Večerja je nujna, še posebej, če shujšate. Ob vikendih imam večerjo ob 17.30 - 18.00, ob delavnikih pa ob 17.00, najkasneje, ker delam. Po večerji še vedno popijem kozarec kefirja 2 uri pred spanjem in pred zajtrkom ne čutim lakote, kar pomaga, da ne prenajedem. Nocoj imam za večerjo pečeno polenovko s solato iz sveže zelenjave. Kot običajno pri moji dieti - brez soli. 100 gramov fileta polenovke vsebuje le 90 kcal. V kumarah - 16 kcal na 100 g Češnja - 18 kk na 100 g Čebula - 41 Mocarela v slanici - 251 kk na 100 g (najbolj kalorična v jedi, vendar vsebuje veliko količino beljakovin, ki so potrebne za mišice maše). #pp #dieta #ribe #polenovka #večerja #forfigures #kcal #malokkal #hujšanje #solata #fitness #pravilna prehrana #protein #mocarela #češnja #kumara #bela čebula #2022 #po treningu #trening #pečene ribe #pečica #zračni žar #bela ribica
Sestavine: file polenovke (dobila sem manj kot 100 gramov že pripravljenega), mleta paprika, mleta paprika črna, manjša kumara, rdeči čeri paradižnik, vložena mocarela, majhna bela ali čebula, olive maslo
Način kuhanja:
Ribo na obeh straneh podrgnite s papriko in poprom. Za udobje sem file prepolovila in dala v pekač. Pečemo 15 minut na 180 stopinj.
Za solato grobo sesekljamo kumare in češnjev paradižnik, čebulo drobno sesekljamo na pol obročke in kroglice mocarele prepolovimo. Vse skupaj pokapamo z olivnim oljem in premešamo. Pripravila sem veliko porcijo, vendar sem jo razdelila na dva dela.
Ostaja servirati na lepem krožniku. Dober tek!