Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Kdo je tu prvič? Seznamimo se.
Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu delim svoje izkušnje s hujšanjem (s 132 kg s povečanjem za 172 cm), vsakdanji meni in recepti za jedi, na katerih shujšam.
Trenutno se mi je uspelo znebiti60kg
Zdaj je čas za naše tehtanje.
Se imate s čim pohvaliti, prijatelji?
Nič nimam. Zdi se, da je telo, ko sem dosegel obletnico minus 60 kg, reklo - dovolj je, počivam. Poleg tega postopoma dvigujem kalorije, postopoma se pripravljam na normalno stanje in ohranjam težo. Zato tudi grešim glede tega dejavnika. Nič, ne prvič je teža vredna - prebili se bomo!
Čakam vaše hvalnice v komentarjih! Vesel bom zate!
Vmes vam bom povedal svoj današnji jedilnik.
Zajtrk - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (60 g) z avokadom (40 g) in rahlo nasoljenim lososom (80 g).
Sendviče sem oprala z zelenim čajem.
Izšel je zajtrk 420 kcal.
Oh, koliko so mi na začetku poti pisali o kruhu in sendvičih, češ da tako ne bom shujšal.
Kot svetujejo, naj jih opustijo in zjutraj preidejo na kašo (kje je logika? da je kaša ogljikova hidrat, da je kruh ogljikova hidrat (kompleksno! in vsebujejo ogromno snovi, koristnih za telo, ki dajejo nasičenost). In zakaj rabim kašo, ki je v resnici ne maram? Se zadušite in sanjate o napitku, nato pa se razbijete in zajedete in ne več zdravih sendvičev, ampak s klobaso in v baru?
Potem so mi zapisali, da ne bom več shujšal, če bom jedel kruh. Zanimivo je, da tisti, ki so mi svetovali, naj shujšam po lastnem nasvetu совет
Izvedel sem celo poskus - teden dni brez kruha, ki je pokazal, da ni razlike v hitrosti hujšanja. Povzela sem rezultate poskusov - tukaj, če je zanimivo.
Stereotipi, ne morete jim ubežati🤷♂️. Pomemben je le kalorični primanjkljaj in ravnovesje hranil za hujšanje.
Včeraj sem kot večerno sladico za čaj spekla skuto in jabolčni zvitek. Dolgo ga nisem imela v svoji prehrani, čeprav sem ga včasih pekla zelo pogosto, potem pa sem se nekako naveličala in pozabila. A na tako preprosto in okusno sladico ne gre pozabiti.
In danes sem v službi zagrizel skuto-jabolčni zvitek (150 g) - 215 kcal in pil zeleni čaj.
Kdo zvitka še ni preizkusil - poskusite (spodaj je video recept.
Končno sem danes končal svojo zadnjo skledo juhe iz paradižnikove leče. Ne bom več skuhal toliko juhe😂. Mož v službi v menzi je najprej nahranjen, doma ga redko poje in nam ne pomaga.
Kosilo - krožnik paradižnikove juhe iz leče z zelenjavo (350 g) in polnozrnati kruh (20 g) s kaviarjem buče (30 g).
Izkazalo se je, da je kosilo 230 kcal.
Pred dnevi sem kupil pekinško zelje in se zvečer spraševal, kaj bi iz njega skuhal za večerjo. In iz neznanega razloga sem se spomnil pite z zeljem.
A s pitami se nisem obremenjeval, ampak sem naredil leno pito z zeljem in gobami. Všeč mi je, da je preprosto, hitro in okusno.
Obožujem tudi pečico, ker sem dala posodo vanjo, nastavila časovnik in nadaljevala z delom.
Za večerjo zeljna pita z gobami (200 g) in piščančji gobček v pečici (skoraj 100 g neto teže).
Večerja se je nadaljevala 375 kcal.
Ker večerjamo ob 17. uri, 2-3 ure po večerji pijem čaj s suhim sadjem. Danes je to 40 g posušenega manga - 100 kcal.
V samo enem dnevu se je izkazalo 1340 kcal.
Upoštevam režim pitja, spijem svojih 2 litra vode. Priporočena količina vode je 30 ml na kilogram telesne teže. Verjamem pa, da če se toliko vode ne povzpne, potem ne smete takoj vliti vase. Navadi se malo. Ko že dolgo sploh ne pijete vode (tako kot jaz na primer), potem seveda ne boste mogli spiti niti litra.
Postopoma se navajajte na dobre navade.
In dajte, dekleta, že se hvalite - kdo ima kakšen rezultat! Resnično se veselim - želim biti vesel zate! 👏
Opomnik.
Video recept za skuto in jabolčni zvitek:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"