🍒02.10.2020
Vse dober dan, slastno hujšanje in odličen vikend!
Cela dva prosta dneva! Si vesel? Zelo sem vesel, še posebej, ker vremenska napoved obljublja toploto in sonce! Upam, da se sprehodim in sprostim.
Zagotovo bo zdaj kdo rekel - pomislite na 2 prosta dneva. Za večino jih imajo vsak teden, kar ni teden vikenda in ne mesec počitnic.
In vesel sem. Navsezadnje ravno ta odnos do življenja oblikuje naše življenje.
Uživajmo v majhnih stvareh in potem bo naše življenje veliko srečnejše!
Enako je s hujšanjem. Nekdo se razveseli vsakih 100 g, ki jih je minilo v enem tednu, in počasi, a zanesljivo gre k svojemu cilju in ga doseže.
In nekdo je nezadovoljen z minus 1 kg na teden in posledično vrže vse na polovico.
V redu je, če želite več, kot ste trenutno. Toda če se ne veselite in ne cenite tega, kar imate tukaj in zdaj, morda ne boste dosegli tistega, o čemer sanjate. Se vam ne zdi tako?
Vsak od nas si izbere svojo pot.
Nekdo se je odločil za stroge omejitve v upanju, da bo hitro shujšal. Toda ali bo po takem hujšanju mogoče ohraniti težo? Vprašanje je tako vprašanje. In prepričan sem, da bo večina ljudi odvečne kilograme dobila nazaj takoj, ko se bodo vrnili k običajni prehrani.
In nekdo se počasi z majhnim kaloričnim primanjkljajem spreminja na bolje, se navadi na novo prehrano in si pridobi nove prehranjevalne navade, ki postanejo način življenja. In hkrati pridobite samozavest, da se odvečni kilogrami ne bodo vrnili.
Sama sem si izbrala pot - to je udobno in okusno hujšanje. Po vseh dietah in gladovnih stavkah mi je ravno štetje kalorij pomagalo razumeti, koliko v resnici pojem in kako visoko kalorično.
Jete malo in ne shujšate? Samo izračunajte, koliko kalorij dejansko pojeste in vse bo postalo na svoje mesto.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Danes imam spet svoje idealne sendviče - polnozrnati kruh (50 g), avokado (30 g) in rahlo nasoljene ribe (60) - kar imam rad.
Izšel je zajtrk 335 kcal.
Včeraj se je zgodilo, da sem zvečer trdo delal in danes nisem imel nujnega dela. Vse je po vrsti.To pomeni, da imam čez dan dovolj prostega časa.
Tu sem pred dnevi po naključju zagledal recept za solato v nekem kulinaričnem programu, ki se nadaljuje zjutraj, in zdelo se mi je, da lahko z rahlim spreminjanjem recepta dobite odlično PP solato. Zelo sem si želela poskusiti in odločila sem se, da si za prigrizek skuham solato, sploh ker ni nič težko pripraviti, vse je hitro in preprosto.
Glavni sestavini sta piščančja šunka in kitajsko zelje. Gotovo bom recept kmalu delila z vami. Solata je okusna, sveža, nizkokalorična in s pikantnostmi.
225 g solate - izkazalo se je zame 150 kcal.
Solata mi je bila zelo všeč - kuhala jo bom pogosteje.
Za kosilo sem imel boršč (500 g) s 40 g kisle smetane 10% in sendviče na polnozrnatem kruhu (20 g) s 30 g piščančje pastrome.
Večerja 240 kcal.
Za večer sem namerno prihranila več kalorij.
Nameraval sem si skuhati shawarmo in si speči piškote iz listnatega testa s skuto in malinovo marmelado. Takšne sem že pred kratkim spekel in vsem so bili tako všeč, da so me prosili, naj jih ponovim. In želela sem poskusiti tudi to torto s siri. Tako sem do večera zbral več brezplačnih kalorij - praznoval bom petek!
Za večerjo je šla moja shawarma 495 kcal - to je 90 g pita kruha in piščančjih prsi, ocvrtih na električnem žaru, 50 g paradižnika, 20 g kisle kumare in korenja v korejski in omaka - 70 g mehke skute s česnom.
Odločil sem se izračunati, koliko kalorij vsebuje 1 sira, ponavadi takšnih pekovskih izdelkov ne štejem, ker jih sam ne jem, ker pa sem si danes želel takšno torto, sem preštel KBZHU. Veste, koliko se je izkazalo? 215 kcal. Če res želite, lahko poskusite zapisati 1 stvar v svoj KBZHU.
Najbolj všeč mi je, da je enostaven za pripravo. Gotovo listnato testo sem odtalil, razdelil na 4 dele, zmešal skuto z jajčkom, dodal sahzam in vanilin. Oblikovala je sirov kolač, na sredino dala žlico skute in dala za 10 minut v pečico, nato dodala žlico malinove marmelade in spet 10 minut v pečico. In končali ste! Aromatično in okusno, predvsem pa preprosto!
V kuhinji imam najmanj petljanja - vsi so zadovoljni z okusnim čajem.
To so moji sirniki na listnatem testu. Enega sem pojedel za 215 kcal.
Kot rezultat se je izkazal dan 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Da bi pomagal kaloričnemu primanjkljaju, pijem stopnjo vode in izvajam vaje, ki vključujejo palico, gugalnice, počepe). Hodim po elipsi 5 minut - ne rabim več.
Nekdo mi je napisal, da je 5 minut na elipsi zelo kratko. Najprej je odvisno, s kakšnim tempom ni dovolj. In drugič, ne bom se udeležil tekmovanja v fito-dojenčkih 2021 in se za to ubil na simulatorjih. Moja telesna aktivnost je povsem dovolj, da ohranjam tonus.
Če želite trdo delati v telovadnici - to je vaša izbira. Imam nekoliko drugačne prioritete.
Opomnik.
Video recept za piščančji zvitek z gobami in sirom:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za PP Tiramisu.
Recept Chakhokhbili.
Recept za piščančje kupčke s skuto.
Recept za soljene ribe.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.