17.03.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Naj se takoj spoznava?
Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu delim svoje izkušnje s hujšanjem (s 132 kg s povečanjem za 172 cm), vsakdanji jedilnik in recepte za jedi, na katerih shujšam.
Trenutno se mi je uspelo znebiti60kg
Danes vas bom takoj vprašal.
Kaj je po vašem mnenju težje - hujšanje ali ohranjanje?
Obstaja veliko komentarjev, da ste shujšali in da je to lažje kot lahko, toda poskusite to obdržati zdaj! Kakorkoli, zberite vse, kar ste spustili (zahvaljujoč "prijaznim" ljudem🤣).
Zakaj imamo torej na svetu toliko ljudi, ki se odvečne teže nikakor ne morejo znebiti, čeprav se to nenehno trudijo? Je tako enostavno?
Da, veliko je primerov, ko so se tisti, ki so shujšali, dolgo držali v roki, potem pa spet okrevali.
Po mojem mnenju je težko shujšati in vzdrževati težo, dokler se v naši glavi trdno ne ustali pravilo - "če želite biti vitki - nadzorujte svojo prehrano."
Vse je najprej iz glave! Vse naše ne morem, nočem - vsa naša lenoba.
Zato je težko shujšati, potegnite se skupaj. Potreba po nadzoru prehrane se še ni oblikovala, ni bila odložena globoko v glavi.
V skladu s tem je povečanje telesne mase posledica istega. Izgubljena teža, ura! Spet lahko ješ, kar hočem! Ali pa se človek drži, drži, omeji, a sčasoma pokvari. No, ne moreš vse življenje preživeti na dieti. Toliko o ponovnem pridobivanju kilogramov.
Vsi, ki so shujšali in vzdržujejo normalno težo, vsi nadzirajo svojo prehrano, hkrati pa se prehranjujejo uravnoteženo, okusno in se ne prenajedajo vnosa kalorij.
Preprosto je, če je v glavi red😉. Upam, da sem uredila svoj red✌
Prehod na meni za danes.
Moj današnji zajtrk je bil sestavljen iz sendvičev na polnozrnatem domačem kruhu (60 g) s skuto (15 g) in rahlo nasoljenim lososom (120 g). Jedla je sendviče z zelenim čajem.
Izšel je zajtrk 410 kcal.
Končno sem spekel domač rženi kruh, še vedno nisem mogel kupiti polnozrnate ržene moke. Kako sem pogrešal svoj kruh!
Mimogrede, polnozrnati kruh je kompleksen ogljikov hidrat, ki ga telo potrebuje. Omogoča dolgotrajno nasičenost.
Danes sem med delom prigriznil dva kivija - 140 g in 20 g indijskih oreščkov.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 195 kcal.
Za kosilo imam kuhano ajdo (150 g) in dušena piščančja jetra v kisli smetani s paradižnikovo pasto (100 g) in nekaj zelenjave (paradižnik, kumare, paprika - samo 150 g).
Izkazalo se je, da je kosilo 350 kcal.
Sinoči sem istočasno skuhal juho, s katero sem večerjal, za družino sem pripravil ajdo in dušena jetra, ki so mi ostala za kosilo, pa tudi ocvrto meso, ki bo šlo danes na mojo večerjo.
Včeraj sem si prizadeval - vse narediti v 45 minutah. In mi je uspelo!
Izkazalo se je, da sem ob pogledu na uro ugotovil, da delam in čez 40-45 minut se bo mož prišel iz službe, a zame še ni bilo nič pripravljenega.
Nalogo sem opravil🤣. Danes pa počivam od kuhanja, hrana je, samo ogreti jo morate.
Se to zgodi pri vas? Usediš se za nekaj in pozabiš na večerjo, nato pa, kot da zraste še nekaj rok 🙌
Za večerjo imam spet paradižnikovo juho z lečo in zelenjavo (430 g) - 150 kcal.
In pozneje zvečer sem s čajem pojedel kos skute z biserinami v pločevinkah 225 kcal
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1330 kcal. Norma vode se pije (zjutraj na tešče kozarec in kozarec pred vsakim obrokom, nato pa po želji čez dan).
Doma delam vaje za trebuh, počepe, gugalnice, vaje za roke s fitnes trakom, desko.
In nič manj pomembna je nega kože. Ob počasnem hujšanju in negi ima koža čas za zategovanje, tisto, česar ni imela, pa se bo zaostrilo, ko bomo dosegli rezultat in prešli na vzdrževanje teže.
Opomnik.
Video recept za ribe na čebulni blazini pod sirom:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"