🍒25.10.2020.
Dober dan vam, dobre volje in kar je najpomembnejše - slastno hujšanje!
Po dolgih letih boja s prekomerno telesno težo, dietami, gladovno stavko, okvarami, zagorovimi lahko obupate in se odrečete sebi.
Mnogi težko prenesejo stroge omejitve hrane, marsikateri hrani se je težko odpovedati.
Toda veliko težje je prenašati odvečno težo, še posebej, če teža presega 100 kg in že ima škodljiv učinek na zdravje.
Vse to sem izkusil sam.
Toda zahvaljujoč dejstvu, da sem se v nekem trenutku odločil spremeniti svoj pristop k prehrani in predvsem k hujšanju, mi je uspelo spremeniti življenje.
S pomočjo štetja kalorij nisem samo shujšala, ampak sem se naučila nadzorovati svojo prehrano, da se ne prenajedem in ponovno ne zredim. In vzdrževanje ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov daje telesu večino potrebnih snovi in najboljše vpliva na kakovost telesa in zdravje.
Moj vzorčni meni za ta dan.
Zajtrk - dve kuhani jajci in sendvič na polnozrnatem kruhu (40 g) s kuhanim svinjskim jezikom (60 g). Zeleni čaj brez sladkorja.
Izkazal se je zajtrk 420 kcal.
Včasih vprašate, ali dodam sladkor čaju ali kavi. Pijem samo zeleni čaj in vedno brez sladkorja. Če pijem kavo (zelo redko), potem ji zadnje čase dodajam malo sladkega sirupa (vanilije ali slane karamele).
Če se sladkorju ne morete odpovedati, ga preprosto vključite v svoj dnevni KBJU.
Nedeljo smo preživeli doma. Prišla je jesen in želim si toplino in udobje. Želim preživeti več časa z družino, si ogledati dobre filme.
Poleti smo se skoraj vsak vikend odpravili kam na sprehod, obiskali muzeje, posestva, parke. In konec tedna je minil neopaženo. Tu je kot petek, utrip in že ponedeljek. A ostalo je veliko spominov in fotografij.
Zdaj, ko preživite vikend doma - vsaj čutite, da sta dva prosta dneva. Danes sem imel celo prosti čas, ki sem ga posvetil delu, da sem razbremenil delavnike. To počnem pogosto.
Za prigrizek imam pomarančni kolaček (110 g) s 15 g čokoladne omake - 235 kcal
Kombinacija mafina z oranžnim okusom in čokoladne omake je nekaj! Okusno.
Danes sem za kosilo vsem skuhala piščanca na osnovi čkmerulov in narezala zelenjavno solato.
Moje kosilo je 250 g piščančjih prsi in 150 g zelenjavne solate, oblečene v 20 g kisle smetane 10%. Piščancu sem odstranil ocvrto kožo, je ne jem, a vseeno so bile dojke nasičene z omako z začimbami in so zelo okusne tudi brez ocvrte kože.
Kosilo ob 395 kcal.
Včeraj sem pripravila svojo domačo solato, sploh ni PP, ampak okusna in zdi se mi, da jo lahko vstavite v KBZHU.
Mogoče kdo želi poskusiti solato, iz nekega razloga to naredim le redko, le ko vpraša moj mož.
Solata je narejena po plasteh: drobno sesekljan prekajen piščanec, malo majoneze, sir, nariban na grobem ribežu, paradižnik, sesekljan majhne kocke, majoneza, žlica maka (potresemo po celotni površini), vrečka rženih kruton in po želji pinjole oreški. Pustite, da se malo skuha in lahko uživate. Solata je mešana po delih, krutoni nimajo časa, da bi se močno zmočili.
In zdaj, po solati za družino, imam še malo prekajenih piščančjih prsi, ki sem jih dala na solato z ananasi (recept v opomniku).
Večerja - 300 g solate, oblečene s kislo smetano 10% - 375 kcal.
Rezultat dneva je 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Zdi se, da je vse v redu, le malo premoga. To pa še ni bilo konec mojega obroka.
Po večerji sem pil čaj in se odločil, da se ne bo zgodilo nič slabega, če pojem 20 g grenke čokolade - 105 kcal.
Ko vam je všeč, jo morate pojesti, da kasneje ne boste naleteli na to čokolado in namesto 20 g pojedli celo ploščico. In že si lahko privoščim preseganje primanjkljaja. Glavna stvar je, da ne presežemo norme.
Si dovolite, da jeste tisto, kar si v resnici želite, ali se držite z vso silo in ne presežete primanjkljaja?
Seveda obstajajo različne situacije. Tisti, ki vzdržujejo kilograme in so s sabo povsem zadovoljni, si seveda lahko privoščijo majhne dobrote, ne da bi se prenajedli, da ne bi vrnili vseh izgubljenih kilogramov nazaj.
In zanima me, kako to počnejo tisti, ki aktivno hujšajo in še vedno gredo in gredo do cilja.
Vsakdo ima lahek delovni teden, okusno hujšanje in dobre vodilne linije!
Opomnik.
Chkmeruli piščančji video recept:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za solato iz piščanca in ananasa.
Recept prekajene grahove juhe.
Recept za bučke v bučki s skuto in sirom.
Recept za čokoladno mano s hruško.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.