bodo sočne in nežne. Piščančje prsi trajajo malo več časa - 5 minut. Ne bojte se premalo kuhanega. V primeru žara morate skrbeti, da boste izdelek prekuhali ali posušili.
Rezultat dneva je 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Ne pozabite upoštevati režima pitja. Spijem kozarec vode na tešče in pred vsakim obrokom. Preostanek vode dobim čez dan.
In seveda sta pri hujšanju pomembni telovadba in nega kože.
Pred objavo članka sem se odločil, da ga dopolnim z naslednjim.
Odločil sem se, da zaprem možnost pisanja zasebnih sporočil na vseh družbenih omrežjih. Kjer zasebnih sporočil ni mogoče blokirati, jih bom preprosto prezrl.
Zdaj ne vidim ali berem zasebnih sporočil.
Bil sem utrujen od ljubiteljev zastonj, ki so se odločili, da lahko pritiskajo na usmiljenje, na nekatere občutke in poskuse si priskrbite nekaj zase (v bistvu je to meni, razvit posebej zanje z BZHU za en teden ali celo mesec). No, ne glede na to, kako ne razumejo, kako šteti prav to KBZHU, zato jim moram, priklonivši se na tla, vse prinesti na srebrnem pladnju. Naveličal sem se branja napadov na svoj naslov, ker nisem takoj odgovoril na sporočilo ali nisem odgovoril tako, kot bi nekdo želel.
Taki ljudje ne dobijo, kar hočejo, le bruhajo žaljivke.
Želite posebno poslastico? Ali želite narediti vse za vas? Plačajte denar klinikam za hujšanje.
Če sem že prej poskušal najti čas (v škodo osebnemu času in počitku) in odgovoriti, če je le mogoče, vsem na bistvo na njihovo vprašanje (čeprav na kratko in hitro, vendar v bistvu odgovoriti, brez kakršnih koli lokov), zdaj bom sprostite se
Žal mi je, da bodo zaradi tega trpeli tisti, s katerimi že dolgo komuniciram v zasebnih sporočilih na družbenih omrežjih. Ampak tega ne bom zdržal.
Za tiste, ki si resnično želijo shujšati in so polni želje po ukrepanju, ki so naveličani cikla diet - v vsakem članku so povezave do vseh potrebnih informacij.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za korenčkovo torto in mini pice na skutasto testo:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Recept Libzha.
Recept za piščančje mafine z zelenjavnim nadevom.
Polnozrnat kruh recept.
Adjarski recept za hačapuri.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.