🍒09.11.2020.
Dober dan vam, odlično razpoloženje in udobno, okusno hujšanje!
Pogovorimo se danes o mitih o hujšanju. Toliko jih je. Sama sem verjela v nekatere od njih.
✅ Na primer mit, da obstajajo živila z negativnimi kalorijami. Zagovorniki te teorije menijo, da obstaja vrsta živil, katerih prebava porabi več energije, kot jo vsebuje hrana.
Vendar vse ni tako preprosto. Obstaja določena količina kalorij, ki jih naše telo porabi za prebavo in asimilacijo hrane - to je od 5 do 35% kalorij v izdelku. In največ energije je potrebno za prebavo beljakovinske hrane.
Za asimilacijo živil, ki naj bi imela negativno vsebnost kalorij (gre predvsem za zelenjavo in sadje), telo porabi le 5 do 15%. Če je telo za prebavo zelene porabilo 15% svoje energije, bo preostala količina kalorij še vedno absorbirana.
✅ Še en mit je povezan s povečanim potenjem in izgorevanjem maščob. Nekateri mislijo, da če se močno potite, potem se maščoba zažge, zato se poskušajo obleči tako, da se med športom dobro znojijo.
Teža se resnično izgubi, vendar odhaja voda, ne maščoba. V tem primeru lahko telo privedete do dehidracije.
NdIn eden najpogostejših mitov, v katerega mnogi še vedno verjamejo, je, da po 18 urah ne morete jesti, če želite shujšati. Večina strokovnjakov že dolgo priporoča izogibanje hrani 2-3 ure pred spanjem. In za tiste, ki gredo spat ob 21. uri - velja pravilo "ne jej po 18". Ampak samo zanje. Ne smete se stradati, če je vaša vsakodnevna rutina takšna, da greste spat ob 23-12 ali celo pozneje. Od tega ne bo koristilo, lahko pa privede do "nočne gore".
V svoje tri mite sem tudi verjel v svojem času. Toda nanje sem že dolgo pozabil.
V tistih časih, ko sem se v fitnesu zavil v prozorno folijo, ko sem po 18 letih lačen in na koncu razbil in pozno jedel zvečer, ko sem cel dan jedel grenivko, misleč, da tudi gori maščobe - v tistih časih nisem mogel shujšati in doseči rezultatov, ki sanjal.
Zdaj vem, da so to vsi miti, ki se jim ne držim.
Pravila za udobno in okusno hujšanje so preprosta. Opazujemo majhen kalorični primanjkljaj, ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, režim pitja in se čim bolj premikamo.
Kot primer in v podporo besedam, da je hujšanje lahko udobno in okusno, vam bom povedal o svojem dnevu in jedilniku.
Začnem teden dni (tudi 10 dni), ko se prehrana lahko poslabša, ker bom nenehno na poti. V Moskvo bom moral potovati z javnim prevozom in v povprečju bom izgubil 5 ur na dan. Še dobro, da me bo mož vzel nazaj.
To pomeni, da se moje delo, spletni dnevnik, kuhanje, gospodinjska opravila in vse ostalo razporedijo na preostalih 19 ur dneva. Ampak cilj obstaja, kar pomeni, da bom imel čas za vse, kajne?
Danes imam zgoden zajtrk. In dobro je, da sem pred nekaj dnevi naredil jetrno pašteto. Lahko naredite sendviče - okusne in zelo nasitne.
Zajtrk - sendviči na kruhu Darnitsa (60 g) z jetrno pašteto (90 g) in zelenim čajem.
Izšel je zajtrk 320 kcal.
Po zajtrku sem malo opravil. Čeprav sem se ob vikendih uspel veliko pripraviti, sami veste, da ne morete izstreliti ničesar. Če danes pustite nepripravljene, na primer dva dokumenta, lahko v nekaj dneh zraste cel kup nujnih zadev.
Ne bom imel časa jesti doma. Upal sem, da lahko nekje na poti domov kupim fermentirano pečeno mleko, ker se mi bo kosilo premaknilo, telo pa se je navadilo na prehrano in bo prosilo za hrano, vem.
Na poti pa bom imel veliko časa, da preberem vaše komentarje, poklepetam z vami in celo poskušam nekaj napisati za blog iz svojega telefona.
Na poti domov sem spil 400 g fermentiranega pečenega mleka - 265 kcal.
In moja večerja je bila pozna. Za kosilo je bila grahova juha (430 g) - 205 kcal.
In spil zeleni čaj s 165 grami korenčkove torte - 300 kcal.
Skozi trgovino sem šel domov. Vzel sem piščančje prsi, da sem skuhal več kotletov. V piščančje prsi dodajte nekaj pustega svinjskega mesa.
Po večerji sem takoj začel kuhati. Kotleti so odlična možnost za hranjenje celotne družine. Vedno lahko imate čas, da zavrete za prilogo ali žita ali testenine in narežete zelenjavo. Glavna stvar je, da obstajajo kotleti😉
Moja večerja je bila sestavljena iz kotletov (100 g) in zelenjavne solate (paradižnik, kumare, zelišča - skupna teža 150 g), oblečenih v omako na osnovi oljčnega olja (5 g), pesto (3 g) in sojino omako (5 g).
Večerja se je nadaljevala 300 kcal.
Kot rezultat se je izkazalo 1405 kcal na dan. B - 89, F - 67, U - 102.
Zvečer imam hojo po elipsi - saj nisem hotel biti len, vendar mi je zdaj celo predpisana hoja. Potreben je tudi režim pitja. Ne manj kot 1,5-2 litra. Na splošno je vodna norma 30 ml na 1 kilogram teže.
Lep dan in okusno hujšanje!
V katere mite o hujšanju ste verjeli? Mogoče še vedno verjamete in se držite določenih pravil?
Opomnik.
Video recept za odprto pito z jajcem in čebulo ter recept za skuto
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.