Pozdravi! Veseli vsi, ki želite shujšati.
Tukaj je okusno in zadovoljivo hujšanje. Za hujšanje ne jemo trave. Jemo okusno, nasitno in uravnoteženo.
Dobrota vsem in medsebojno razumevanje!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešel na približnopravilna prehrana in primanjkljaj kalorij.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti57kg
Še enkrat se želim dotakniti teme kaloričnega primanjkljaja in natančno tega, koliko je treba vzpostaviti primanjkljaj za varno in udobno hujšanje.
In to je 15-20% vašega kalorične norme, nič več.
Prvič, majhen primanjkljaj je tudi stres za telo. Predstavljajte si, jedli ste, kot da ne zase, telo je bilo elegantno in celo pospravilo zaloge, nato pa nenadoma, ko so se počitnice končale. No, stres!
In če nastavite še večji primanjkljaj in se držite 1200 ali manj, ne da bi upoštevali svojo normo, svoje parametre (težo, višino, starost, aktivnost), bo to še bolj stresno.
In kaj naredi telo, ko je prikrajšano za številne koristne snovi in energijo? Začne preživeti. In da preživi - izklopi številne svoje funkcije. In dobro je, če so takšni poskusi z vašim zdravjem neboleči. Toda v velikem številu primerov, ko s tem režimom izplazi kup ran, veliko deklet izgubi žolč.
In včasih teža naraste in se to zgodi zelo pogosto. Vse je namenjeno preživetju in ni časa za slovo od strateške rezerve.
Ne hitite s čim hitrejšim hujšanjem.
Poglejmo v prihodnost in dosežemo cilj "vitke postave", da ne izgubimo svojega zdravja.
In še naprej se držim svojih 1300 kalorij.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem rženem kruhu s skuto (20 g), nasoljenim lososom (50 g) in piščančjo pastromo (80 g). Ne brez zelenega čaja z jasminom.
Izšel je zajtrk 370 kcal.
Pri zajtrku ne pozabim na vitamine (kompleks, vitamin D). Poleg tega jemljem omega-3, a do zdaj sem si oddahnil.
Polovica dopoldneva je bila namenjena gospodinjskim opravilom. Predstavljajte si, kako že eno leto živimo v svojem stanovanju in šele danes so nam namestili sprejemnik domofona. Utrujen je od teka naokrog, da se odpre iz 8. nadstropja vsem. Nekako škoda, da je bilo prej zanj denar, to ni prva potreba.
Potem sem moral naravnost ven. Še dobro, da sem sama ljubica in lahko delovni proces pravočasno razporedim, kot mi ustreza.
Po osvoboditvi gospodinjskih opravil sem prigriznil.
Za prigrizek imam danes 2 mandarini (300 g) - 120 kcal.
In med delom za računalnikom sem pil čaj z 20 g temne 75% čokolade - 110 kcal.
Za kosilo imam 70 g kuhane ajde, 100 g piščančjih prsi ocvrtih na električnem žaru (brez olja) in 160 g vinaigrete.
Izkazalo se je kosilo za 320 kcal.
In spet mi ni treba ničesar kuhati za kosilo - vzel sem ga ven, ogrel in pojedel.
Kuhanje nekaj dni zelo pomaga.
Popoldan je preživel za računalnikom, nič zanimivega. Prišel sem k sebi, ko sem moral iti kuhati večerjo.
Za jutri sem si pripravila piščančjo juho, za večerjo pa piščančje prsi v sirovi in smetanovi omaki, ki jo bom tudi sama jedla jutri.
In danes večerja - juha iz juhe - ali... Nisem še ugotovila, kako naj ji rečem - iz skute, sira in zelenjave. Ukusno!
Porcija 230 g - 320 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1240 kcal.
Upoštevajte režim pitja. Opažam, da se voda takoj zadrži v telesu, zato je vredno zanemariti režim pitja.
Prehrana je 80% uspeha pri hujšanju in to vsi vedo. Če pa želimo imeti ne le tanko telo, ampak tudi fit, moramo vključiti telesno aktivnost - vsaj doma. Imam ga - plank, vaja s fitnes trakom, gugalnice, počepi, upogibi, vaje za tisk.
Opomnik.
Okusen krompirjev quiche z gobami - video recept:
Piščančje bombe s suhimi slivami in orehi recept - tukaj.
Charlotte recept v ponvi - tukaj.
Loki z mletim piščancem v kremasti omaki - tukaj.
PP cmoke boste našli tukaj.
Dišeč pilaf z bulgurjem - tukaj.
Našli boste piščančje palačinke tukaj.
Recept za domačo skuto - tukaj.
Učenje štetja kalorij v končni jedi na primeru recepta polnozrnatega kruha.
❗❗❗Za tiste, ki začnejo hujšati in ne vedo, kje začeti, sem zbral glavne točke tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, kako se lotim pravilne prehrane glede pravilne prehrane.
Ne smilite se všečkov, podprite me!
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!