Dober dan in slastno hujšanje!
Vsi vemo toliko načinov, kako shujšati. To so različne diete in post (ki naj bo pod nadzorom zdravnika) ter štetje kalorij.
Vsekakor - vse možnosti so povezane z zmanjšanjem porabe energije iz hrane, torej kalorij. Kako ne bi poklicali diete - pravzaprav gre za primanjkljaj kalorij, ki vstopajo v telo.
Edina razlika med izračunom KBZHU (kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) iz številnih drugih diet je uravnotežena prehrana, ki telesu zagotavlja večino hranil, potrebnih za njegovo zdravje, in ne ga prizadela.
Za izračun kalorij in vzdrževanje ravnotežja BJU sem dve leti uspel izgubiti 60 kg s 132 kg s povečanjem za 172 cm. Niti ena dieta ni mogla zdržati toliko, ker se je nenehno kvarila in jedla še več, sem jo izgubila.
Pri hujšanju rezultat v resnici ni pomemben. Čeprav sprva vsi tako mislimo. Prizadevamo si natančno za rezultat.
Toda pri hujšanju je najpomembnejši postopek, ki ga je treba nadzorovati, še posebej na začetku.
Treba je oblikovati lastne prehranjevalne navade in prehranska pravila, ki bodo postopoma postala tako običajna, da se bo vse zgodilo enostavno in "samodejno".
Ko si oblikujemo prave prehranjevalne navade, bo takrat naša teža začela nenehno upadati. In ne bomo pustili možnosti, da se vrnemo k njemu.
Katere so osnovne navade, ki jih moramo razviti za uspešno hujšanje in ohranjanje rezultata?
✅ Prva navada je pitje vode.
Dobro uveljavljen režim pitja je v veliko pomoč pri hujšanju, gre tudi za čiščenje telesa, znebi se tudi edema, celulita.
Če potrebujete podrobnejše informacije o vodi za hujšanje - lahko preberete tukaj.
✅Druga navada - zmanjšanje čistega sladkorja v prehrani.
Sladkor je izdelek, ki ne vsebuje nobenih koristnih snovi. To so samo prazne kalorije.
Naše telo bo veliko boljše, če bomo zmanjšali vnos čistega sladkorja.
Poleg tega bo izogibanje slaščicam, ki vsebujejo ogromno sladkorja, prav tako koristilo. Sladkarije, pecivo, pecivo, piškote zamenjajte s sadjem ali suhim sadjem. Plodovi so vlaknine, za kar se nam bo telo samo zahvalilo. Poleg tega vsebujejo snovi, ki kot sladkarije dajejo občutek veselja.
Ne smemo pozabiti, da je suho sadje visoko kalorično in prenajedanje sadje, kot kateri koli drug izdelek - vodi do debelosti.
Tretja navadaPri štetju kalorij je še posebej pomembno vodenje dnevnika.
Dnevnik hrane je vizualna potrditev, da pojeste precej, kot mislite.
Če zabeležite vso hrano, ki vam gre v usta, boste videli, da je veliko prigrizkov (včasih sladkarije, nato piškoti, nato sendvič s klobaso), kar bo skupaj dalo približno 500 kcal in morda več. In teh 500 kcal bo preprosto postalo odveč in šlo naravnost v naše boke.
Dandanes je zelo enostavno nadzorovati svoje prehranjevalno vedenje in beležiti hrano. Lastniki pametnih telefonov lahko na svoj telefon preprosto prenesejo brezplačen program, imenovan »števec kalorij«, in čez dan vanj zabeležijo hrano. Mimogrede, števec kalorij bo izračunal tudi KBZHU na dan.
✅Četrta navada - gre za počasno in temeljito žvečenje hrane.
Že od otroštva so nam govorili - ne hitite, žvečite. In že od otroštva se nekam mudi. Se nam mudi gledati risanke, se nam mudi obiskati prijatelje na ulici, se nam mudi na inštitut, se nam mudi v službo.
In samo malo več časa morate posvetiti hrani - ne mečite je na hitro, ampak počasi uživajte v postopku. In nasičenost bo prišla hitreje in temu primerno bomo pojedli manj in se izognili prenajedanju.
Poleg tega pa bodo hrano s pomočjo encimov sline pripravili za prebavo, kar nas bo rešilo težav s trebušno slinavko in prebavili.
✅Peto navado.
Verjetno mislite, da 5. navada zagotovo ne jedo po 18. uri? Ja? A to sploh ni tako.
Ne jejte po 18 letih in shujšajte - to je mit, ki je že dolgo razkrit.
Poleg tega v mnogih primerih omejevanje hrane po 18. uri vodi do okvar in nočnih zastojev, stresa in mučenja zaradi lakote.
Naša resničnost je takšna, da se večina domov v najboljšem primeru pripelje do 20. leta. In kaj naj po napornem delovnem dnevu utrujena in lačna oseba zapre hladilnik? Ne
Vse je odvisno od tega, kako zgodaj greste spat, saj je priporočljiv zadnji obrok. 3 ure pred spanjem.
Zvečer se ne boste morali stradati - lahka večerja (beljakovine in vlaknine) je najboljši način za zaključek dneva.
Bodite zdravi, slastno shujšajte in za vedno!
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!