🍒30.08.2020
Dober dan vam, dobre volje in slastnega hujšanja!
Vse življenje sem na dietah, ki so prinesle le kratkoročne rezultate.
Razčlenitev lastne napake preteklosti, ko sem poskušal izgubiti težo, izpostavil glavne:
- vrnite se k običajni prehrani po dieti (oziroma vrnitvi odvečne teže),
- resne omejitve in celo gladovne stavke za hujšanje (okvare in preobremenitve),
- kršitev ravnovesja BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) - zavračanje ogljikovih hidratov, maščob (pridobitev zdravstvenih težav),
- kršitev režima pitja (to je zamenjava običajne pitne vode s čajem, kavo itd.),
Zdaj pa vem, kako udobno, brez stradanja, brez strogih omejitev izdelkov, izgubiti težo in ohraniti ne samo svoj rezultat, ampak tudi svoje zdravje (in naše zdravje bi moralo biti na prvem mestu).
Kaj bi izpostavili napake pri hujšanju, ki ste jih storili?
Povedal vam bom o svojem dnevu in jedilniku.
Moj nedeljski dan se je začel ob 5-30 zjutraj. Dobro spi, ampak ne. Anya je včeraj prebrala, da so gobe izginile in smo bili nestrpni, da smo preverili, ali so se težko pričakovane gobe res odločile hoditi v valu skozi naš gozd.
Zato smo se, ko smo se zbudili, popili malo vode in odšli v bližnji gozd.
Medene gobe so se res začele pojavljati, vendar so še vedno majhne. Pogledali smo jih in se vrnili domov, ko smo prehodili 5000 korakov zgodaj zjutraj. In na svežem zraku sem bila tako lačna, prav grozno!
Hitro smo si pripravili sendviče in zajtrkovali.
Zajtrk - kruh Darnica (65 g) in ribja pašteta (60 g) - 325 kcal. In zeleni čaj za zajtrk.
Ker smo vstali tako zgodaj in nima smisla dovolj spati, sem popravil kup gospodinjskih opravil. In ob 10. uri zjutraj je duša prosila za dopust, zelo sem si želela torto.
Za danes sem v števcu kalorij skicirala jedilnik in ugotovila, da se čokoladna torta na ovseni kaši s skuto in plastjo nektarine popolnoma prilega moji prigrizki.
Medtem ko sem jaz počasi kuhala, medtem ko je ona malo vztrajala - ravno ob običajnem času (ob 11. uri) in si privoščila malico.
Torta je izšla naprej 305 kcal. Kako lepo je pojesti torto na lovu, saj vemo, da ne bo dodala dodatnih centimetrov v pasu.
Na koncu članka v opomniku pustim povezavo do recepta za torto.
V nedeljo popoldan moramo nahraniti vse. In potem se je mož spomnil juhe s cmoki, ki jo je pogosto jedel v otroštvu. Ta juha se mi je zdela odlična ideja. In jemo cmoke in ne toliko kalorij in veliko dobimo od juhe.
450 g juhe s cmoki je izšlo samo za 260 kcal.
V krožniku sem imel 6 cmokov - ali res toliko ješ? Vsekakor ne. In z zelenjavno juho se je izkazalo za zelo zadovoljivo.
Uro po kosilu sem jedel sadje: nektarino (120 g) in fige (95 g) - 100 kcal.
Za večer sem za vse pripravila puranje stegno, dušeno v čebulni omaki. Drugič v enem tednu kuham v čebulni omaki. Prvič z dodajanjem paradižnika v lastnem soku, danes pa samo čebulno omako. Kako okusno se izkaže, meso je ravno najbolj nežno. Če za prilogo skuhate mladi krompir, bo to le bomba! Drugič sem se odločil, da ti moram preprosto povedati najpreprostejši recept (kmalu na voljo😉)
Za večerjo imam 150g fileja puranjega stegna in 250g cvetače, dušene s 5g masla.
Izkazalo se je, da je večerja 395 kcal.
Odkar sem skuhal puranje stegno, se je izkazalo, da je vsebnost kalorij večja. Če uporabljate dojke (piščančje, puranje), bodo kalorične, vendar nič manj okusne kot s stegnom ali gobcem.
Čez dan sem pojedel en sadni marshmallow z zelenim čajem - 50 kcal.
Povzetek dneva - 1435 kcal. BZHU danes "pleše" z mano: B73, Zh63, U147 - no, naj bo, vikend, počitek🤣.
Prejšnji dan sem razmišljal. Tu nas skrbi BJU - ene stvari ne bomo vzeli, potem preveč, štejemo kalorije. In prej? Je že kdo razmišljal o tem, kaj ne dobi beljakovin? Ali da je preveč maščob ali obratno - pomanjkanje maščobe v prehrani zaradi različnih diet z omejitvami.
Zdi se mi, da večina ljudi še vedno ne razmišlja o tem, da je malo, ali obratno, imajo v prehrani preveč določenih hranil. Toda vse to je naše zdravje! Ko se ravnovesje hranil, potrebnih za telo, nenehno moti, se pojavijo različne zdravstvene težave.
Najprej poskrbite za svoje zdravje!
Lep teden vsem in privoščimo si okusne in uravnotežene obroke! Vsaj poskusite
Opomnik.
Chkmeruli piščančji video recept:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
Recept za ovseno kašo.
Recept za sadno pito za hujšanje.
Recept za prigrizek iz paradižnika.
Recept za PP cmoke.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih