🍒20.09.2020.
Dober dan vsem, lahek delovni teden in slastno hujšanje!
Kako pogosto smo šli skozi situacijo: trpite na dieti, trpite zaradi lakote, imate nadzor nad seboj, v vsem se omejite in tukaj je težko pričakovani rezultat! In kaj potem? In potem večina "zabeleži" njihov rezultat in neopazno pobere vse, kar je s tako težavo padlo.
Toda velikokrat se nismo mogli spoprijeti s seboj in vrgli drugo dieto, tudi če nismo dosegli rezultata. Je bilo tako? Mislim, da niti enkrat.
Glavna napaka niso niti diete, ki jih izberemo. Glavna napaka je naše razmišljanje. Kaj je v naših glavah.
Kdaj bomo razumeli, da mora biti prehranski nadzor vedno namenjen ne samo izgubi teže, ampak tudi ohranjanju doseženi rezultat in ne dobimo zdravstvenih težav zaradi odvečne teže - takrat bomo imeli vse V REDU.
Ni pa nujno, da se vse življenje omejujete, izključite številne izdelke, ki domnevno motijo hujšanje.
Najprej je pomembna zmernost v vsem. Pojeste lahko vse, vendar spremljajte vsebnost kalorij in ne presegajte norme, ki jo potrebujemo, ki je individualna za vse. Poleg tega je pomembna sestava hrane, ki jo jeste.
Naše telo potrebuje določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In če uravnotežite svojo prehrano in telesu daste KBZHU, ki ga potrebuje, se vam bo zahvalil s vitko postavo in vam dal zdravje že vrsto let.
Odločil sem se za štetje KBZhU (kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
Nisem uspel samo shujšati, ampak tudi oblikovati nove prehranjevalne navade, priti do novega načina življenja. In zagotovo vem, da se ne bom vrnil nazaj.
Izbira je kot vedno vaša.
Odločila sem se - to je predvsem zdravje in nevračanje odvečne teže zaradi prehranskega nadzora in ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Povedala vam bom o svojem jedilniku.
Zajtrk je najpreprostejši in najhitrejši, kar jih poznam - sendviči. Uporabil sem navaden kruh Darnitsa (55 g), maslo (10 g), krapov kaviar (35 g) in ribjo pasto (50 g). Sendviče sem sprala z zelenim čajem in nisem pozabila na vitamine in omega-3.
Izšel je zajtrk 400 kcal.
Soboto sem preživel počivajoč, to nedeljo pa sem moral zjutraj malo delati. Vseeno pa vreme ni veselo in nočem pokazati nosu od doma.
Vzel sem si malico.
Imel sem rezino enolončnice s češnjami in skuto, ki sem jo pojedel za malico in spral z zelenim čajem.
Pekač (150 g) - 205 kcal.
Dobro je, če je v hladilniku ogromen lonec juhe - več dni ni treba razmišljati o kosilu. Poleg tega se v hladnem vremenu vroča juha zelo prileže vsem.
Moje kosilo je skleda juhe iz graha purana (stegna). Juhi sem dodal dimljeno papriko, da sem juhi dodal dimljen okus.
Juha (450 g) - 250 kcal.
Danes sem imel popoldanski prigrizek - kavo z mlekom, ki sem ji dodal le 50 g in 70 g sira s kavo.
Sir se tu šteje ne samo za popoldanski čaj. Zvečer sem s čajem pojedla kos sira, a vse skupaj zapisala v pult, naj bo tudi tukaj skupaj.
In tudi sama se želim počasi usposobiti za pitje kave z manj mleka.
Popoldanska malica naprej 300 kcal.
Nisem fotografiral in se iskreno preprosto nisem spomnil, ker se mi je mudilo, da sem se vrnil k ogledu filma. Odločili smo se, da si popoldan uredimo domači vikend za ogled filmov.
Po načrtu naj bi bila večerja z manjšo trsko in zelenjavo - zapisal sem si jo celo v števec kalorij, saj sem vnaprej sestavil jedilnik za dan, da sem lahko popravil BCI. Načrtoval sem pravo vrsto večerje.
Toda telo je preprosto vztrajalo, da ga je treba ponovno nahraniti s toplo juho.
Nisem hotel ničesar. In hotela sem juho. Poskušala sem se celo prepričati, da bi pojedla "pravo večerjo", da bi me zasuli s komentarji "strokovnjakov za pravilno prehrano" in samo tistih, ki resnično želijo govoriti speak.
Videl sem nekaj takega: "cel dan je ena juha - nog ne boste nosili", "kje je uravnotežena prehrana in raznolikost", "juha za večerjo?" kdo pa jo poje za večerjo "- to so vsi komentarji, ki jih je že nekdo napisal v moj spomin.
Kaj pa so mi ti "strokovnjaki" - naj se držijo norm, ki jih je nekdo določil, in jaz bom naredil, kakor hočem.
In tako z veseljem za večerjo pojem grahovo juho z dimljeno papriko. Skleda juhe naprej 250 kcal.
Kot rezultat sem dobil dan za 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Tudi spremenjeni jedilnik do večera mi res ni pokvaril KBZHU.
Izkazal se je nedeljski dan tjulnjev. Če sem v prvi polovici dneva malo delal, sem večino druge polovice dneva preživel udobno zavit v toplo odejo.
Tako včasih ni dovolj dni, ko se lahko preprosto sprostite. Ne hitite nikamor v poslu, ne hodite v Moskvo in nazaj, ne kupujte hrane in pozabite na vsa opravila.
Danes nisem niti delal vaj in si ogledal obešalnik na simulatorju тренажер.
A obljubim, jutri se spet poberem in grem.
Kakšen je bil tvoj vikend?
Opomnik.
Video recept za želejevo jabolčno pito - veliko skute in malo moke:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje"
Recept prekajene grahove juhe.
Recept za enolončnico s skvošami s skuto in sirom.
Recept za čokoladno mano s hruško.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.