Že 10 000! Čestitamo in se prvič, in vse, ki ste se pridružili okoloPP! In seveda vse nas uspeha pri hujšanju!
Glede na to, da se število zainteresiranih ljudi vse večje, obstaja veliko vprašanj: kako izgubiti težo začela, lahko jeste in da je nemogoče, in veliko drugih vprašanj, ki jih preprosto ni mogoče, da se odzove na vsako podrobnost v komentarjih ali osebne sporočila.
Zato sem se rodil ta članek kot rahlo posplošitev, in lahko celo opomin novice okoloPPshnikam.
Ste odločeni, da izgubijo težo in se odločili, da preidemo na posel zdaj, takoj? Naprej in srečno!
7 Poudarki za začetnike kalorij štetje in izgubijo težo:
1. Treba je štetje kalorij, kar je potrebno za vas zagotoviti svoj organizem.
Najlažji način za to je z uporabo spletnega kalkulatorja. Na internetu se bo veliko število jih je potrebno vnesti nastavitve: višina, starost, težo, fizično aktivnost.
Poznate svoje kalorij, lahko začnete postopek hujšanje, ki ustvarja primanjkljaj v višini 15% kalorij. To je potrebno, da se ohrani in ravnotežje BZHU (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate).
Norma ogljikovih hidratov na dan za hujšanje - 40-50% vseh kalorij. Beljakovine - 25-35%. Fat - 25-30%.
Za več informacij o KBZHU povezava.
Lažje spopadanje z izračuni KBZHU pomoč aplikacijo na svoj telefon - kalorij števec (veliko od njih, je mogoče izbirati po vaših željah. Jaz kot 30 SIT).
2. Ustanovljen je bil primanjkljaj. Zdaj se morate odločiti za tiste izdelke, ki jih odstranimo iz prehrane na prvem mestu je:
- sladkor,
- pekarna, slaščic,
- salame, klobase, polizdelki,
- majoneza,
- fast food,
- soda, sladke sokove pakirani, čips, krekerji,
- alkohol.
Za več informacij o izdelkih, ki ovirajo shujšati povezava.
3. Izključena nevarnost. Gradijo svojo prehrano mineralnih in pomoč, da izgubijo izdelke teže.
In to:
- pusto meso (piščanec, puran, zajec, pusta govedina)
- pusto ribe,
- Različne žita (ajda, ječmen, ovseni kosmiči, bulgur)
- mlečni proizvodi (z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, skuto, jogurt, sir, jogurt)
- vse vrste zelenjave,
- sadje in jagode.
Več podrobnosti o izdelkih v pomočniki hujšanje povezava.
4. Osnovno pravilo kuhanja: dušimo, kuhamo, pečemo. Ne prepražimo na maslu! Možni teflonski ponvi brez olja ali pa uporabite električni žar.
5. Ker je izdelek opredeljen. Začnemo lahko prijatelji z voda.
Samo začeti piti čisto-non gazirane vode in rezultat ne bo trajalo dolgo. Norma vode na dan se šteje, da je 30 ml na kilogram telesne mase.
Za več informacij o prednostih vode povezava.
6. Začnite takoj, da skrbi za svojo kožo, tako da se počasi premikali gor in viseli z izgubo telesne teže. Scrubs, obloge, masaže, kontrast prhe - lahko vse to storiti doma sami.
Za več informacij o negi kože povezava.
7. Že svet:
- ne pričakujejo takojšnje rezultate, vendar ti ne potrebujejo in, verjemite mi. Počasno hujšanje je vedno bolje za telo, je lahko prilagodijo na novo težo in ne želi več vrniti vse nazaj. Koža je čas, da dohitijo.
- majhen primanjkljaj v višini 15% vas ne uvede na tešče in si počasi navaditi na nov način življenja, na novo, morda hrana za vas. In kasneje, ko se navadiš na to, da lahko poveča primanjkljaj, vendar ne dobijo odnesejo. Manj kot 1200 kalorij se na dan ni priporočljivo, da gredo dol (seveda, če ga ne Palčica nekoliko plumper).
Upam, da boste cenili moje delo in to vam bo pomagal.
Seveda obstaja veliko odtenkov, v katerem postopoma odpravljajo!
Vse uspeh pri hujšanju!
Naročite se na moj kanal, če vas zanima bom svojo pot na hujšanje okoloPP.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!