Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Kaj je največji vzrok za prekomerno telesno težo? To prenajedanje je veliko zaužitih kalorij.
Vsak od nas ima svoje potrebe po kalorijah, da telo deluje. In ko je telo prenasičeno z energijo (kalorijami) iz hrane, odvečne kalorije shrani v rezervo, v maščobo.
Zdi se, da je vse preprosto - jejte manj in ne boste se zredili.
Toda v resnici se ne izkaže, da je vse tako preprosto.
Kako pogosto se slišimo od prijateljev - jem malo, majhne porcije, a se zredim!
In kako pogosto slišim in preberem takšne besede! Skoraj vsak dan).
Tisti, ki ne štejejo kalorij in ne razumejo načela hujšanja zaradi kaloričnega primanjkljaja, se bodo zmotili glede količine zaužite hrane, njene kakovosti in tudi količine energije (in to je glavno!)da prinaša zaužita hrana.
✔ Preprost primer.
Za kosilo sem pojedel majhen košček 50 g zaseke in to je celo 400 kcal, in slanino dam na kruh. Toda ali se bom počutil poln? Ne Želodec tako rekoč ne bo zaznal 50 g maščobe, apetit pa se mi bo le še povečal in bom jedel vedno več, dokler se želodec ne napolni in ne da signala, da je vsega dovolj, zadovoljna sem.
Zato bom pojedla ta sendvič z borščem na mastni svinjini in cvrtjem na sončničnem olju ter z gosto domačo kislo smetano, le žlico, a tako mastno. Okusno! No, kaj sem jedel? Juha in majhen sendvič!
Posledično bom pojedel približno 1500 kalorij naenkrat in morda tudi več - in to je skoraj dnevni vnos kalorij, ki ga potrebujem!
In bil je tudi zajtrk - kjer je bil kos surove dimljene klobase na belem kruhu. Zelo majhen sendvič, ki mi je prinesel 300 kcal. In tudi kava z mlekom in 3 žlice sladkorja.
In večerja je pred nami. Ali pa bom spil kavo ali čaj s sladkorjem in pojedel 1 majhen piškotek ali sladkarije.
Je veliko?
Kaj pa dobim čez dan? 3000 kcal? Od katerih bo 1000-1200 odveč in bo šlo na zalogo. In tako vsak dan, dan za dnem.
Ut Toda obstaja še en scenarij.
Pojeste lahko precej velik del solate, velik kos pečenega purana, nekaj kuhanega ali pečenega krompirja in dobite enakih 400 kalorij kot majhen košček slanine. Toda bodite polni!
Pri hujšanju porcije niso pomembne! Pomembno je, kaj jeste in koliko kalorij (energije) vam bo prinesla hrana.
Zato nekaj pravil:
1️⃣ Napolnite svoj krožnik z nizkokalorično hrano.
- Zamenjajte maščobno visokokalorično meso (svinjina, jagnjetina) za manj kalorično (piščanec, puran, zajec, govedina), jejte ribe.
- Glavnim obrokom dodajte zelenjavo,
- Spremenite način priprave hrane - olj ne cvrete v morju, ampak pecite, kuhajte, dušite.
2️⃣ Upoštevajte prehrano.
- Ne jejte 2-krat na dan ali kadar morate, ampak se poskušajte držati primernega urnika obrokov.
- Vključite vsaj 1 prigrizek.
- razdeljujte obroke, da ne boste čez dan lačni in se zvečer ne nabijate na hrano.
3️⃣ Popijte kozarec vode pred obroki (približno 15 minut).
Bodite zdravi, vitki, okusni in nasitni!
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!