🍒01.10.2020.
Vsem želim dober dan, odlično razpoloženje in slastno hujšanje!
Nekoč sem ustanovil Zen kanal, ker sem želel deliti svojo zgodbo o hujšanju, svoje izkušnje.
Pred dvema letoma na Zen ni bilo toliko hujšanja in govorjenja o kaloričnem primanjkljaju. Pravzaprav je malo ljudi vedelo, kakšen je kalorični primanjkljaj in s čim se ga je jedlo, v enakem obsegu kot zdaj.
Zdaj so vsi nenadoma začeli voditi svoje dnevnike o hujšanju na spletu in pripovedovati, kako do poletja shujšajo 5 kg, tako da štejejo kalorije, jedo okusno in ne stradajo. No, kaj naj vam rečem, vidite in preberite sami.
Dolgo sem šel do primanjkljaja v kalorijah, prek diete, lakote, motenj do nove diete.
In šele potem, ko sem preučil veliko informacij, izločil redne diete, delno in ločeno prehrano, post, sem spoznal kalorij in ko sem poskusil, sem spoznal, da res deluje, vendar brez strogih omejitev in lakota.
In zakaj tega nisem vedel prej? Zakaj mi nihče ni rekel, da lahko na ta način z rahlim spreminjanjem prehrane, nadzorovanjem, ne da bi se izkazalo, da je iz sladkarij, shujšate? Zakaj se o tem ne govori povsod in povsod?
In potem sem se odločil, da moram o tem povedati čim več ljudem, da se nekako rešim odvečne teže. Konec koncev bi bil tudi sam hvaležen, če bi takšen blog spoznal čim prej.
In zdaj, kmalu 2 leti, ko se trudim za vas, poskušam motivirati in pokazati, da lahko shujšate, ne da bi se omejevali na vse na svetu, ne da bi stradali.
Toda danes bom pustil samo kratko referenco o hujšanju pri štetju kalorij. Sama že potrebujem motivacijo, da vas motiviram😂
Moja prehrana za ves dan.
Eden mojih najljubših zajtrkov so sendviči z rdečimi ribami. Danes imam popolne sendviče: na domačem polnozrnatem kruhu (60 g) z avokadom (50 g) in rahlo nasoljenim lososom (70 g). In tudi zeleni čaj.
Odšel zajtrk za 425 kcal.
Že veste, da sem samo ljubitelj nasoljene rdeče ribe in tudi prekajene ribe. Ves čas hujšanja sem jedel take sendviče in načeloma soljene, prekajene ribe - nenehno jem. In kot vidite, me to ni ustavilo pri hujšanju.
Pravzaprav tudi sami poslušamo vse okoli sebe in začnemo uporabljati vsa priporočila hkrati.
Nato so rekli slano, da bi zato izključili oteklino in odvečno težo. Rekli so, naj ne jedo kruha, nekdo priporoča, da sploh stradate, nekdo v njem našteva hrano "sovražnike hujšanja" razdeli zvitke in zahteva, da se jim vsi odpovejo, nekdo vztrajno ponuja zdravo prehrano za diabetike ljudi.
Lahko naštejete in naštevate vse tisto, kar v prizadevanju za harmonijo poskušamo uporabiti in se postavimo v tak položaj, da se nam roke spustijo, se zapeljemo v kot.
Da, morda so nekateri nasveti resnično koristni, morda jim bo odvečna teža nekoliko hitreje izginila. Vam bo pa udobno? Ali lahko vse te omejitve zdržite vse življenje, da ne bi samo shujšali, ampak tudi ohranili rezultat?
Res dvomim. Le malo ljudi je sposobnih prenašati različne omejitve, zlasti pri hrani - to je eden najbolj dostopnih užitkov.
O moči volje se lahko pogovarjate, kolikor želite, če pa bi se lahko vsi odrekli vsemu naenkrat in jedli samo najbolj "pravilni" izdelki (in ne vedno okusni) - potem na svetu ne bi bilo toliko ljudi debelost.
Vse to povem dejstvu, da morate najti način, kako shujšati, ki je za vas udobna, kar pa ne bo samo še ena dieta, temveč stalna dieta. Zakaj bi se z veseljem odpovedali svojim najljubšim izdelkom, če jih lahko z veseljem vključite v svoj vsakdanji KBZhU jejte in potem ne boste sanjali sladkarij ponoči, ki bodo kot norci vodili do hladilnika in naslednjega zlomiti se.
Tako sem danes vedela, da bom imela za kosilo boršč, kar pomeni, da bo veliko prostih kalorij. To sem ugotovil v števcu menijev in videl, da se dva ovsena piškota danes popolnoma prilegata mojemu jedilniku.
In eno uro po zajtrku (50 g) sem v službi pil čaj s piškoti - 150 kcal. Ker so me gledali in sem jih res želela pojesti.
Zaradi piškotov za prigrizek imam zelo lahke prigrizke (200 g) z 20 g kisle smetane 10% in piščančje jajce (55 g).
Pravkar sem prigriznil 150 kcal.
Kosilo kuhamo vnaprej in več dni. Za kosilo je bil krožnik boršč (nalil se je debel in prišlo je 500 g), kisla smetana 10% (40 g) in kruh (20 g) s skuto 15 g).
Kosilo je pravično 290 kcal.
Danes sem skoraj ves dan preživel za računalnikom. Nič zanimivega se ni zgodilo. Moji običajni delovni dnevi.
Danes sploh nisem kuhala. Za večerjo skuhajte testenine - ne šteje. Ali za nekoga je to kuhanje in moraš stati pol dneva pri štedilniku?
Moja večerja je obsegala 120 g kuhanih testenin iz glavnikov trde pšenice, piščančji zvitek s skuto in pesto omako (110 g) in 100 g kumar.
Šel ven na večerjo 345 kcal. Preprosto sem ga pozabila slikati, danes so se začeli pogovarjati z mano.
In zvečer sem s čajem pojedla 30 posušenih mangov 95 kcal.
Izkazalo se je, da je ves dan znašal 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Pijemo vodo, izvajamo vaje, vzdržujemo majhen kalorični primanjkljaj, spremljamo ravnovesje BJU in postajamo vitkejši za svoje zadovoljstvo.
Ne tako dolgo nazaj sem se v članku dotaknil teme stereotipov, ki nenehno bere, verjetno, se spomni tega članka.
In tukaj je še en primer.
Tu pa ne vidimo le stereotipov.
Na primer, videl sem osebo, ki sploh ne razume, kaj bere, ali celo prebere naslov in gleda samo slike.
Ta komentar je napisan k članku, v katerem vam barvito poskušam povedati, da dolg kalorični primanjkljaj traja nekaj dni prenosi, goljufije so prikupne, da se telo ne bi navadilo na stalni primanjkljaj, da se ne bi pokvarilo in ne pustilo vsega zaradi bližnjih dobrote.
In kot primer navajam svoj dan nakladanja z zvitki.
Tu so stvari😂. In ni edina.
No, v redu - vsi imate prijetno in okusno hujšanje😘
Opomnik.
Video recept za piščančje prsi, pečene pod klobukom:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za prigrizek iz paradižnika.
Recept za soljene ribe.
Zucchini enolončnica s sirom recept.
Recept za Bulgur z zelenjavo.
Pica na pita kruhu.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.