🍒30.04.2020.
Lep pozdrav vsem na mojem kanalu! Želim vam dober dan in slastno hujšanje!
Pri vseh poskusih hujšanja med zavestnim življenjem sem ugotovil, da za uspešen in dolgoročen rezultat:
- najprej potrebujete psihološki odnos,
- drugič, potrebujete normalno prehrano, ki vam bo dala sitost, ki bo okusna in bogata s hranili.
1️⃣Kako se psihološko naravnati? Tu mi je pomagalo jasno razumevanje, zakaj moram shujšati.
Odgovorite si na vprašanje - zakaj želite shujšati? To bi morali biti jasni in realistični cilji, ki so natančno potrebni ti.
Ne zato, ker si starši, mož, dekle, prijatelji želijo, da shujšate in vam nenehno očitajo prekomerno telesno težo. Ampak zato zate tukaj in zdaj je cilj hujšanja jasen in ga resnično potrebujete.
Samo vaša osebna pobuda, razumljiv in za vas potreben cilj bo prinesla trajne rezultate.
V nasprotnem primeru bodo vaše roke kmalu odnehale in ob prvih težavah boste vse opustili.
2️⃣Ali je težko ostati na dieti, ko si lačen in neokusen, prada?
In tudi zdravju je dolgo časa nevarno, če iz svoje prehrane izključite nekatera živila. In najprej - to zadeva našo žensko lepoto in zdravje.
Ne morete se strogo omejiti s prehrano. Dajte svojemu telesu vsa potrebna hranila.
V zvezi s tem je štetje kalorij in ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov eden najboljših načinov, kako shujšati brez škode za zdravje, jesti okusno in nasitno.
Obrnite se na meni za dan.
Danes zajtrk je bil razdeljen na 2 dela.
Zvečer sem si pripravila jabolčno pecivo (170 g). Sirnice sem namazala s 30 g kisle smetane 10% in jih pojedla s čajem.
In potem sem vzel preostali vitaminski čaj in sendvič - 20 g polnozrnatega kruha z 20 g skute in 25 g slanega lososa ter se lotil dela za računalnikom.
Izkazal se je zajtrk 420 kcal.
In čaj je vitaminski, ker sem mu dodala malo zelenega čaja, majhno pomarančo, narezano na kroge in kup mete. Tako sem si zjutraj želel narediti pijačo.
Danes sem iz nekega razloga dobesedno zaspal za računalnikom.
Za prigrizek sem se odločil piti kavo s 50 ml mleka in po mojem mnenju je najboljši dodatek kavi z mlekom sir. Danes imam klobasi sir (kar 70 g). Samo sir in kava in ima tako dober okus!
Izkazalo se je, da je prigrizek 200 kcal.
Na izbiro sem imel prigrizek - sadje z dozo vitamina C ali sir. Moja sirasta duša je izbrala drugo, vendar s kavo in mlekom🤷♂️.
Napovedujem kup komentarjev, kot so: "če bi toliko pojedel, ne bi vstopil v vrata", "koliko lahko poješ in shujšaš, je laž!" in tako naprej.
Moja malica za kosilo je gobova juha (400 g), 160 g piščančjega zvitka in 100 g zelenjave (češnje in kumare).
Večerja 380 kcal.
Za večerjo 200 g piščančjih prsi, pečenih v marinadi s kislo smetano z gorčico in češnjevo solato, kumare, začinjene s 30 g kisle smetane.
Večerja - 335 kcal.
Čez dan sem pojedel 20 g arašidov - 110 kcal.
Za cel dan se je izkazalo 1445 kcal.
Pitni režim in telesna vzgoja poleg prehrane v pomoč.
Upam, da nihče ne namerava vseh majskih praznikov posvetiti hrani?)
Danes želim navesti en primer:
V resnici je veliko podobnih komentarjev in sporočil.
Oseba sama piše, da hiti z ene strani na drugo (očitno sedi na eni ali drugi dieti in morda jemlje čarobne tablete, ki ne obstajajo - to ni bistvo). Bistvo pa je v tem, da je prva stvar, s katero začne svojo izjavo, ta, da ne vem kako nočem štetje kalorij. Nočem. In to je to. Kako ne razložiti, ne reči - vse je neuporabno. Človek noče in lažje si odpiše svojo lenobo v menopavzi, na ščitnico, na hormonske motnje, na starost, na široko kost in kaj drugega.
Tisti, ki resnično želi - vzame in stori.
Ne razumem, kaj ti ljudje hočejo od mene.
Opomnik.
Na predvečer majskih praznikov lahko družine razvajate s solato Cezar z nizkokaloričnim prelivom:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem
Recept za sirne pogače z bananinim nadevom.