🍒29.10.2020.
Dober dan vsem, dobre volje in slastnega hujšanja!
Prepričan sem, da si mnogi želijo shujšati, vendar se ne morejo spoprijeti z lakoto, z omejitvami, nočejo jesti neokusne in nežne hrane.
Vse odraslo življenje se borim s prekomerno telesno težo. Toda odvečna teža je nenehno prevzela. Bodisi vzponi bodisi padci s še večjim povečanjem telesne mase.
In edini način, ki mi je pomagal shujšati in pri vzdrževanju telesne teže, je štetje kalorij.
S štetjem kalorij sem se naučil:
- nadzor prehrane,
- kuhajte manj kalorično,
- vzdržujte ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Ko začnemo nadzorovati svojo prehrano in vemo, koliko in kaj lahko pojeste na dan, se ne bojimo odvečne teže. Prehranski nadzor je osrednjega pomena za vzdrževanje telesne teže. Če se po kateri koli dieti vrnete na običajno prehrano, boste zanikali vsa svoja prizadevanja za hujšanje in povrnitev odvečne teže.
Zato se morate odločiti:
- ali spremenimo življenjski slog, nadziramo prehrano in dobimo harmonijo in zdravje,
- ali pa nič ne naredimo in imamo prekomerno telesno težo.
Tu je na primer moj meni vitkosti.
Redni izdelki in brez omejitev (koma tistih, ki ste se jih sami odločili iz zdravstvenih razlogov ali okusa). Samo kuhamo manj kalorično, sledimo KBZhU in uživamo v življenju.
Moj današnji zajtrk je leni kačapuri. A danes ni bilo časa, da bi ga skuhali po vseh pravilih, z nadevom na sredini, ki se ob razbitju apetično raztegne. Testo sem pravkar zmešala s sirom suluguni in pekla v ponvi kot tortilja.
Leni kačapuri in zeleni čaj za zajtrk - 355 kcal.
Si predstavljate khachapuri in samo 355 kcal? Kako, kako je to lahko? Zelo preprosto je - v testu veliko skute in le 20 g moke. Recept bom pustil v opomniku.
Ni treba kuhati, dodajte kilogram moke in kilogram sira (pretiravate).
Ta skuta s sirom kačapuri je tudi zelo okusen, vsebuje veliko beljakovin (kar je pomembno) in se zelo hitro skuha.
Po zajtrku takoj pojdite v službo, kot običajno.
Toda bližje kosilu so vsa dela opustili. Nisem se mogel odtrgati od komunikacije z vami! Nikoli se ne bom naveličal ponavljati, da ste najboljši bralci na svetu!
Ste opazili, da sem prenehal pisati besedo naročniki? Ni mi všeč in to je to. Nočem ga uporabljati.
Sem za vse kipe, razen za gladovno stavko, zato je prigrizek po urniku!
Za prigrizek imam 130 g manga in 130 g naravnega jogurta - 195 kcal.
Pred več kot tednom dni sem kupil 2 kosa manga, enega so skoraj takoj pojedli, zavoj pa je danes dosegel šele drugega.
Tebi je bilo seveda dobro, zabavno. Toda večerjo je bilo treba skuhati. Nameraval sem narediti tudi jetrno pašteto po receptu, ki mi ga je predlagal en bralec. Želim poskusiti, zanimiva možnost brez olja.
Čutim, da bom danes delal do poznih ur. Ker sem pol dneva klepetal z vami.
Kosilo - piščančja juha (350 g) in 90 g kuhane vermičelije - 200 kcal.
Naj vas še enkrat spomnim, zakaj imam vermičele ločeno. Mojo mamo je prijateljica (Judinja, ki ji bo svetovala slabo) naučila kuhati piščančjo juho kar tako. Piščančjo juho kuhamo, vermicelli pa ločeno. In ko postrežemo v porcijah, vermicelli damo na krožnik za vse in prelijemo z vročo juho. Vermicelli shranimo v hladilniku ali pa vsakič skuhamo novega. Dobimo juho, ki jo lahko jemo več dni in brez vermičelov, ki so v njej nabrekli.
Po kosilu zeleni čaj z 20 g čokolade - 105 kcal indelati, no, čas je že, čas je.
Za večerjo kuhana ajda (130 g) in 125 g golaža z govedino - 245 kcal.
In prihranila sem si spodobno količino brezplačnih kalorij za večer.
Očitno danes ni moj službeni dan, ker res nisem hotel početi resnih stvari. Posijalo je sonce, nekakšno igrivo razpoloženje. Potem pa sem v poznih popoldanskih urah slučajno zagledal odprto pito z jajci in zeleno čebulo na svojem viru v Instagramu.
Takoj sem se spomnil pite z jajcem in čebulo - take pite imam rad. Vse sem spustil in šel narediti pito!
Na srečo je v hladilniku skoraj vedno skuta in lahko skuhate moje najljubše univerzalno skuto in ponovite odprto pito z Instagrama.
In tako sem vse proste kalorije zapravil za čudovito pito z jajci in čebulo. Pojedel sem kos s čajem (155 g) - 330 kcal.
Danes bom zagotovo pozno spal, tako da je druga večerja (recimo temu tako) več kot 3 ure pred spanjem.
Rezultat dneva je 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Kot vedno tudi za pomoč hujšanju - spoštovanje režima pitja in telesne vzgoje.
Tu se je izkazal dan. Zdi se, da jem cel dan in le 1430 kcal! Imate občutek, da ves dan jeste, da shujšate? 😂
Opomnik.
Video recepti za pomarančni kolaček in jajčni zvitek:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Leni recept hačapuri.
Polnozrnat kruh recept.
Adjarski recept za hačapuri.
Recept za skuto z jabolkom in cimetom.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.