Gotovo je, da je večina tistih, ki so že kdaj izgubili težo v življenju slišal, da so ogljikovi hidrati, je treba omejiti v vaši prehrani.
Obstajajo številne diete, kjer se priporoča, da v celoti odpravi ogljikovih hidratov.
Ampak tukaj je, ali da to stori?
Na primer, beljakovine v telesu, ki so potrebni za izgradnjo mišičnega tkiva in maščobe je potrebno srce in ožilje. Tu in ogljikovi hidrati imajo vlogo. Ogljikovi hidrati - vir energije, zaradi katerega je podprta z vitalnih funkcij našega telesa. Torej, če smo povsem odpraviti ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, je velika verjetnost, da bo to vodilo k zaspanost, šibkost, konstantni občutek lakote.
Morate razumeti, kako se ogljikovi hidrati lahko uporablja za hujšanje.
Ogljikovi hidrati se delijo na hitro in počasno. Živila z visokim glikemičnim indeksom so med najhitreje spojin ogljikovih hidratov in izdelkov z minimalno indeks - umirjati.
Hitro ogljikovi hidrati - tisti, ki so dobili v našem telesu, razčlenjenih za pol ure in vstopijo v krvni obtok, povečanje ravni glukoze, kar vodi do povečanja insulina, ki transportira glukozo v maščobo celice. To je, kako smo pridobili kopičenje dodatne maščobe. In po pol ure naše telo spet želijo prigrizek ali kaj sladkega. Hitro ogljikovih hidratov, je treba zmanjšati v prehrani raste tanek človek.
Primeri izdelkov,vsebuje hitre ogljikove hidrate:
- Različne slaščice;
- gazirane pijače;
- krompir;
- sladkarije;
- medu;
- sladko sadje: banane, lubenice, grozdje;
- sadni sokovi.
Ampak počasi ogljikovi hidrati, samo je potrebno za tiste, ki želijo izgubiti težo. Proces cepitev ogljikovih hidratov traja več ur, ki absorbira veliko rezerv energije. Počasne ogljikovi hidrati stalno nasičena s telesom in ne vzrok insulin sunkov.
Prednostni produkti vključujejo na primer:
- fižol;
- Temna čokolada (vsebnost kakava - ne manj kot 75%);
- gobe;
- kaša žita: ovsena kaša, pshonka, ječmen;
- testenine iz pšenice durum; pira
- sveže sadje z vsebnostjo najmanj fruktoze: kivi, češnje, jabolka, mandarine;
- polnozrnat kruh.
In končno, ne pozabite, da je glikemični indeks (GI) živila.
Za hitrejše prebavljivih ogljikovih hidratov, višja HI zaporedju in taki izdelki so nezaželeni v hujšanje prehrane. Počasnejša presnova - spodnjo GI in učinkovitejše takšno hrano za hujšanje.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima bom svojo pot na desni prehrane hujšanje.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!