🍒03.11.2020.
Dober dan, toplo vreme, udobno in okusno hujšanje!
Poskusila sem že veliko diet, vendar so bili rezultati minljivi. Pogosteje so se pojavljale napake - težko je bilo prenašati omejitve in lakoto.
Toda zahvaljujoč takšni metodi prehranskega nadzora, kot sta štetje kalorij in ravnovesje BJU, se mi ni uspelo znebiti le odvečne teže.
Naučila sem se nadzorovati hrano, spremenila prehranjevalne navade in zdaj ni več vrnitve k staremu načinu življenja.
Udobno, okusno in brez lakote vam bo pomagalo shujšati in nadzorovati težo - osnovno število kalorij.
Primer mojega shujševalnega menija.
Tudi pri običajnih izdelkih lahko shujšate in ohranite svojo težo. Ni potrebe po dragih superživilih.
Danes so mi za zajtrk ponudili proseno kašo. Z veseljem sem se strinjal, ker me bodo pripeljali kuhati in na krožniku z obrobo 😊.
Končno kašo smo stehtali (260 g) in s pomočjo podatkov iz števca zapisali KBZhU. To ni prav, če ne vemo, kako je bila kaša pripravljena s pulta, kateri izdelki in koliko so bili uporabljeni. A lena Anečka danes ni imela druge izbire.
Kašo smo prelili z nizkokaloričnim malinovim sirupom. Izkazalo se je tako lepo - urejene kapljice v cik-cak vzorcu. Mislim, da bom zdaj fotografiral, bo všeč očem. Medtem ko sem sirup sipala v hladilnik, se je sirup na kaši razlezel po vsem in od čudovitega cik-caka ni bilo sledu. Veste, kako razburjena sem bila😂.
Zajtrk za 320 kcal.
In ker govorimo o števcu kalorij, vas želim še enkrat opozoriti na naslednje točke.
Strinjam se, z števcem kalorij je zelo priročno - vse izračuna sam, samo zapiši. Vendar se ne zanašajte na tiste KBZhU, ki jih je števec izračunal za vas. Vsi uporabljamo različne števce kalorij, ne glede na to, kdo je s kom. In če pogledate KBZhU, ki ga za isto osebo izračunajo različni števci kalorij, bo drugačen. Hkrati mnogi sami izberejo napačno stvar v števcu (na primer hitro hujšanje namesto počasnega / običajnega hujšanja) in dobijo ogromen primanjkljaj. Veliko napak pri izračunu izhaja iz vaše nepazljivosti.
Tako je - to je za izračun vnosa kalorij po formuli (jaz uporabljam formulo Harrisa Benedicta). In že od norme kalorij odštejemo 15% - dobimo minimalni primanjkljaj, na katerem bo udobno začeti hujšati. In v števce lahko vedno namestite tiste KBZhU, ki jih potrebujemo.
Tudi števec BZHU ni preveč jasen. Na primer, maščobe so skoraj vedno prenizke in ženske potrebujejo vsaj 55–60 g maščobe na dan. Zato sami nadziramo ta trenutek in distribuiramo BZHU.
Point Druga točka so jedi. Vem, da nekateri v pultu iščejo jedi, ki so podobne tistim, ki so jih pripravili, in hrano beležijo na podlagi jedi, ki so že v pultu. Veste, kako in iz česa so bile pripravljene te jedi? Ne vem in si niti ne predstavljam. V francoščini ste na primer spekli piščančje prsi in jih namazali s kislo smetano z gorčico, potreseno s sirom suluguni (ali drugim manj hranljivim sirom od običajnega). Nato v števcu poiščite "francoske piščančje prsi" in si zapišite tiste KBZhU, ki jih je izdal števec. Ali pa so jedi s pulta pripravili z ogromno majonezo, v morju masla, z ogromno količino visokokaloričnega sira? Ali pa ravno nasprotno, situacija je lahko.
Tako je - skuhamo ga, sami izdelamo recept, zapišemo uporabljene izdelke in njihovo težo, stehtamo končno jed, spremenimo izhod jedi v receptu na težo naše končne jedi in shranimo recept. Nato uporabimo točno recept, ki smo si ga prihranili.
Upam, da je dostopna in razumljiva, in morda bo kdo našel svoje napake in razumel, zakaj ne more shujšati ali rezultat ni tak, kot bi si želeli.
Nazaj na meni. Kot ponavadi nisem žrl kaše, a kljub temu je v službi minil čas, bil sem raztresen in nisem razmišljal o hrani.
Ob prigrizku sem si že zelo želela pojesti. In iz nekega razloga si po kaši želim nekaj slanega.
Odločil sem se za prigrizek s sendvičem na darniški kruh (30 g) z maslom (10 g) in krapovim kaviarjem (25 g). In pil zeleni čaj.
Izkazalo se je, da je prigrizek 190 kcal.
Ker sem danes delal skoraj do kosila, sem se spomnil, da za kosilo nimam drugega kot puranje prsi, kuhane predvčerajšnjim. Pa tudi solate ni mogoče hitro pripraviti - tudi v hladilniku ni zelenjave.
Moral sem ven, še posebej, ker sem imel naročila za skupne nakupe in v eni izmed mojih najljubših spletnih trgovin. Šel sem po zelenjavo, sadje in naročila.
Za kosilo sem ogrel puranje prsi (160 g, vsi pojemo tisto, ki je izšla ne prav okusna, se spomniš, kajne?) In narežem solato iz pekinškega zelja.
Solata je povsem preprosta: 70 g pekinškega zelja, 40 g vložene kumare, 20 g rdeče čebule, sol in dimljena paprika. Kot preliv sem po nasvetu bralke Irine poskusil topljeni sir. Izkazalo se je zelo veliko, niti nič.
Danes bo še vedno Olivier - poskusil bom dodati topljeni sir kot preliv, vendar ga bom pomešal s kislo smetano.
In kosilo je šlo ven 330 kcal.
Takoj po kosilu sem spil čaj z 20 g čokolade - 105 kcal. In se loti dela.
Zvečer še bližje kuhati večerjo. Čeprav imam prosti čas, nekaj dni ne kuham, ampak poskusim nekaj novega, eksperimentiram. Včeraj smo dobili zelo uspešno rižoto z gobami. In danes želim za kavo skuhati nekaj takega kot julienne ("najbolj okusen klobuk", se spomnite, kako je pripravljen?). In za vsak slučaj, če julienne ne bo šlo, bo na voljo vsaj solata Olivier solata - zagotovo jo bomo prilagodili za nekaj dni.
Posledično se je izkazalo, da je moja večerja zelo nasitna in je bil najbolj kaloričen obrok v dnevu. Ko sem večerjal ob 17. uri, nisem več jedel.
Večerja - 220 g juliena in 150 g Olivierja. Solato smo začinili z mešanico kisle smetane in kremnega sira (10 in 20 g). Večerja 510 kcal.
Hvala Irini za nasvet, da namesto majoneze solato napolnimo s topljenim sirom - 👍.
Rezultat dneva je 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Opazila sem, da je koža nekoliko bolj suha, odločila sem se zvišati maščobe v prehrani. Bom videl, kaj bo iz tega.
Veste, kakšni ljudje me v zadnjem času osrečujejo? Kdo me vpraša, kjer je le mogoče "Kaj se zgodi z mojo težo? Je vstal? Ne shujšate več? "
Res že smešno. Zdi se, da so nekateri povsem pozabili, kako razmišljati in ustrezno dojemati informacije.
Najbolj zanimivo je, da imajo takšni dve vrsti vedenja. Če ignoriram in ne zapravljam vere za takšna vprašanja, bodo vprašanja postavljena neskončno in celo z ogorčenjem, ker odgovor še ni bil podan. In če imam razpoloženje, prosti čas in začnem spraševati, "kakšne rezultate so dosegli sami, koliko so shujšali in koliko jim je še ostalo do tja praska kilogram "- tišina v odgovor. Očitno sami ne želijo shujšati in shujšati ter sčasoma iti na nič. Verjetno pa bi po njihovem mnenju moral shujšati, dokler ne izhlapim. Pa kaj? Zakaj so ta vprašanja na splošno, kaj ti podatki o moji teži dajejo ljudem?
Hkrati sem že večkrat govoril o povečanju vnosa kalorij in o tem, da če še vedno želim shujšati, je to le nekaj kilogramov (možno je 2-3). Zdaj mi vse ustreza in to je glavno! Zdaj je bolj pomembno, da metabolizem zasukate na normalno, povečate vnos kalorij na normalno in hkrati ne postanete boljši. A zakaj bi brali dolga besedila, ko pa jih lahko napolnite s pametnimi vprašanji. Tako živimo.
Vso srečo in slastno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za pito iz piščančjega zelja in gob ter palačinke s kremo:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za kremo.
Recept za jetrno pašteto.
Recept za goveji golaž.
Recept za pomarančne mafine.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.