Za večino od nas, iz različnih dietah in dietetičen besede MAŠČOBE kako rdeča cunja za bika.
Uporabili smo, da maščobe, je treba izključiti do maksimuma, in je bolje, da ne pridejo k nam v ustih in s tem naše telo, potem bomo stroynyashkoy).
Odkrito povedano, sem mislil)
Ampak to je pravzaprav ni tako preprosto z maščobami.
Narava je že dolgo mislili za nas.
In vloga maščob v telesu je pomembna, kot tudi druge snovi in elementi.
Prvič maščobe - to je naša energija in toplotna izolacija.
Drugič maščob:
- pomaga, da absorbira pomembna za telo vitaminov in mineralov (vitamin A - vid, zdravje kosti, D vitamina -podderzhanie živčni sistem zdravstvenega varstva kosti in krčenje mišic, vitamin E - krepi krvne žile, presnovo, prehrano celic, vitamin K - krvne žile in zdravje kosti, strjevanje krvi in ledvice jetra).
- vključenih v proizvodnjo kolagena (za nas dekleta je zelo pomembno, želimo tudi naša koža je čvrsta in elastična?)
- vplivajo na reproduktivno funkcijo,
- izboljša delovanje možganov.
In koliko škode smo prizadeti sami, če smo res, da iz prehrane maščob izključiti? Kako lahko najdemo težave?
Da bi zagotovili, da je naša hrana pravilno in uravnoteženo, da je treba razumeti, da so maščobe dveh vrst:
nasičene maščobe;
nenasičene maščobe.
Naj samo spomnim, da je nasičene maščobe - približno sovražnik!
Za nasičenih maščob vključujejo predvsem živalsko hrano in številne rastlinskega izvora.
To je tudi nasičene maščobe v odvečnih vodi do kopičenja Zhirkov, saj so glavni viri energije, ki jih nimajo časa, da preživijo. V skladu s tem je prejel vsa energija s hrano in neporabljenega odloženih rezerv na naših straneh.
Nasičene maščobe najdemo v živilih, kot so maslo, mast, margarina, kokos in palmovega olja, majoneze, hitre hrane, mastnega mesa, peciva, mleko in druge izdelke.
Če želimo shujšati, je treba te maščobe izključiti iz prehrane za večino del.
Nenasičene maščobe se delijo na dve vrsti:
polinenasičenih maščobBogata z esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6, ki je nedvomno zelo pomembna za telo, saj sodeluje pri vzdrževanju zdravega stanja, so potrebni za lepoto kože, las in nohtov.
Polinenasičenih maščobnih kislin so bogata z orehi, rastlinska olja (olivno, laneno), jetrnega olja polenovke, jetra, ribe, školjke in drugi morski sadeži.
enkrat nenasičene maščobe - glavni vir omega-9 maščobne kisline. Ti normalizira raven holesterola in glukoze, in s tem so zelo pomembni za nas, ki imajo prekomerne telesne teže.
Tudi, Omega-9 ima pozitiven vpliv na stanje imunitete, krepitev odpornosti, so pomočniki -sosudistoy kardiovaskularno dejavnost.
Mononenasičenih maščobnih kislin v velikih količinah najdemo v matice, oljk in grozdnih pečk, gorčica, sezama, avokada.
tako najpogostejša izdelkiVsebujejo esencialne maščobne kisline so:
- ribe in morski sadeži;
- avokado;
- matice;
- rastlinska olja (razen dlani in kokosa),
- lan; sezamovo seme;
- trske jeter olje.
Vsi ti izdelki so prisotni v moji prehrani!
Tudi jaz ne zavrne od nasičenih maščob - mlečnih izdelkov, in pogosto sem jedel in skuto in kislo smetano in mleko, vendar z zmanjšano vsebnostjo maščob.
Pravilna prehrana zahteva uporabo telesa, ki je potrebna za količino kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
To ni priporočljivo, da se maščoba, vključno z nasičeno. Samo jesti v zmernih nizko vsebnostjo maščob živil, sledijo KBZHU ravnotežje in bo fit in zdrav!)
Prej, povedal sem zakaj ne smete preklopiti na nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Najdete tukaj:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Naročite se na moj kanal, če vas zanima bom svojo pot na desni prehrane hujšanje.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!