Pozdravljam vas na mojem kanalu. Tu gre vse za hujšanje in nekoliko osebno.
Lep dan vam želim, okusno in zadovoljivo hujšanje.
Že zaradi pravilne prehrane in uspela sem izgubiti 60 kilogramov odvečne teže kalorični primanjkljaj. Po letih boja s prekomerno telesno težo na različnih dietah je edini način, ki mi je prinesel primanjkljaj v kalorijah.
Začel sem s 1700 kcal na dan pri 132,2 kg. S poskusi in napakami sem postopoma zniževal vnos kalorij in prišel do trenutne teže in 1300 kcal na dan.
In zdaj, ko se ozrem nazaj, želim še enkrat reči, da vam najprej ni treba znižati vnosa kalorij in se takoj znižati na 1200 kcal ali manj. Postopno zmanjševanje vnosa kalorij z zmanjšanjem teže je najbolj pravilen način. Norma kalorij minus 15-20% je tisti udoben primanjkljaj, ki omogoča udobno hujšanje brez zdravstvenih težav.
Mimogrede, moje petkovo kontrolno tehtanje, skupna obletnica - minus 60 kg:
In naslov kognitivnih slik:
In danes bom prešel na svoj jedilnik.
Od včeraj sem rojstni dan in moj vnos kalorij je bil skoraj 2000 kcal, sem se danes odločil, da poskusim in ne presežem 1200 kcal, da bi se včeraj malo, vsaj malo izenačil.
Poglejmo, ali mi bo uspelo.
Danes imam za zajtrk ovsene kosmiče s skuto (20 g) in hladno dimljenim roza lososom (55 g).
Ko je v hladilniku kos ribe - so ovseni kosmiči pogost gost mojih zajtrkov.
Zajtrk si umijte z zelenim čajem z mlekom (50 ml).
Se je zgodilo 390 kcal.
Zgodilo se je, da imam službo, a zaenkrat je ne morem opravljati, nimam vseh informacij.
Zato danes zjutraj tako dolgo nisem delal za računalnikom, saj sem končal vse delovne trenutke, ki sem jih lahko.
In pravkar sem zagrizel v službi.
Za prigrizek imam 60 g jabolka in 50 g pomaranče - 50 kcal.
In zeleni čaj z mlekom (50 ml) - 25 kcal.
Dolgo časa v prehrani ni bilo sadja, bi ga bilo treba nadoknaditi.
In potem sem se, medtem ko je čas, odločil za gospodinjska opravila, saj bomo jutri, v soboto, cel dan v Moskvi preživeli v poslu.
In jutri moram tudi k zobozdravniku in me to zelo skrbi. Da, bojim se zobozdravnikov, še posebej, če vem, kaj je pred mano. Ali obstajajo tisti, ki se ne bojijo?))
Za kosilo sem imel vnaprej kuhano sirovo juho.
Krožnik sirove juhe (430 g), dva tanka ržena kruha (10 g) in nekaj zelenjave (kumare in paradižnik skupaj 110 g) - 295 kcal.
Sem pa imel težave z večerjo. Vnaprej nisem ničesar pomislil, zvečer nisem bil razpoložen in temu primerno tudi ni bilo navdiha, da bi si kaj skuhal.
Zame je bila najboljša rešitev - omleta iz dveh jajc z domačo šunko (100 g) in paradižnikom (100 g).
Izkazalo se je, da je večerja za 350 kcal.
Ker ob 17. uri večerjam z družino (takrat že vsi odhajajo domov), pozneje zvečer pijem čaj s suhim sadjem.
Danes čaj s 30 g datljev - 110 kcal. Zmanjkalo mi je vsega suhega sadja - moram kupiti.
Čez dan sem dobil 1220 kcal. Kot sem načrtoval, sem kalorij za danes po včerajšnjem veselju nekoliko zmanjšal za skoraj 2000 kcal.
Upoštevam režim pitja in spijem približno 2 litra čiste vode na dan. Je res treba piti vodo? Na vas je, da se odločite, ali jo potrebujete.
Toda skoraj po vsem svojem življenju sem verjel, da mi čaj in druge pijače zadostujejo, in nisem potreboval čiste pitne vode - tekočina vseeno vstopi v telo - začutil sem razliko.
Potrebujem vodo in še naprej bom sledil režimu pitja, ker me je voda rešila številnih težav (edem je najprej izginil, kar je najpomembneje).
Lep konec tedna vsi!
Opomnik.
Video recept za odprto mesno pito s polnozrnato moko.
Katalogpovezave do receptov.
Jasliceza tiste, ki samo poskušajo shujšati zaradi kaloričnega primanjkljaja.
Nega kožepri hujšanju.
Recept za sirovo juho.
Recept za ovsene kosmiče.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!