Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Čas je za izbor večerj, na katerih sem v dveh letih izgubil 63 kilogramov in še naprej postajam vitkejši zaradi štetja kalorij in njihovega primanjkljaja.
Za referenco:
Predstavil sem vam že izbor zajtrkov, prigrizkov in večerj, povezave do njih bom pustil na koncu članka.
TellingPred pripovedjo o večerjah se želim malo osredotočiti na osnovna pravila, ki jih je običajno priporočljivo upoštevati:
- večerja naj bo sestavljena iz beljakovinskih živil (na primer nemastnega mesa, rib, jajc) in vlaknin (zelenjava),
- večerja naj bo eden izmed manj kaloričnih glavnih obrokov, lahka,
- treba je izključiti hitre ogljikove hidrate in znatno zmanjšati kompleksne ogljikove hidrate,
- zadnji obrok - 3 ure pred spanjem.
Sprva sem se poskušal držati teh priporočil. A sčasoma sem ob poslušanju svojega telesa in spoznavanju najnovejših raziskav izraelskih znanstvenikov začel zvečer jesti ogljikove hidrate in glede kalorij nimam vedno najlažje večerje.
In na koncu proces hujšanja še vedno poteka,
ampak postalo bolj udobno, kar znova dokazuje, da je pomembno upoštevati le dnevni kalorični primanjkljaj in ravnotežje BJU. To potrjujejo izkušnje naročnikov, ki kosijo povsem nasitno, za večer pa pustijo več kalorij kot za druge obroke.Pravilo je zame postalo nespremenjeno - zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem.
Ker imamo večerjo ob 17. uri (in to ni zato, ker po 18. uri ne morete več jesti. To je naš režim, pogojen z delom), nato pa sem po večerji začel piti čaj s suhim sadjem ali dokončati oreščke, ki jih čez dan nisem jedel. Običajno pa imam približno 19. uro čaj z mangom ali datlji.
In zdaj majhen izbor večerj.
Tu ne bom opisoval receptov, ampak bom pustil povezave do podrobnih receptov.
1️⃣ Klasična večerja, ki ni v nasprotju s splošnimi priporočili, so beljakovine in vlaknine.
Lahko naredite okusne piščančje zvitke:
- piščančji zvitek s špinačo, sirom in paradižnikom,
- piščančji zvitek z umešanimi jajci.
In dodajte kos zvitka z zelenjavno solato.
2️⃣ Odlična večerja so različne piščančje in zelenjavne enolončnice ter druge pečene zelenjave in mesne jedi.
Na primer kos piščančja pita s piščancem, gobami in zeljembrez grama moke bi bila odlična večerja.
Ali pečen paprika, polnjena z mletim piščancem z mehko skuto in sirom .
Ali mesna gnezda z različnimi nadevi (na primer z gobami in sirom).
3️⃣ Enolončnica z zelenjavo in mesom je lahko tudi odlična večerja.
Na primer, bučkina enolončnica s puranom - lahka, a hkrati obilna večerja.
Lahko kuhate piščančja stegna z zelenjavo in jih dopolnite z majhnim delom priloge, na primer ajde.
4️⃣ Nihče ni odpovedal različnih okusnih in nasitnih solat!
solata z dojkami in ananasom,
Cezar z nizkokaloričnim prelivom.
Okusno in nasitno hujšanje za vas!
TOP zajtrki # 1 in TOP zajtrki # 2.
TOP nizkokalorični prigrizki.
TOP kosila # 1 in TOP kosila # 2.
TOP večerje # 1.
Veliko drugih receptov najdete v Imenik povezav do receptov.
V vsakem primeru je potrebno posvetovanje s strokovnjaki.