Minus 63 kg v dveh letih

🍒13.11.2020.

Dober dan vam, dobre volje in slastnega hujšanja!

Dolgo časa nismo govorili o zniževanju vnosa kalorij, ker je bilo spet veliko komentarjev o 1200 kcal in celo 900 kcal na dan. Dekleta se bojijo jesti in mislijo, da se bodo popravila, če bodo pojedla več kot 1200 kcal.

Začnimo z osnovami:

⛔ Vsak ima svojo stopnjo kalorij! Ne morete dati vseh na 1200 kcal.

Za deklico z višino 150 cm in težo 60 kg bo običajno 1200 kcal, toda gospa s 100 kg in višino 170 cm - 1200 kcal bo povzročila velike težave.

⛔ Postopek hujšanja ob minimalnem primanjkljaju je dolg. Ravno zato, ker je primanjkljaj minimalen - postopek je dokaj udoben, brez lakote, okvar in s sladkarijami.

Nekateri pa si želijo vsega naenkrat, a hitro in skušajo znižati vnos kalorij.

V mojem primeru lahko vidite, do česa bo dolgotrajno zniževanje vnosa kalorij vodilo. Telo se bo prilagodilo velikemu primanjkljaju in ne bo več shujšalo niti za 1200 kcal.

Predstavljajte si, da ste še vedno vitkejši in vitkejši, saj je vaša teža 100 kg, vi pa že sedite na 1200 kcal. Vaše telo je v tem trenutku v velikem stresu, čeprav se vam zdi, da je vse v redu in imate dovolj hrane.

Toda telo je pod stresom in zato, da bi ohranilo osnovne procese, da bi lahko delovalo, preprosto izključi nepotrebne procese (po njegovem mnenju). Pri ženskah najprej trpi hormonski sistem, saj se z zmanjšanjem vnosa kalorij ta zmanjša pogosto potrebna količina hranil (zlasti maščob, ki so gradbeni material za hormoni). Telo vklopi spolno funkcijo (koliko izmed vas se je že soočilo z dejstvom, da so bili kritični dnevi diete izgubljeni?), Presnova se upočasni.

In zdaj s težo 100 kg in počasnim metabolizmom ne shujšate za 1200 kcal na 1000 kcal in celo 900 kcal. Zmanjševati še pomeni, da si škodujemo.

Če opazite, da so se vaši lasje začeli drobiti, je koža postala suha - to je eden prvih znakov, da ste se poigrali z nizkim vnosom kalorij.

Šel sem skozi to. Zato vas vsakič opozorim, da podcenjevanje vnosa kalorij ne bo pripeljalo do nič dobrega. In posledično bo vaše telo zelo težko zanihati, da se bo navadilo na normalno količino dohodne energije.

Zdaj vnos kalorij dvigujem zelo počasi in teža preneha izginjati (čeprav 1400-1450 kcal še vedno primanjkuje za moje parametre). Ampak sam sem kriv, sam sem se odločil, da bom dolgo sedel pri 1300 kcal. In zdaj uživam koristi.

Učite se na napakah drugih!

In zaradi teh napak in dolgotrajnega nizkega vnosa kalorij se pojavijo dekleta, ki izgubijo težo le za 900-1000 kcal. In vse, kar je višje - jih vodi do odvečne teže.

Ne vem, kako bi vam razložil, da vam nizek vnos kalorij močno škodi.

Vem, da obstajajo dekleta, ki so šla skozi malo kalorij in s tem povezane težave. Upam, da se bodo v komentarjih odzvali, da bodo razsvetlili tiste, ki so še vedno možni.

Ne težite k harmoniji, prestopite svoje zdravje. Konec koncev lahko postanete vitki in prijatelji z zdravjem!

Danes sem za primerjavo naredil še en kolaž. Fotografija na levi je pred približno enim letom, na desni je sedanjost:

Obrnil se bom na primer menija vitkosti.

Moj današnji zajtrk je bil sestavljen iz dveh kuhanih jajc (hura, danes sem jih skuhal trdo kuhana, kako ljubim!) In sendviča na darniški kruh (40 g) s skuto (20 g) in krapovim kaviarjem (30 g). Zajtrk sem pil zeleni čaj.

Se je zgodilo 370 kcal.

Pojedel sem in stekel do računalnika. Veliko dela, malo časa. V zvezi s tem še nimam časa za urejanje video receptov za vas, vendar bom poskusil.

Imam že pripravljenih več receptov, vendar jih ne želim objaviti, dokler ne popravijo zenov. Škoda, ko vložiš toliko dela in zaradi okvar in nekaterih težav na platformi tvojega dela na koncu nihče ne vidi.

V službi sem ugriznil sadje: 150 g feijoe in 160 g pomaranče - 130 kcal.

Po prigrizku sem na čokoladni mani s slivami zamesil testo in pustil zdrob, da nabrekne. In pred kosilom sem ga dala v pečico. Zvečer se bo po večerji kaj pojedlo.

Včeraj sem skuhala piščančjo juho in za večerjo skuhala enolončnico, ki bo zadostovala za par dni, tako da danes ni več treba razmišljati, s čim nahraniti družino. Vse je.

Kosilo - krožnik piščančje juhe (350 g), kuhan na bobni, s 70 g kuhane TSP vermičelije.

Kosilo ob 260 kcal.

Po kosilu sem takoj odšel na postopke in se domov vrnil samo na večerjo.

Ko sem se lotil postopkov, sem pomislil, da bi lahko malo blogiral na cesti, kaj napisal. Vendar je ni bilo tam. V minibusu se tako trese, da namesto besedila na zaslonu telefona - nabor črk. Da, internet pogosto odpove, vendar brez njega nič. Izkazalo se je, da časa kar tako zmanjkuje in je zelo žaljivo.

Zame je postalo nenavadno izgubljati čas. Če razumem, da imam prosti čas, ga raje zapravim za kaj koristnega. Tudi ob vikendih si bom našla službo, našla nekaj, kar lahko vnaprej pripravim, kaj skicirati, urediti video za blog.

Izbira med »samo sedi na družabnih omrežjih in ne naredi ničesar« ali postavi temelje za lažje življenje v drugih dneh - tega mi niti ni treba.

Večerja - enolončnica s krompirjem, piščančjimi prsi in pod sirom in skuto (260 g), 100 g paradižnika. Večerja za 410 kcal.

Vedno večerjamo ob 17. uri, zato si 3 ure pred spanjem dovolim pojesti kaj drugega, da ponoči v spanju ne izpraznim celotnega hladilnika.

Nocoj imam 150 g čokoladne mane s slivami - 275 kcal.

Rezultat dneva je 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.

Vsekakor pijem vodo, hodim po elipsi.

Načrtovana goljufija za soboto. Iskren bom do sebe in do tebe. Prelena sem, da bi jutri kuhala, zato pridem popoldan s postopki in vsem skuham cmoke za kosilo, za večerjo pa si omislim kaj kasneje.

Sladko bom s cmoki. Pravzaprav si že dolgo želim cmoke, a oskrba mojega doma je presahnila.

Ste za konec tedna načrtovali goljufanje? Ali pa bo morda na voljo celoten prenos?

Kakorkoli, lep vikend!

Opomnik.

Video recepti za pomarančne mafine:

in piščančje palačinke:

📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.

❗❗❗Katalogpovezave do receptov.

Nega kožepri hujšanju.

Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.

👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.

🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.

✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.

PP lagman recept.

Recept za ovsene kosmiče.

Recept za žemljice s česnovim sirom.

Ajdov recept po trgovsko.

Recept za gobovo rižoto.

Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.