Tako smo začeli z hranjenje (To je 70% stopnja uspešnosti). Ta prehrana je me je vrgla znanca pri delu (s krajšim delovnim časom - bodybuilder, vendar naj to velika beseda ne zamenjujejo. Želel sem, da bi vrgel svoj 64 kg, ki je "Naela" 7 let sedečega dela. Mimogrede, imam majhno povečanje - le 155 cm, in ko sem 64 kg - trda in grda (na sliki zgoraj - je mogoče videti). Jaz večino svojega življenjskega življenja v teži 42 kg))) 60 kg in ima kratko o pojavil dih... Torej, hvala za nasvet za prehrano, 2 meseca sem lahko "odstrani" 12 (!!!) kg.
Kaj jesti(Treba je neposredno Strpati jutro obrok, res ne stori tega prej ((
zajtrk. Ovseni zdrob 0,5% mlečne (riž, ajda, ječmen, koruza, celo zdrob (enkrat na teden za različne možno)) V celuloze vlaken ali otrobi, sledi na sliki (2 žlici) lahko rozine (1. razred žlico), medu (1h žlico), mak, sezam, ali kokosovo (1h žlico) lahko kokosovega mleka 1 žlica žlico. Skupaj Obseg žita 300-400g. (Ampak sem zamudil - 200) x se lahko doda povsod drugje, ne bo slabše.popoldanski prigrizek (Ta ur pri 11-12 MB)
Z nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem ali jagode, morda 10% kisle smetane žlico stroki. dodamo po želji, lahko nekaj kosov grenko čokolado (70% kakava)
kosilo (Približno dve uri iz prejšnjega obroka)
Piščančje ali indeykovaya prsi, na pari ali kuhano (kot so me moti za 2 meseca !!!)
* Ob dnevih, ko ni fiznagruzok - prsi s žit (rjavi ali rdeči riž, leča, ajde, Ječmen) ali testenine. Lahko - pečen krompir storiti.
večerja.
Za nekaj ur pred spanjem. 2-3 kuhana jajca ali omleta (z malo maščobami brez soli) s solato ali skuto, vendar brez sadja, malo maščob ribe ali morski sadeži, kot tudi z solata. Če ni nič, poleg piščanca))) Glavna stvar, ki je bila hrana brez ogljikovih hidratov.
voda. Pijte 1,5 litra (in več), razen svežih ne pijače, Brez pijače, tudi čaj je zelena, bela, zeliščni (zelo dobro "Milk Oolong")
Portia - ne več kot stisnjeno pestjo.
prigrizki - izogniti. Ampak, če je neznosna - nekateri oreščki, datumi.
Sem razvil sklop vaj. samo njihove štiriAmpak - kar je najpomembneje - narediti vsak dan. Prvi - letev. Drugi je ročke. Tretje - sedi. Četrtič - sklece.
letev - se zdi preprost (ne verjamem), če pravilno stojijo v baru - prvič težko vzdrževati celo minuto. Glavna: vsi deli telesa za uskladitev.ročke - Imam 2 kg (največ storite zjutraj, preden prho - kolikokrat ne bom rekel, da se rokujejo, vendar 3 določa obvezno)sedi - tudi v največji možni meri (na azhno nog tresočimi), tudi 3 nizov zjutraj.pushups - jaz pred spanjem!!! (Ne smej, ja). Tudi kolikor je to mogoče, vendar le en pristop.
Več o malih skrivnosti za hujšanje, si oglejte tukaj:
Zajtrk z otrobi Hooda brez težav
Enterosgel hujšanje
Napitek za hujšanje
Tako kot za - plus v karmo ✊! Naročnina - obnimashki 🤗) sem se potrudil)) Na vprašanje - odgovor z veseljem. Vse dobro! 🙏spehov vse!