🍒12.04.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Če želite enkrat za vselej shujšati, morate spremeniti življenjski slog in razumeti, da do prehrane iz preteklosti ni več poti.
Vitkost je stalno spremljanje prehrane.
Zakaj po vseh dietah, po izgubi kilogramov, vrnemo vso izgubljeno težo in celo pridobimo še več? Ker se vrnemo k prenajedanju in po trdi dieti tudi naporno navalimo na hrano.
Da bi shujšali, moramo porabiti več energije (kalorij), kot jo dobimo s hrano.
In da bi ohranili težo - samo ne pretiravajte z vnosom kalorij.
Imajo aktivno povprečna oseba (ki ni debela) ima kalorično stopnjo 2000 za ženske in 2500 za moške (to je povprečna vrednost!). In to je povsem dovolj, da jemo okusno in nasitno. Še več, po kaloričnem primanjkljaju, na katerem shujšamo, in prilagajanju telesa na majhno količino hrane - 2000 kcal -, je to samo pogostitev, ki je ne zmore vsak.
Na primer, moja prehrana trenutno znaša 1400 kcal. In veliko ljudi verjame, da veliko jem (sodeč po krožnikih in ne po vsebnosti kalorij v prehrani), zato je nemogoče shujšati. Toda na skrivaj vam povem, da lahko in sem že shujšal!
Moj nedeljski jedilnik.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (65 g) s skuto (25 g) in slanim lososom (70 g). Sendviče sem oprala z zelenim čajem. Izkazalo se je zajtrk za 360 kcal.
In s čajem sem malo kasneje pojedla 20 g temne čokolade - 110 kcal.
Po zajtrku sem se obrnil na kvasno testo za vaniljeve žemljice.
Ne pozabite, da so se prej (in tudi zdaj je to mogoče) vaniljeve žemljice prodale v več kosih hkrati, takšni dvojčki, prilepljeni drug na drugega.
Pred kratkim sem se odločil ponoviti recept z interneta in mojim žemljicam je bilo tako všeč, da so me danes prosili, da jih spečem spet. In moj mož bo imel jutri v službi nekaj za čaj.
Z kvasnim testom je treba pridobiti potrpljenje. Traja več časa, da počakate, da se pojavi, in postopek mešanja in pečenja je hiter.
V tem času mi je uspelo malo delati in prigrizniti.
In za prigrizek dva ržena štručka (20 g) z bučkovim kaviarjem (70 g) in topljenim sirom (30 g).
Izkazalo se je, da je prigrizek za 220 kcal.
In za večerjo sem imel pripravljene dišeče, puhaste žemljice.
Včeraj sem že delil fotografijo na družbenih omrežjih in nekateri so prosili za recept za žemljice, zato bom tukaj takoj delil recept, mogoče bo kdo navdihnil in razvajal bližnje:
Moje skrivnosti za testo iz kvasa:
Da je testo hitreje in bolje vzhajalo, sem ga dala v pečico, ogreto na 50 stopinj. Če se pečica začne hladiti, jo malo ogrejem.
Pri delu s kvasnim testom ne dovolite prepiha in ne pustite, da se testo ohladi; po gnetenju takoj pokrijte s folijo za živila in pošljite na toplo mesto.
Če nekaj ni jasno - vprašajte). Kdo bo pekel žemljice, delite, kar ste dobili! Upam, da se spečejo še bolje od mojega!
Žemljice so pripravljene - lahko kosite.
Za kosilo sem imel 100 g kuhane ajde, 100 g piščančjih prsi, ocvrtih brez olja na električnem žaru in 70 g korejskega korenja.
Izkazalo se je kosilo za 320 kcal.
In po kosilu sem že počival. Ogledali smo si serijo.
Med gledanjem filma sem pojedel 20 arašidov - 165 kcal.
Za večerjo sem dokončal zeljevo juho - 450 g - 120 kcal.
Zvečer sem s čajem pojedla 35 g datljev - 100 kcal.
Naj vas spomnim, da večerjamo zgodaj in prej, nekaj ur pred spanjem sem jedel skuto ali pil kefir s kurkumo in cimetom.
V zadnjem času pa pijem čaj s suhim sadjem 3 ure pred spanjem.
V samo enem dnevu sem dobil 1395 kcal.
Pitni režim in gibanje - za pomoč pri pomanjkanju kalorij.
Opomnik.
Okusni piškoti na skutinem testu z različnimi nadevi, video recept:
❗❗❗Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj? Jaz povem.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!