🍒14.10.2020.
Dober dan, topla jesen in, kar je najpomembneje, okusno hujšanje!
Uspelo mi je izbiti iz začaranega kroga, ki sem ga sam ustvaril.
Prepričan sem, da se mnogi med vami, tako kot jaz prej, sprehajate v krogih. Prehrana, omejitve - vse to smo uspeli prenesti - shujšali in se vrnili k običajni prehrani. Počasi in zanesljivo se na običajni dieti spet pridobi odvečna teža. Se to zgodi s teboj?
Tako je bilo pri meni. Počasi in zanesljivo na dietah, okvarah pri dietah in veselem vsrkavanju običajne hrane sem pridobila 132 kg.
In morda bi natipkal še več, če mi ne bi kliknilo v glavi in nisem razumel, da je nemogoče nadaljevati v istem duhu!
K prehranjevanju je treba pristopiti zavestno in se ne prehitevati z dieto. Karkoli dobrega - ne bo vodilo in bo pustilo pečat na zdravju.
Spremeniti je treba prehrano, da jo je mogoče ves čas vzdrževati.
Najprej mi štetje kalorij in ravnovesje BJU pomagata pri nadzoru prehrane. Ko veste, koliko telo potrebuje dnevne kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, je lažje sestaviti jedilnik glede na cilje (shujšati ali ohraniti težo).
Primer shujševalnega menija.
Danes imam lahek zajtrk.
Opazil sem, da se mi začne pojavljati apetit. Čim hladneje je zunaj, bolj si želite nekaj pojesti. In kot sem že rekel, to ni lakota. Želite samo nekaj okusnega, da bi ugajali sebi. Še posebej pozno popoldne se apetit kaže v vsej svoji slavi.
Prav zato sem se odločil, da poskušam hrano razdeljevati čez dan, tako da bo za večer proste največ kalorij.
Želim preveriti, ali se počutim bolj prijetno s to porazdelitvijo kalorij.
Zajtrk - lutke (2 kosa na 30 g), polnjene s skuto (30 g) in hladno dimljenim roza lososom (40 g).
Jedla je žemljice z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 220 kcal samo.
Po zajtrku pojdite naravnost v službo. Nočem sedeti zvečer do poznih ur, zato se zberem in delam.
Očitno sem oseba, ki je zelo odvisna od vremena. Ko je toplo in posije sonce, letim, za nekaj dni vnaprej lahko popravim kup stvari in rešim delovne trenutke. In ko je zunaj turobno, deževno in hladno, se počutim žalostno v svoji duši in ne želim narediti ničesar.
Prisilim se, prepričam, razložim, da razen mene nihče ne bo opravljal svojega dela.
Še več, čez dan sem moral teči v trgovino in nočem trditi nosu na ulico.
Solate iz pekinškega zelja mi v zadnjem času zelo pomagajo, ko želim veliko hrane in malo kalorij, tako da je tudi dobrega okusa. Zato morate kupiti sveže pekinško zelje in korejsko korenje.
Za prigrizek - ogromna skodelica pekinške solate kapute s šunko in korenčkom, začinjena s kislo smetano (30 g), pomešano s prekajeno papriko.
Izkazalo se je, da je ogromen del solate 295 kcal.
To pomeni, da moja šunka ni piščančja, ampak "za zajtrk" - vsebuje visoko kalorično vsebnost 260 kcal na 100 g.
Če si sami pripravite šunko ali kupujete iz perutninskega mesa, bo vsebnost kalorij veliko nižja.
Prigrizel sem takoj, ko sem se vrnil iz trgovine. Domov sem pripeljal pekinško zelje in kmalu naredil solato.
Dolgo sem ga jedla. Že od svojega dela v državni instituciji imam navado delati. Ne vedno, ampak prigrizki - vsekakor se vse zgodi med delom. Vzamem ga s seboj v računalnik in ga počasi pojem.
V pisarni je jasno - posel. Delo je bilo tako - ni sam svoj šef - vse je nujno, stalni klici, ljudje z vprašanji. Ali preživite pol dneva na sestankih, potem pa se zakopljete pod kup papirjev.
V času kosila sedite in delate ter jeste. Na poti smo prigriznili tudi čaj "z žemljicami", tako da je bil kot žemljica sama.
A tudi ob takem načinu dela mi nič ni preprečilo, da bi od doma prinesel isto hrano, ki jo jem zdaj in jo jem med delom. Toda lenoba je lažje žreti na zvitkih in čokoladah. In kje so bili takrat moji možgani, ni jasno. In tako praktično ni bilo informacij o tako udobnem načinu hujšanja, kot je štetje kalorij. In škoda - toliko časa smo izgubili v praznih poskusih hujšanja pri naslednji dieti.
In danes sem šel v trgovino kot vedno. Šel sem po zelje in korenje v korejščini in posledično komaj povlekel paket domov. No, kako ne bi vzeli vsaj 5 paketov testenin za promocijo? In kako ne bi vzeli sveže zelenice, če vas ni doma, s police pa vas gledata izvrstna listnata solata in koper s peteršiljem? In kako priti mimo svežih šampinjonov, ki vpijejo: "Vzemite nas in pecivo z različnimi nadevi, kar ste želeli"?
Tako nisem mogel mimo😂.
Za kosilo krožnik kisle kumarice na goveji juhi (450 g) s kislo smetano (30 g) in kruhom Darnitsa (30 g).
Izkazalo se je, da je kosilo 360 kcal.
Kateri dan me reši žele meso, ki ga skuhajo ob koncu tedna. Za mene in mojo družino poskrbi za en obrok.
Tako sem se danes odločil za večerjo z žele želeom (280 g) z gorčico in rezino kruha, ocvrtim v ponvi in nastrganim s česnom (30 g) - 285 kcal
Vedno bolj sem prepričan, da si želim toasterja. Čakam Božička za novo leto z opekačem. Pismo sem že napisal😂. Če Božiček bere - ne pozabite na toaster! 😉
Se spomniš, že na začetku sem rekel, da sem prehrano sestavil tako, da je ostalo za večer veliko prostih kalorij?
In zahvaljujoč temu sem s čajem z veseljem jedla skute s čudovitim okusom pomaranče (100 g) - 260kcal
In tisti dan mi je bilo zelo prijetno - zadovoljivo in moj apetit se ni zbudil pozno zvečer.
In kar je najpomembneje, opazujemo dnevni KBZHU.
Izkazalo se je, da je bil dan 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Lep dan vam želim. Hujšajmo okusno in udobno, uživajmo v življenju!
Opomnik.
Video recept za domačo perutninsko šunko:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za lutke.
Recept za želejevo meso.
Recept za squash zvitek s piščancem in gobami.
Recept za ovsene kosmiče.
Recept za sufle Ryazhenka.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.