Pozdravljeni vsi skupaj!
Želite jesti okusno, ne stradati in hkrati shujšati? Prišli ste na pravo mesto!😉
Moj blog je blog o hujšanju z nadzorom kalorij in BJU.
In najprej je moj blog moja izkušnja hujšanja, moje napake, načini kako jih popraviti, ki jih delim z vami.
Z majhnim primanjkljajem kalorij je mogoče zadovoljivo in udobno shujšati, če upoštevamo KBJU:
Če ste začetnik pri štetju kalorij, so vam na koncu članka na voljo povezave do goljufij.
Mnogi so slišali in občutili sami, da se s pomočjo čokolade aktivira možganska aktivnost. Dejansko obstajajo študije, ki kažejo, da imajo kakavovi flavanoli v čokoladi nevroprotektivne lastnosti; čokolada olajša koncentracijo, poveča hitrost obdelave informacij in izboljša spomin.
A to ne pomeni, da bi morali delavci znanja zaužiti 1 ali celo več čokoladic na dan zaradi uspešnejšega delovanja možganov. S toliko čokolade bo uspeh pri hujšanju trajal dolgo.
možgani - je osrednji del živčnega sistema, ki je kompakten skupek nevronov, ki nenehno komunicirajo drug z drugim in prenašajo informacije, kodirane v obliki kemikalij molekule.
Ohranjanje zdravja in delovanja možganov je v veliki meri odvisno od oskrbe telesa s potrebnimi hranili.
Za delovanje možganov je potrebno veliko. kisik, energija, ki jih lahko dobimo samo iz hrane, pa tudi takšna vitamini in minerali, kot so:
- Železo. Možgani potrebujejo kisik. Železo je bistvena sestavina hemoglobina, ki prenaša kisik v živčne celice.
Izdelki: drobovina, meso, jajčni rumenjaki, zelena zelenjava.
- vitamini B skupine. Sodelujejo vpomemben del biokemičnih reakcij, ki so osnova fiziološkega delovanja celic, izboljša kognitivne funkcije.
Izdelki: ribe, goveja jetra, piščanec, jajca in mlečni izdelki, stročnice, špinača, oreščki in semena.
- Vitamin C. Uravnava delovanje številnih receptorjev za nevrotransmiterje (kemični prenašalci sporočil med dvema živčnima celicama), preprečuje razvoj oksidativnega stresa in zmanjšuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni.
Izdelki: citrusi, kivi, poper, peteršilj, črni ribez, jagode, zelje, krompir.
- magnezij. Sodeluje pri prenosu živčnih impulzov; ščiti nevrone pred vzbujanjem, ki vodi do njihove smrti; podpira kognitivno funkcijo in optimalno delovanje.
Izdelki: fige, suhe marelice, banane, avokado, zeleni grah, bučna semena, kefir, jogurt.
- Cink. Zagotavlja potek biokemičnih in fizioloških procesov v centralnem živčnem sistemu, kar prispeva k pravilnemu razvoju in delovanju možganov.
Izdelki: govedina, jagnjetina, indijski oreščki, čičerika, gobe, piščanec, kefir in jogurt, špinača in kakav.
- vitamin D. Deluje nevroprotektivno in vpliva na razvoj živčnega sistema, podpira homeostazo nevrotransmiterjev, razvoj in delovanje možganske skorje.
Izdelki: losos, mastne ribe, maslo, sir, jajčni rumenjak, kaviar, lisičke, kvas, jetra, meso, koruzno olje.
- vitamin E. Preprečuje oksidativne poškodbe živčnih celic.
Izdelki: jajca, jetra, govedina, sončnična semena, orehi, stročnice, jabolka, šipek, zelena listnata zelenjava, mleko in mlečni izdelki, rastlinska olja.
- Omega - 3. Vključeni v proces, pri katerem se možganske celiceprejemajo vsa potrebna hranila za normalno delovanje; spodbuja delo nevronov.
Izdelki: losos, sled, sardine,divji riž, špinača, rdeča leča, lanena semena.
Ponovno smo se prepričali, da bo le popolna, raznolika in uravnotežena prehrana telesu zagotovila vse potrebno za normalno delovanje.
In po tradiciji bom dal primer menija za en dan na nadzoru KBZhU.
⛔Za pripravo individualnega jedilnika in morebitna vprašanja v zvezi s hujšanjem se obrnite na strokovnjake⛔.
Konec tedna sem solila ribe in zdaj imam najbolj okusne (zame) zajtrke - sendviče z ribami.
Polnozrnat kruh (80 g) s 15 g masla in 85 g slane postrvi. Plus kumare (110 g). Zajtrk - 495 kcal.
V opomniku receptov vam bom danes pustil čokoladni kolaček in šavarmo:
Danes kot prigrizek samo dve slivi, težki 340 g - 140 kcal.
Za kosilo sem pojedla, kar je ostalo v hladilniku. Pa še nekaj kuhanega riža in ocvrte ribe imam.
105 g kuhanega riža, 170 rib in 50 g bučnega kaviarja - 555 kcal.
Načrtoval sem dodati zelenjavo, vendar ne vem, kaj me je vznemirilo, vendar sem čutil, da želim na krožnik dodati bučkin kaviar.
Za večerjo sem si privoščila piščančje bedre, pečene v paradižnikovi marinadi s sojino omako, gorčico in začimbami za piščanca. Naredila sem tudi zelenjavno solato.
125 g piščančje krače in 250 g zelenjavne solate, zabeljene s 30 g kisle smetane 15% in 20 g polnozrnatega kruha - 355 kcal.
In zvečer čaj s 30 g sira - 105 kcal.
Rezultat dneva je 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je👍Če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!