Umetne drsalke v svoji gracioznosti in harmoniji lahko tekmujejo le z balerinami. Tako tisti kot drugi strogo spremljajo svojo težo, kar pomeni, da morajo omejiti uporabo nekaterih živil in vzdrževati vodno ravnovesje.
Znano je, da če je le 100 gramov odvečne teže, se tehnika skoka takoj spremeni. Poleg "nestanovitnosti" je mogoče žrtvovati tudi malo vode in zračnost z milostjo.
Nutricionisti poskušajo za vsako obetavno drsalko najti uravnoteženo prehrano, ki ji ustreza starost in fiziološke značilnosti ter vam omogoča, da ostanete energični ne samo na drsališču, ampak tudi med ves dan.
Običajno športniki na ledu jedo majhne porcije 3-5 krat na dan.
Po 18. uri ne smejo jesti, večerja pa mora biti lahka.
Pred vsakim obrokom je priporočljivo popiti en velik kozarec čiste vode. Voda je odlična rešitev za umetnostne drsalce, saj že en kozarec pomaga, da celotno telo bolje deluje, dekleta pa bodo želela manj jesti.
In pred treningom lahko seveda jedo. Vendar je treba to storiti vsaj 2-3 ure pred odhodom na drsališče.
Na seznamu prepovedanih izdelkov figurice pogosto vključujejo:
mleko
jajca
sladkorja
slan
prekajen
pečenka
čokolada
maščobe
Po obdobju odraščanja se pri umetnostnih drsalcih pojavijo resne težave s težo in dieto. Starejše kot je telo, bolj se na njem odražajo učinki sode, čokolade, hamburgerjev in pice.
Zaradi tega tako veliko deklet, za katere se zdi, da so bile pred kratkim zelo dobre v drsanju, odide z dirke. A hrana in prehrana igrata pomembno vlogo, tako za umetnostne drsalke kot balerine.
Kaj torej jedo, drsalci? Samo zelenjava, sadje in ovseni kosmiči?
V nekaterih primerih se, žal, zadovoljijo s svežo zelenjavno solato z oljem in limoninim prelivom, žitaricami, morskimi sadeži, sadjem in jagodičevjem, kuhanim mesom in sokovi.
Kot vidite, je hrana zelo zdrava in zdrava. Vendar pa vse več deklic vedno želi prepovedi, kar je slabo za športnike, zlasti tiste, ki imajo resne načrte in ambicije za olimpijske medalje ali druge zmage na tekmovanjih.
Tako je bila prehrana Evgenije Medvedeve pred nastopi izjemno stroga, saj je bilo iz nje izključeno vse maščobno, ocvrto in začinjeno.
In na predvečer olimpijskih iger v Pyeongchangu se je Zhenya popolnoma odpovedal nekvašenemu rižu. Brez vsega!
Najljubši zajtrk Aline Zagitove je ovsena kaša s suhim sadjem.
Deklica ima že težave s težo, saj je postava postala bolj ženstvena, kar pomeni, da nekatere načela športne prehrane in s tem izgubljena nekdanja športna uniforma, ki bi lahko bila za tekmovanja s tekmeci za podstavki.
Vsi poznajo žalostno zgodbo o teži Julije Lipnitske.
Sprva ni imela prav pri izbiri prehrane, v ozadju hormonskih sprememb pa je najstnica kljub večnim omejitvam v hrani začela pridobivati na teži - prepovedano ji je bilo skoraj vse!
To je najprej začelo vplivati na tehniko drsanja. In potem se je začelo hitro hujšanje in je že dosegla anoreksijo, a Julijina vitkost ni vrnila njene lahkosti, skupaj z nihanjem teže je izgubila svojo "fenomenalno rotacijo" pri skokih.
Zaradi tega je Lipnitskaya izgubila mladostno navdušenje in energijo, primanjkovalo ji je moči za drsanje, še bolj pa za izvajanje kompleksnih elementov.
Zaradi tega sem moral leta 2016 končati kariero.
Te dekleta so januarja 2022 osvojile celoten oder evropskega prvenstva, njihova trenerka Eteri Tutberidze pa mora strogo spremljati, kaj jedo in kako njeni varovanci upoštevajo režim prehrane.
Čeprav umetnostni drsalci zagotovo obožujejo hitro hrano, imajo še vedno svojo prehrano.
Torej Anna Shcherbakova - v prehrano vključite prepeličja jajca, da okrepite imuniteto, obnovite moč in izboljšate metabolizem.
Alexandra Trusova, zaradi svoje starosti in že opazne ženske zaokroženosti figure - limone. Limonin sok dodamo vodi za uravnoteženje vodno-solnega ravnovesja po napornih treningih.
S čim hranijo zmagovalko Evrope in mojstrico športa v umetnostnem drsanju Kamilo Valievo, je velika skrivnost njenih staršev in trenerjev.
Naj ostanejo!
Upamo, da bosta pravilna prehrana in trening pomagala tem istim dekletom ponoviti uspeh na olimpijskih igrah 2022. Vso srečo!
_________________________________________________________________________________________
Nedavno vstal Telegram kanal, kjer objavljamo kratke recepte, trike in skrivnosti ter druge misli, ki sem ne pridejo. Vstopi!
Se vam je zdelo zanimivo in koristno?
naročite se na kanal "Kuharske opombe za vse"
Tebi ni težko, jaz pa sem zadovoljen!
Hvala, ker ste prebrali do konca!