Dober dan vsem in okusno, udobno hujšanje!
Malo ljudi, zlasti v mladosti, misli, da bi se znebitev odvečne teže morala opraviti brez škode za dobro počutje, zdravje.
Sprva ne opazimo, kako pridobivamo odvečne kilograme, nato pa se jih želimo čim prej znebiti. In uporabljajo se vse metode: od gladovnih stavk do različnih čarobnih tablet, ki jih nekdo oglašuje.
Iz neznanega razloga mnogi verjamejo, da če mora človek shujšati, se mora obrniti navzven, zašiti usta, preobremenjenost v telovadnici in kaj ne storiti, samo da se znebiš osovražene maščobe ob straneh, ja pohiti.
In pod pritiskom javnosti človek postane lačen, brez užitka gre v osovraženo telovadnico, jezen nase in na ves svet. Posledično vse vrže, se pokvari.
In nihče ne misli, da se bo tako neusmiljen odnos do telesa obrnil, če ne takoj, se bo pa zagotovo.
Več let jesti prekomerno telesno težo in nato poskušati shujšati v rekordnem času ni dobra ideja. Vsak razumen človek, ki razmišlja o svoji prihodnosti, o svojem zdravju, bi moral to razumeti.
Veliko bolj pomembno je, da ne shujšate hitro, ampak izboljšate svojo prehrano, jo uravnotežite, razumete, koliko energije iz hrane potrebujete.
Naše telo vsak dan potrebuje določeno količino hranil za pravilno delovanje. (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) in energijo, ki jo nosijo, pa tudi vitamine, minerale in številne druge snovi.
Če svoje telo postavite na drugo stradano dieto, mu prikrajšate veliko število potrebnih snovi in s tem uničite temelje svojega zdravja. In kaj sledi uničenju temeljev? Celotna hiša se lahko zruši.
Pogosteje se vrtite v krogu: diete, lomljenje, ponovno pridobivanje odvečne teže, spet dieta – hitreje se podirajo temelji vašega zdravja.
Varna izguba teže je:
- počasno hujšanje z minimalnim primanjkljajem energije, ki je potreben za normalno delovanje telesa.
- uravnotežena prehrana brez opuščanja hranil (beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati).
- raznolika prehrana, nasičena z vsemi koristnimi snovmi z minimalnim pomanjkanjem v hrani.
Naš cilj ne bi smel biti hitro hujšanje, temveč uravnotežena, raznolika prehrana v okviru našega vnosa kalorij.
Eden najboljših načinov za nadzor vašega vnosa kalorij in BJU je štetje kalorij:
Prav izračun KBJU mi je pomagal shujšati in mi pomaga ohranjati udobno težo zame.
Za primer menija za nadzor KBZhU, po tradiciji, bom pokazal svojo dnevno prehrano.
⛔Za pripravo individualnega jedilnika in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Tako sem pogrešala cheesecakes! Zdi se, da ne živim na območjih skrajnega severa, kjer morda primanjkuje hrane. Toda po novoletnih praznikih sem naletel na težavo: sveže kisle smetane, skute, dobre zelenjave po dostopni ceni ni mogoče najti.
In ravno pred dnevi mi je uspelo kupiti svežo skuto in kislo smetano.
Včeraj zvečer sem naredila sirnike, zjutraj pa sem jedla krepko: 190 g sirnikov, 30 g 15 % kisle smetane in 15 g marelične marmelade. Tudi zeleni čaj.
Zajtrk za 510 kcal.
V opomnik bom pustil recept za idealne cheesecakes in prigrizek paradižnikov:
In še naprej jem mandarine. Zdi se, da je praznik že minil, aroma mandarin ne bi smela vzbujati prazničnih čustev in jih jemljem mirno. Ampak zadnje čase jem in jem. Morda zato, ker je drugo sadje zdaj bodisi zelo drago, ali pa jih je celo strašljivo pogledati, ne takšne kot so.
Tri mandarine (310 g, teža brez kože) - 125 kcal.
Kosilo - kisle kumarice na juhi piščančjih prsi (450 g) s 30 g kisle smetane 15 %, 40 g polnozrnatega kruha s 15 g masla. Kosilo ob 405 kcal.
In zvečer sem končno vse namotil s shawarmo. Čeprav nisem čakal na svoj najljubši pita kruh. Moral sem kupiti edino, ki je bila v trgovini.
Moja današnja šawarma je bila sestavljena iz: 100 g pita kruha, 100 g puranjih prsi na žaru, 50 g češnjevih paradižnikov, 50 g vloženih kumar in 30 g kisle smetane s česnom. Večerja naprej 525 kcal.
Rezultat dneva je 1565 kcal. B - 90, Ž - 69, U - 146.
V mrzli snežni zimi me razveseljujejo moje orhideje, ki so že v polnem razcvetu. Želim vas malo razveseliti s cvetjem, pomikajte se po fotografiji:
Vas pozimi rože osrečujejo? Delite z nami svojo zbirko rož, če jo imate.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte👍, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!