06.02.2020
Dober dan vsem in dobro voljo!
Ali želite enkrat za vselej shujšati, pa ne želite biti lačni? Potem ste prišli na pravo mesto!
Na svojem kanalu delim svoje izkušnje s hujšanjem (že za 59 kg), jedilnik za dan in recepte za jedi, ki so vključene v mojo prehrano.
Svojo pot je začela maja 2018, ko je prešla na pravilno prehrano (no, skoraj) in kar je najpomembneje (za hujšanje) - kalorični primanjkljaj.
Ogromno deklet, ki so se mi pridružile in so že preizkusile kalorični primanjkljaj - shujšale in delile svoje uspehe. Pridružite se in vi, skupaj bolj zabavno in poučno!
Danes se želim dotakniti teme omega-3.
Ne tako dolgo nazaj je nekdo v komentarjih zapisal, da "vse to so neumnosti, ne shujšajo tako" - no, to je razumljivo, navajen sem. A tu se je isti človek osredotočil na jemanje omega-3, menda se je smejal, da nekdo drug nadaljuje in jemal omega-3, verjel v njegove lastnosti in spet namignil na "neumnost vsega napisanega".
Razumem, da obstajajo tisti, ki so prebrali raziskavo neodvisne skupine raziskovalcev - Cochrane sodelovanje (ali kaj podobnega o tem že slišali).
Leta 2018 je Cochrane podvomil o koristih omega-3 za preprečevanje bolezni srca in ožilja.
Vendar je bila Cochraneova trditev zdaj ovržena, tudi s pomočjo ruskih znanstvenikov. Ugotovljeno je bilo, da avtorji študije Cocrane niso pristranski le v prisotnosti konflikta interese objavili svoje raziskave, pa tudi s prikrivanjem znanstvenih dejstev in heterogenosti raziskave. Vsi, ki jih zanima, lahko najdejo v iskanju "O napakah metaanalize kardiovaskularnih učinkov omega-3 PUFA" in podrobneje preučijo problematiko.
In na kratko, zakaj piti omega-3:
- maščobne kisline omega 3 najdemo v skoraj vseh celičnih membranah, kar zagotavlja njihovo celovitost,
- sodelujejo v metabolizmu,
- normalizirajo vaskularno prepustnost, sodelujejo pri preprečevanju tromboze, ateroskleroze,
- uravnava sintezo hormonov, izboljšuje transport kisika do organov.
- izboljša kožo, lase, nohte, spomin,
- pomaga pri kronični utrujenosti.
Ali boste svoji prehrani dodali omega-3 (ki ga naše telo ne more samo sintetizirati), je odvisno od vas.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Za zajtrk sem imel umešana jajca in sir v pita kruhu - 420 kcal.
Za umešana jajca sem potreboval: 40 g lavaše, 60 g poltrdega sira, 1 jajce, malo zelene čebule in sol.
Danes sem končno lahko izpolnil imenik s povezavami do receptov za vas in ga objavil. Na koncu članka bom v opomniku navedel povezavo do kataloga. Hvala vsem, ker ste cenili moje delo 😘 - prebrala sem vse vaše zahvale in zahvale.
In čas je, da se vrnemo na delo.
Med delom sem prigrizel: 150 g kakija in 100 g jabolka - 150 kcal.
Danes se je moj način prehranjevanja nekoliko premaknil. Običajno poskušam jesti hkrati (8-11-13-17 ur).
A danes je uspelo in večerja še ni bila pripravljena. Medtem ko sem jo pripravil in tudi za večer, je ura že tretja.
Za kosilo imam 150 g kuhane ajde s piščančjimi prsi, dušenimi s čebulo v skrivnem nadevu, o čemer vam bom povedal, ko bom pripravil recept - 190 g prsi z nadevom iz omake.
Šel ven na kosilo 350 kcal.
Nocoj imam juho z mesnimi kroglicami in krompirjem. Skuhal sem ga danes pred kosilom in se odločil, da ga bom imel za večerjo. Mleto meso za piščančje polpete in malo puste svinjine - kuhal sem za vso družino, da je bilo bolj nasitno in okusnejše.
Posoda za juho - 400 g - 205 kcal. In s čajem 40 g datljev - 120 kcal.
Samo za večerjo - 325 kcal.
V samo enem dnevu sem dobil 1245 kcal.
Pijemo vodo, vsaj doma se ukvarjamo s športno vzgojo, hodimo, skrbimo za kožo in veseli bomo!
In spomnim vas, da bo jutri (sobota) članek z mojim petkovim tehtanjem, kjer bomo strnili rezultate našega majhnega flash moba in ugotovili, kako se je naša teža spremenila v dveh tednih. So vsi pripravljeni?)
Opomnik.
Video recept za sesekljane piščančje kotlete s poprom in skuto.
Imenik povezav do receptov.
Goljufa za začetnike, ki izgubijo težo.
Učenje štetja kalorij v končni jedi na primeru recepta za kruh.
Nega kože za hujšanje.
Recept umešana jajca v pita kruhu.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!